Panganan sing Supaya Ora Kanthi Fibrilasi Atrial

Konten

• Panganan sing kudu dihindari
• Alkohol
• Kafein
• Lemu
• Uyah
• Gula
• Vitamin K
• Gluten
• Jeruk bali
• Mangan pas kanggo AFib
• Magnesium
• Kalium
• Mangan kanggo AFib
• Intine

Fibrilasi atrium (AFib) kedadeyan nalika pompa irama normal ing kamar ndhuwur jantung, sing diarani atrium, rusak.

Daripada denyut jantung normal, denyut nadi atria, utawa fibrillate, kanthi laju utawa ora teratur.

Akibate, atimu kurang efisien lan kudu kerja keras.

AFib bisa nambah risiko lara stroke lan gagal jantung, loro-lorone bisa nyebabake fatal yen ora ditangani kanthi cepet lan efektif.

Saliyane perawatan kaya mediasi, operasi, lan prosedur liyane, ana owah-owahan gaya urip tartamtu, kayata panganan sampeyan sing bisa ngatasi AFib.

Artikel iki nyemak bukti sing saiki diwenehake babagan diet lan AFib, kalebu pedoman apa sing kudu diikuti lan panganan sing kudu dihindari.

Panganan sing kudu dihindari

Sawetara panganan bisa nyebabake kesehatan jantung sampeyan lan bisa nambah risiko komplikasi jantung, kayata AFib, uga penyakit jantung.

Panganan sing akeh panganan olahan, kayata panganan cepet, lan gula sing ditambah, kayata soda lan panggang gula, wis ana gandhengane karo risiko penyakit jantung ((),

Dheweke uga bisa nyebabake asil kesehatan negatif liyane kayata nambah bobot, diabetes, penurunan kognitif, lan kanker tartamtu ().

Maca terus kanggo sinau babagan panganan lan omben-omben sing kudu dihindari.

Alkohol

Ngombe alkohol sing akeh banget bisa nambah risiko nandhang AFib.

Iki uga bisa nyebabake episode AFib ing wong sing wis duwe AFib, luwih-luwih yen sampeyan nandhang penyakit kardiovaskular utawa diabetes ().

Konsumsi alkohol bisa nyumbang hipertensi, obesitas, lan napas sing ora turu (SDB) - kabeh faktor risiko AFib (5).

Nalika ngombe ngombe banget mbebayani, panliten nuduhake manawa konsumsi alkohol cukup bisa dadi faktor risiko AFib (6).

Bukti sing paling anyar nuduhake manawa wong sing tetep watesan sing disaranake - rong ombenan saben dina kanggo pria lan siji wedang kanggo wanita - ora tambah akeh resiko kanggo AFib (7).

Yen duwe AFib, luwih becik sampeyan mateni konsumsi alkohol. Nanging kalkun kadhemen bisa dadi pilihan sampeyan sing paling aman.

Panaliten taun 2020 nemokake yen mandheg alkohol nyuda kekambuhan arrhythmia sacara signifikan ing wong sing ngombe biasa karo AFib (8).

Kafein

Sajrone pirang-pirang taun, para ahli debat babagan kafein tumrap wong sing kena AFib.

Sawetara produk sing ngemot kafein kalebu:

• kopi
• teh
• guarana
• soda
• omben-omben energi

Wis pirang-pirang taun, standar kanggo menehi saran supaya wong sing duwe AFib ngindhari kafein.

Nanging pirang-pirang panelitian klinis gagal nuduhake hubungane antarane asupan kafein lan episode AFib (,). Kasunyatane, konsumsi kafein rutin bisa uga nyuda resiko kena AFib ().

Sanajan ngombe kopi bisa nambah tekanan getih lan resistensi insulin wiwitane, panelitian jangka panjang nemokake manawa konsumsi kopi biasa ora ana gandhengane karo risiko kardiovaskular sing luwih dhuwur ().

Panaliten taun 2019 nemokake manawa pria sing nglaporake ngombe kopi 1 nganti 3 cangkir saben dina sejatine duwe risiko luwih murah kanggo AFib (13).

Ngonsumsi nganti 300 miligram (mg) kafein - utawa 3 cangkir kopi - saben dina umume aman (14).

Nanging, ngombe minuman energi minangka crita liyane.

Iku amarga omben-omben energi ngemot kafein ing konsentrasi sing luwih dhuwur tinimbang kopi lan teh. Dheweke uga ngemot gula lan bahan kimia liyane sing bisa ngrangsang sistem jantung ().

Panaliten lan laporan observasional akeh nggandhengake konsumsi omben energi karo kedadeyan kardiovaskular sing serius, kalebu arrhythmia lan pati jantung sing tiba-tiba (16, 17, 18, 19).

Yen duwe AFib, sampeyan bisa uga ngindhari omben-omben energi, nanging sacangkir kopi bisa uga ora apa-apa.

Lemu

Nemokake obesitas lan tekanan darah tinggi bisa nambah risiko kena AFib, mula iku kudu mangan panganan sing imbang.

Ahli jantung bisa menehi saran supaya sampeyan nyuda jinis lemak tartamtu yen sampeyan duwe AFib.

Sawetara panliten nuduhake manawa panganan sing akeh lemak jenuh lan trans bisa digandhengake karo risiko tambah AFib lan kahanan kardiovaskular liyane (,).

Panganan kayata butter, keju, lan daging abang duwe lemak jenuh sing akeh.

Lemak trans ditemokake ing:

• margarine
• panganan sing digawe nganggo minyak nabati sebagian hidrogen
• krupuk lan cookie tartamtu
• kripik kentang
• sik
• panganan goreng liyane

Panaliten taun 2015 nemokake manawa pola makan lemak jenuh sing akeh lan asam lemak tak jenuh tunggal digandhengake karo risiko AFib sing terus-terusan utawa kronis ().

Lemak tak jenuh tunggal bisa ditemokake ing panganan tanduran, kalebu:

• kacang-kacangan
• avokado
• minyak zaitun

Nanging ngganti lemak jenuh karo sing liya bisa uga ora paling apik.

Panaliten 2017 nemokake risiko AFib sing tambah akeh kanggo pria sing ngganti lemak jenuh karo lemak poli tak jenuh.

Nanging, wong liya wis nggandhengake panganan sing akeh lemak polyunsaturated omega-3 kanthi risiko AFib sing luwih murah.

Kasedhiya sumber lemak poli sing ora jenuh sing kurang sehat, kayata minyak jagung lan minyak kedele, beda pengaruh karo risiko AFib tinimbang sumber lemak poli tak jenuh sing sehat kaya salmon lan sardin.

Riset sing luwih dhuwur dibutuhake kanggo nemtokake kepiye lemak ora jenuh kena pengaruh risiko AFib.

Warta sing apik yaiku, yen sampeyan durung mangan panganan sing paling sehat, isih ana wektu kanggo ngrampungake.

Peneliti Australia nemokake manawa individu sing ngalami obesitas sing ngalami penurunan bobot 10% bisa nyuda utawa mbalikake kemajuan alami AFib (23).

Cara sing apik kanggo ngatasi bobot awak sing luwih gedhe lan ningkatake kesehatan jantung sakabèhé, kalebu:

• nyuda asupan panganan olahan kalori sing akeh
• nambah asupan serat arupa sayuran, woh-wohan, lan kacang buncis,
• nglereni gula sing ditambah

Uyah

Panliten nuduhake manawa asupan sodium bisa nambah kemungkinan sampeyan ngalami AFib (24).

Iku amarga uyah bisa ningkatake tekanan getih ().

Hipertensi, utawa tekanan darah tinggi, meh bisa tikel kaping pindho sampeyan bisa ngalami AFib ().

Nyuda sodium ing panganan bisa mbantu:

• njaga kesehatan jantung
• tekanan getih luwih murah
• nyuda resiko AFib sampeyan

Akeh panganan olahan lan beku nggunakake akeh uyah minangka agen pengawet lan rasa. Priksa manawa maca label lan coba tetep nganggo panganan seger lan panganan sing kurang sodium utawa ora ditambah uyah.

Rempah-rempah seger lan rempah-rempah bisa menehi panganan rasane tanpa sodium sing ditambahake.

Rekomendasi kasebut ngonsumsi kurang saka 2.300 mg natrium saben dina minangka bagean saka panganan sing sehat ().

Gula

Panliten nuduhake manawa wong sing ngalami diabetes mellitus 40% luwih cenderung kena AFib dibandhingake karo wong sing ora duwe diabetes.

Para ahli ora ngerti apa sing nyebabake hubungan antara diabetes lan AFib.

Nanging tingkat glukosa getih dhuwur, sing minangka gejala diabetes, bisa uga dadi faktor.

Panaliten 2019 ing China nemokake manawa warga luwih saka 35 kanthi tingkat glukosa getih (EBG) luwih cenderung ngalami AFib dibandhingake karo warga sing ora duwe EBG.

Panganan sing akeh gula bisa nambah tingkat glukosa ing getih.

Mangan panganan legi kanthi terus-terusan bisa uga nyebabake resistensi insulin tuwuh, sing nambah kemungkinan sampeyan ngalami diabetes ().

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake kepiye kadar glukosa getih bisa nyebabake AFib.

Coba matesi:

• soda
• roti panggang legi
• produk liyane sing ngemot akeh gula sing ditambah

Vitamin K

Vitamin K minangka klompok vitamin larut lemak sing duwe peran penting ing:

• pembekuan getih
• kesehatan balung
• kesehatan jantung

Vitamin K kasedhiya ing produk sing kalebu:

• sayuran ijo godhong, kayata bayem lan kale
• kembang kol
• peterseli
• teh ijo
• ati pedhet

Amarga akeh wong sing duwe AFib duwe risiko stroke, mula luwih tipis resep getih kanggo nyegah pembengkakan getih.

Warfarin tipis getih umum (Coumadin) bisa digunakake kanthi ngalangi vitamin K supaya ora bisa regenerasi, mungkasi kaskade pembekuan getih.

Biyen, wong sing duwe AFib dielingake supaya matesi kadar vitamin K amarga bisa nyuda efektivitas lancip getih.

Nanging bukti saiki ora ndhukung ngganti konsumsi vitamin K ().

Nanging, bisa uga luwih migunani kanggo njaga tingkat vitamin K supaya stabil, supaya ora ana owah-owahan sing gedhe ing panganan ().

Luwih becik ngobrol karo dhokter sadurunge nambah utawa nyuda asupan vitamin K.

Yen sampeyan nggunakake warfarin, uga guneman karo dhokter babagan kemungkinan ngalih menyang anticoagulant oral non-vitamin K (NOAC) supaya interaksi kasebut ora dadi masalah.

Tuladha NOAC kalebu:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluten

Gluten minangka salah sawijining jinis protein ing gandum, rye, lan barley. Iki ditemokake ing produk sing kalebu:

• roti
• pasta
• bumbu
• akeh panganan rangkep

Yen intoleran utawa lem Celiac utawa alergi gandum, konsumsi lem utawa gandum bisa nyebabake radang ing awak.

Peradangan bisa nyebabake saraf vagus sampeyan. Saraf iki bisa nduwe pengaruh gedhe ing jantung lan nggawe sampeyan luwih rentan marang gejala AFib ().

Ing rong panliten sing beda, peneliti nemokake manawa ana wong sing nandhang penyakit celiac sing ora diobati, tundha elektromekanis atrium (EMD) (32).

EMD nuduhake wektu tundha antarane wiwitan aktivitas listrik sing bisa dideteksi ing jantung lan wiwitan kontraksi.

EMD minangka prediktor penting kanggo AFib (,).

Yen masalah pencernaan utawa peradangan sing gegandhengan karo gluten nggawe AFib bisa ditindakake, nyuda lem ing panganan bisa mbantu sampeyan ngontrol AFib.

Diajak dhokter yen sampeyan yakin duwe sensitivitas gluten utawa alergi gandum.

Jeruk bali

Mangan jeruk bali bisa uga ora apike yen sampeyan duwe AFib lan ngombe obat kanggo ngobati.

Jus jeruk bali ngemot bahan kimia kuat sing diarani naringenin (33).

Panaliten sing luwih lawas nuduhake manawa bahan kimia iki bisa ngganggu efektivitas obat antiarrhythmic kayata amiodarone (Cordarone) lan dofetilide (Tikosyn) (35,).

Jus jeruk bali uga mengaruhi cara obat liyane diserap ing getih saka usus.

Riset sing luwih akeh saiki dibutuhake kanggo nemtokake kepiye jeruk bali bisa nyebabake obat antiarrhythmic.

Dhiskusi karo dhokter sadurunge ngonsumsi jeruk bali nalika ngombe.

Mangan pas kanggo AFib

Panganan tartamtu migunani banget kanggo kesehatan sistem kardiovaskular lan bisa mbantu nambah fungsi jantung ().

Iki kalebu:

• lemak sehat kayata iwak lemu sing akeh omega-3, alpukat, lan minyak zaitun
• woh-wohan lan sayuran sing nyedhiyakake sumber vitamin, mineral, lan antioksidan klempakan
• panganan sing akeh serat kaya gandum, rami, kacang, wiji, woh, lan sayuran

Akeh panliten nuduhake yen panganan Mediterania (panganan sing akeh iwak, minyak zaitun, woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan kacang) bisa uga nyuda resiko AFib (38).

Panaliten taun 2018 nemokake manawa tambahan panganan Mediterania karo minyak zaitun utawa kacang polong nyuda resiko peserta kanggo acara kardiovaskular utama yen dibandhingake karo diet sing nyuda lemak.

Bukti nuduhake manawa panganan adhedhasar tanduran bisa uga alat sing migunani nalika ngatur lan nyuda faktor risiko umum sing ana gandhengane karo AFib ().

Panganan adhedhasar tanduran bisa nyuda akeh faktor risiko tradisional sing ana gandhengane karo AFib, kayata hipertensi, hipertiroidisme, obesitas, lan diabetes ().

Saliyane mangan panganan tartamtu, nutrisi lan mineral tartamtu bisa uga mbantu nyuda resiko kena AFib.

Iki kalebu:

Magnesium

Sawetara panliten nuduhake yen kadar magnesium sing sithik ing awak bisa menehi pengaruh negatif marang irama jantung.

Gampang entuk magnesium ekstra ing panganan kanthi mangan panganan ing ngisor iki:

• kacang-kacangan, utamane kacang almond utawa gajus
• kacang lan butter kacang
• bayem
• avokado
• pari-parian
• yogurt

Kalium

Ing sisih flip saka sodium berlebihan yaiku risiko kalium sing kurang. Kalium penting kanggo kesehatan jantung amarga otot bisa digunakake kanthi efisien.

Akeh wong sing bisa duwe kadar kalium sing kurang amarga panganan sing ora seimbang utawa nggunakake obat-obatan tartamtu kayata diuretik.

Tingkat kalium sing sithik bisa nambah risiko arrhythmia ().

Sawetara sumber kalium sing apik kalebu:

• woh-wohan, kayata alpukat, pisang, apricot, lan jeruk
• sayuran oyot, kayata ubi lan bit
• banyu klapa
• tomat
• prunes
• waluh

Amarga kalium bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu, guneman karo dhokter sadurunge nambah luwih akeh kalium kanggo panganan.

Panganan tartamtu lan pilihan nutrisi utamane migunani kanggo mbantu sampeyan ngatur AFib lan nyegah gejala lan komplikasi. Tindakake pandhuan iki nalika mutusake apa sing bakal dipangan:

Mangan kanggo AFib

• Kanggo sarapan, pilih panganan sing serat lengkap kaya woh-wohan, biji-bijian, kacang-kacangan, wiji, lan sayuran. Contone sarapan sing sehat yaiku oatmeal tanpa sayur-sayuran, kacang almond, wiji chia, lan yogurt Yunani sing asem rendah.
• Kurangi asupan uyah lan sodium. Tujuan kanggo matesi asupan sodium kurang saka 2.300 mg saben dina.
• Aja nganti kakehan mangan daging utawa susu lemu, sing ngemot akeh lemak kewan jenuh.
• Tujuan kanggo ngasilake 50 persen ing saben panganan kanggo mbantu menehi awak lan menehi serat lan rasa jenuh.
• Cekake bagean cilik lan aja kakehan wadhah. Dole metu bagean siji saka cemilan favorit.
• Liwati panganan sing digoreng utawa ditutup butter utawa gula.
• Batesi konsumsi kafein lan alkohol.
• Elinga babagan asupan mineral penting, kayata magnesium lan kalium.

Intine

Nyingkiri utawa matesi panganan tartamtu lan ngurus kesehatan sampeyan bisa mbantu urip aktif karo AFib.

Kanggo nyuda resiko episode AFib, coba nganggo diet Mediterania utawa tanduran.

Sampeyan uga pengin nyuda asupan lemak jenuh, uyah, lan gula tambahan.

Diet sing sehat bisa mbantu kahanan kesehatan, kayata tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, lan obesitas.

Kanthi ngatasi kahanan kesehatan kasebut, sampeyan bisa nyuda kemungkinan ngembangake AFib.

Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter babagan obat lan interaksi panganan.