Takon Dhokter Diet: Mundhut Bobot Pasca Liburan

Konten

• Review kanggo

P: Yen aku lunga ing vacation lan gained bobot, carane aku bisa bali ing trek?

A: Ora ana nomer ajaib "dina liburan" sing bisa sampeyan gunakake mangan kabeh panganan Meksiko lan margaritas sing dikarepake sadurunge sampeyan miwiti bobote, nanging kabar apik yaiku ana taktik tartamtu kanggo diet pasca liburan sing bisa mbantu awak. "Waras" sawise sawetara dina saka gerbong.

Kaping pisanan, kanggo nemtokake sepira bobot sing bakal diduweni sawise mangan sawetara dina sing ora sehat, gunakake petungan sing padha karo sing sampeyan gunakake yen pengin ngilangi bobot. 1.000 kalori saben dina ekstra bisa nyebabake sampeyan entuk udakara rong kilogram saben minggu, lan kalori 500 luwih akeh saben dina sing bisa nambah bobot siji kilogram sajrone seminggu.

Kapindho, nimbang carane sampeyan mangan sadurunge. Yen sampeyan wis nemen ing-mangan lan over-Watesan kalori, sampeyan bakal paling kamungkinan gain luwih saka siji utawa rong kilogram ing minggu. Kita nyepelekake efek elek ing metabolisme sing dienggo mangan sadurunge, lan nambah bobot awak sing ora umum kanthi nambah kalori minangka salah sawijining.

Nanging, ana uga rega sing menarik kanggo mangan panganan liyane. Riset nuduhake yen sampeyan overeat kanggo sawetara dina, awak nanggapi kanthi nambah jumlah kalori sing diobong. Sing bener, overfeeding (jeneng ilmiah kanggo overeating) ndadékaké kanggo nambah sak wentoro ing tingkat metabolisme sing bisa sawetara saka 4 kanggo 12 persen. Nanging sampeyan kudu nyathet yen kenaikan kalori sing diobong iki ora bisa ngatasi kenaikan kalori sing dikonsumsi, dadi sampeyan isih bakal nambah bobot.

Untunge, yen sampeyan wis kakehan mangan panganan sing enak nalika liburan (sing paling apik!), Sampeyan bisa kanthi gampang pulih. Cukup bali menyang kebiasaan mangan sing resik lan gaya urip sing aktif, lan bobot awak sing dipikolehi nalika plancongan bakal diwiwiti. Sing ora kudu ditindakake yaiku miwiti diet kanthi agresif lan mbatesi kalori. Iki bisa nyengkuyung "pola binge lan matesi," sing bisa uga ora duwe pengaruh negatif marang metabolisme sampeyan ing jangka pendek, nanging sajrone jangka panjang nggawe dhasar hubungan sing ora sehat karo panganan.

Yen sampeyan pengin njupuk pendekatan sing luwih proaktif kanggo ngilangi kilogram liburan ekstra, coba muter kalori / karbohidrat. Pendekatan iki ditampilake ing studi 2013 sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Inggris meh meh kaping pindho efektif tinimbang mung matesi kalori. Mangkene rencana sing digunakake peneliti:

● Lima dina seminggu: Tindakake diet sing diilhami Mediterania (1500 kalori / dina, rasio 40/30/30 persen kalori saka karbohidrat / protein / lemak)

● Rong dina seminggu: Tindakake diet sing diwatesi karbohidrat lan kalori (650 kalori / dina, kurang saka 50 gram karbohidrat / dina)

Sampeyan bisa milih kapan kudu ngetutake dina sing kurang kalori ing saben minggu, nanging nyaranake sampeyan milih dina sing ora larut lan ora latihan. Gaya mangan iki ora mung nuduhake peningkatan lemak sing luwih gedhe sajrone 12 minggu (sangang pon vs limang pon lemak), nanging uga bisa ningkatake kesehatan metabolisme. Pendekatan diet iki uga ditampilake minangka cara efektif kanggo ngilangi bobot jangka panjang (nem wulan), sanajan dina kalori sing luwih dhuwur ditemtokake ing 1.900 kalori saben dina.

Review kanggo