Keluwen sing gedhe banget: apa sing bisa ditindakake lan cara ngontrol

Konten

• 1. Dehidrasi
• 2. Tepung tepung lan gula
• 3. Stres banget lan wengi ora turu
• 4. Diabetes
• 5. Hipertiroidisme
• Cara ngontrol keluwen sing berlebihan

Keluwen sing terus-terusan bisa disebabake dening diet karbohidrat dhuwur, nambah stres lan kuatir, utawa masalah kesehatan kaya diabetes. Nanging, penting kanggo dicathet yen tambah keluwen iku normal, utamane nalika remaja, nalika wong enom kasebut lagi fase tuwuh kanthi cepet lan ana pangowahan hormonal utama ing awak.

Kajaba iku, mangan kanthi cepet uga ora ngidini hormon komunikasi ing wektu sing pas ing antarane weteng lan otak, sing nambah rasa luwe. Mangkene 5 masalah sing bisa nyebabake keluwen:

1. Dehidrasi

Kekirangan banyu ing awak asring bingung karo rasa luwe. Elinga yen ngombe akeh banyu bisa ngatasi masalah keluwen, saliyane ngerti tandha-tandha dehidrasi cilik uga bisa mbantu ngidentifikasi masalah kasebut.

Umume, kulit garing, lambe rapuh, rambut rapuh lan cipratan kuning banget gampang diidentifikasi pratandha sing nggambarake kurang banyu ing awak. Temokake jumlah banyu sing dibutuhake saben dinane.

2. Tepung tepung lan gula

Mangan akeh glepung putih, gula lan panganan sing akeh karbohidrat olahan, kayata roti putih, krupuk, cemilan lan permen, nyebabake sawetara keluwen mengko amarga panganan kasebut cepet diproses, ora menehi rasa wareg ing awak.

Panganan kasebut nyebabake lonjakan glukosa getih, yaiku gula getih, nyebabake awak ngeculake akeh insulin supaya gula kasebut mudhun kanthi cepet. Nanging, kanthi nyuda glukosa getih, keluwen muncul maneh.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda kepinginan mangan permen:

3. Stres banget lan wengi ora turu

Dadi stres, kuwatir utawa turu kanthi kurang nyebabake gangguan hormon sing nyebabake keluwen. Leptin hormon, sing menehi rasa satiety, dikurangi nalika hormon ghrelin mundhak, sing tanggung jawab ngrasakake keluwen.

Kajaba iku, ana paningkatan kortisol, yaiku hormon stres, sing stimulasi produksi lemak. Mangkene sing kudu ditindakake kanggo ngatasi stres lan kuatir.

4. Diabetes

Diabetes minangka penyakit sing gula getih mesthi dhuwur, amarga sel ora bisa njupuk energi kasebut. Amarga sel ora bisa nggunakake gula, mula bakal keluwen, luwih-luwih yen wong mangan utamane karbohidrat.

Karbohidrat, kayata roti, pasta, kue, gula, woh-wohan lan permen, minangka nutrisi sing tanggung jawab kanggo nambah gula getih, lan penderita diabetes ora bisa nggunakake kanthi bener tanpa nggunakake obat-obatan lan insulin. Ngerti gejala diabetes.

5. Hipertiroidisme

Ing hyperthyroidism ana paningkatan metabolisme umum, sing nyebabake masalah kayata keluwen terus-terusan, tambah denyut jantung lan penurunan bobot, utamane amarga ngilangi massa otot.

Keluwen terus katon minangka cara kanggo stimulasi konsumsi panganan kanggo ngasilake energi sing cukup supaya metabolisme tetep luhur. Pangobatan bisa ditindakake kanthi nggunakake obat, terapi yodium utawa operasi. Waca liyane babagan hipertiroidisme.

Cara ngontrol keluwen sing berlebihan

Sawetara strategi sing bisa digunakake kanggo nglawan keluwen sing ora ilang yaiku:

• Aja panganan sing akeh gula kayata kue, cookie, permen utawa es krim, umpamane, amarga cepet nambah gula getih, sing banjur uga mudhun kanthi cepet nyebabake rasa keluwen;
• Nambah panganan sing akeh serat kayata bran gandum lan gandum, sayuran, kacang-kacangan, woh-wohan karo kulit lan bagasse, lan wiji kayata chia, flaxseed lan wijen, amarga serat nambah rasa satiety. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh serat;
• Mangan panganan sing akeh protein ing saben panganan, kayata endhog, daging, iwak, pitik lan keju, contone, amarga protein minangka nutrisi sing menehi akeh rasa satiety;
• Ngombe lemak sing apik kayata minyak zaitun prawan ekstra, kastanye, kenari, kacang almond, kacang, wiji chia, biji rami, wijen lan iwak lemak kayata sardin, tuna lan salmon;
• Praktek kegiatan fisik saben dina, amarga mbantu mbebasake endorfin ing otak, hormon sing nyedhiyakake rasa sehat, santai, nambah swasana ati lan nyuda kuatir lan kepinginan mangan.

Nanging, yen gejala keluwen terus-terusan tetep penting, konsultasi karo ahli endokrinologis kanggo netepke kemungkinan perubahan hormon utawa ana penyakit apa wae.

Tonton ing video ing ngisor iki kabeh sing bisa ditindakake supaya ora luwe: