Kebiasaan Panganan Sehat sing Ngatasi Cellulite

Konten

• 1. Setel jadwal cemilan.
• 2. Mangan biji-bijian.
• 3. Nggawe kanca karo lemak.
• 4. Pilih meal cheat.
• 5. Bumbuke panganan.
• 6. Mangan panganan vegetarian luwih kerep.
• 7. Fleksibel tekadmu.
• 8. Sijine piring wiwitan Isi.
• Review kanggo

Saka selebriti nganti kanca paling apik, meh saben wanita sing sampeyan kenal-utawa ngerti babagan-urusan karo selulit. Lan nalika akeh wong sing nyoba ngilangi lemak ekstra, ora ana solusi tunggal kanggo nyuda lesung kasebut. Nanging, ana trik diet lan olahraga sing bisa mbantu mbantu nyuda tampilan selulit. Minangka ahli diet, kita kene kanggo menehi sampeyan lowdown ing panganan sing nglawan selulit, lan kabiasaan mangan sehat sing bisa sampeyan gunakake kanggo mbusak lemak sing mbebayani. Coba wolung solusi mangan sing prasaja iki supaya sampeyan bisa nggawe kulit sing mulus lan sehat.

1. Setel jadwal cemilan.

"Ngenteni pola saben dina sing biasa nglatih otak sampeyan nalika nyana pangan lan nalika ora, supaya sampeyan ora bisa nosh antarane dhaharan," ujare Susan B. Roberts, Ph.D., profesor nutrisi ing Universitas Tufts lan co-penulis saka Diet "Aku".. "Iku cemilan sing ora direncanakake sing cenderung ngganggu sampeyan amarga asring panganan kalori utawa gula sing dhuwur," ujare. Misi sampeyan: target mangan sarapan, nedha awan, lan nedha bengi saben dina saben dina (ya, sanajan ing akhir minggu), lan ngemil cemilan sing cerdas sing bisa dituju nalika level energi surup ing wayah sore. (Apa Sampeyan Ngerti 3 Bahan Sneaky Iki Bisa Nggawe Selulit?)

2. Mangan biji-bijian.

Panaliten nemokake manawa wong sing mangan biji-bijian, tinimbang glepung putih sing diproses, duwe lemak weteng luwih sithik tinimbang sing mangan karbohidrat kompleks. Kurang lemak weteng tegese luwih sithik kemungkinan munculé selulit sing abot, saéngga biji-bijian kalebu ing kategori panganan anti-selulit. Lan kanthi macem-macem produk gandum ing rak-rak toko saiki, luwih gampang kanggo ngilangi barang-barang olahan. Ditambah maneh, isi serat sing luwih dhuwur ing roti lan pasta gandum tetep krasa luwih suwe, mula ora bakal bisa nandhang weteng sing rame. (Mangkene 6 Panganan sing Paling Ora Deleng Kanggo Lemak.)

3. Nggawe kanca karo lemak.

Sampeyan bisa uga ora cocog, nanging dipercaya: Kanggo ngilangi lemak, sampeyan kudu ngatasi fobia lemak sampeyan. Lemak sehat kaya kacang, wiji, alpukat, lan lenga zaitun bisa mbantu nyuda bobot awak, lan mulane panganan kanggo nyingkirake selulit. (Iki Obat Ngarep Bisa Mbantu Ngurangi Selulit, Uga.) Kajaba iku, lemak sehat asring mbantu nambah rasa, tekstur, lan rasa marem kanggo dhaharan-kabeh sing perlu yen sampeyan pengin tetep rencana mangan sehat. Kanggo njaga porsi sampeyan, gunakake minangka bumbu, tinimbang atraksi utama, nyaranake Delia Hammock, R.D., konsultan nutrisi ing New York City. Tuladha: Nyebarake sendok makan alpuket ing sandwich kanggo nedha awan, utawa coba panganan sing akeh lemak iki sing ana ing sajroning panganan.

4. Pilih meal cheat.

Konsep dina ngapusi minangka pokok penurunan bobot, nanging uga rencana mangan Achilles. Dina mangan apa wae sing dikarepake bisa nambah nganti ewonan (ya, ewonan) kalori ekstra. Sampeyan uga bisa dadi luwih angel kanggo bali menyang trek ing dina sabanjuré, nalika otak wis mabuk panganan cuci mulut coklat. Tinimbang gemuk sedina muput, Lisa Young, Ph.D., R.D., panganggit saka Rencana Bagian Teller, nyaranake tetep mung mangan siji cheat saben minggu. "Rencanakake, rasakake, lan angger kedadeyan mung seminggu, sampeyan ora bakal ngrusak bank kalori." (Resep-resep Panganan Nyenengi Iki Babar pisan.)

5. Bumbuke panganan.

Yen sampeyan lagi nggoleki panganan sing nyuda selulit, pindhah menyang kabinet rempah-rempah - nanging pilih kanthi ati-ati. Ngemot piring kanthi kakehan rasa utawa aroma bisa nyebabake produksi hormon sing nyebabake keluwen sing bisa nggawe sampeyan kakehan mangan tanpa dingerteni. Nanging, simpen rasane tetep sederhana, nanging tetep kandel. Rempah-rempah kaya mrica abang, paprika, lan bubuk cabe, kabeh ngemot capsaicin, senyawa sing bisa nambah satiety lan mbantu kurang mangan, miturut riset sing diterbitake ing Jurnal Internasional Obesitas. Ora menyang pangan packing panas? Coba bumbu rempah-rempah, kayata jinten, kunir, utawa ketumbar.

6. Mangan panganan vegetarian luwih kerep.

Sinau ing Jurnal Internasional Obesitas nemokake yen wong sing mangan paling akeh daging kira-kira 27 persen luwih cenderung lemu, lan 33 persen luwih cenderung duwe lemak weteng sing mbebayani sing nglumpukake ing organ lan nambah risiko penyakit jantung. Dheweke uga ngonsumsi kira-kira 700 kalori saben dina, rata-rata. Kabeh iki tegese daging ora salah siji barang sing kudu sampeyan goleki nalika blanja panganan sing nglawan selulit. Nanging yen sampeyan ora gelem nyerah daging kabeh, mung ngarahake kanggo nggabungake sawetara panganan vegetarian menyang diet saben minggu. Siji gagasan: Bukak kabeh sayuran nalika nedha awan, banjur masak daging putih - luwih sehat tinimbang nedha bengi abang. (Iki 15 Resep Vegetarian Malah Sing Mangan Daging Bakal Ditresnani.)

7. Fleksibel tekadmu.

Nalika nerangake milih panganan sing ngilangi selulit, laku nggawe sampurna-kaya karo pakulinan sehat liyane sing pengin diadopsi. Judith S. Beck, Ph.D., panulis saka Solusi Diet Beck, nyaranake mikir saben pilihan sampeyan minangka latihan perlawanan. "Saben sampeyan ora mangan panganan sing durung direncanakake, utawa tetep milih pilihan sing sehat, sampeyan bakal nguatake 'otot resistensi', saengga yen bakal nyoba yen mbesuk, sampeyan bakal nolak dorongan, "dheweke nerangake. Kanthi tembung liyane, keputusan sing sampeyan lakoni saiki bakal mengaruhi keputusan sing bakal ditindakake sesuk, mula terusake lan tekan panganan anti-selulit kasebut bola-bali.

8. Sijine piring wiwitan Isi.

Penelitian nuduhake manawa sampeyan ngilangi keluwen sadurunge nedha awan lan nedha bengi, sampeyan bakal mangan luwih sithik. Coba mangan appetizer cilik lan sehat sadurunge ngeduk menyang dhaharan utama. Ora yakin apa sing cocog minangka aplikasi sing apik kanggo sampeyan? Entuk sayuran dhisik, yaiku luwih saka udakara setengah protein, banjur karbohidrat gandum. “Duwe sayuran dhisik, wetengmu marem lan otakmu," terange Young. "Plus, mripatmu ndeleng bagean gedhe ing piring sampeyan, mula otak sampeyan mikir yen sampeyan mangan luwih akeh. Nalika sampeyan tekan karbohidrat - zona bebaya kanggo akeh wong - sampeyan bakal siyap mandheg.

Review kanggo