Tekanan sing Nggawe Gut Sampeyan? 4 Tips Iki Bisa Mbantu

Konten

• Praktek yoga
• 3 Yoga Pose kanggo Ningkatake Pencernaan
• Coba semedi kanthi eling
• Mangan prebiotik lan probiotik
• Nolak kebiasaan ngrokok

Kapan pungkasan sampeyan mriksa dhewe, apa nalika sampeyan ngalami stres?

Ora preduli stres, penting dipikirake pengaruh stres kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan. Apamaneh, stres banget bisa nyebabake korban jiwa lan mental ing awak - kalebu ngrusak usus lan pencernaan.

Efek stres ing usus gumantung saka suwene sampeyan ngalami stres:

• Stres jangka pendek bisa nyebabake sampeyan napsu lan pencernaan dadi alon.
• Stres jangka panjang bisa nyebabake masalah gastrointestinal (GI), kayata konstipasi, diare, pencernaan, utawa weteng sing lara.
• Stres kronis sajrone wektu sing suwe bisa uga nyebabake masalah sing luwih serius, kayata sindrom usus sing gampang pegel lan kelainan GI liyane.

Salah sawijining kunci pencernaan sing luwih apik yaiku manajemen stres rutin. Nyuda stres bisa nyuda inflamasi ing usus, ngatasi stres GI, lan bisa menehi nutrisi, amarga awak bisa fokus nyedhot nutrisi sing dibutuhake.

Yen tingkat stres sampeyan nyebabake pencernaan, ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake papat tips kanggo nambah usus.

Praktek yoga

Kanggo nambah lan ndhukung pencernaan, priksa manawa sampeyan entuk kegiatan fisik sing cukup kanthi konsisten, kayata mlaku-mlaku lan mlaku.

Olahraga kaya Hatha utawa Iyengar yoga, sing fokus ing keselarasan lan dedeg piadeg, bisa uga nyuda gejala gastrointestinal lan nambah asil stres.

3 Yoga Pose kanggo Ningkatake Pencernaan

Coba semedi kanthi eling

uga nyaranake manawa praktik meditasi kanthi ati-ati, nalika sampeyan nambah kesadaran babagan urip saben dinane, bisa mbantu.

Meditasi bebarengan karo teknik napas jero bisa nyuda inflamasi, tandha stres ing awak. Sabanjure, iki bisa uga nyuda sistem pencernaan sing abot.

Sadurunge mangan sabanjure, coba lungguh terus saka gangguan, lan ambegan ambegan 2 nganti 4 puteran. Napas kanggo 4-count, tahan 4, lan napas kanggo 4-count.

Lakukan iki saben-saben sampeyan lungguh kanggo nikmati panganan kanggo mbantu awak santai lan siyap kanggo pencernaan (yaiku mode istirahat lan pencernaan).

Mangan prebiotik lan probiotik

Nalika nerangake panganan, golek panganan sing ningkatake bakteri usus sing apik, kayata prebiotik lan probiotik.

Woh-wohan lan sayuran kanthi inulin, kayata asparagus, pisang, bawang putih, lan bawang, ngemot prebiotik. Panganan sing difermentasi, kayata kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempe, lan yogurt kabeh ngemot probiotik.

Prebiotik lan probiotik bisa ngowahi dandanan bakteri ing mikrobioma usus lan nggawe lingkungan sing ideal supaya bakteri luwih apik bisa ngrembaka lan ndhukung pencernaan.

Nolak kebiasaan ngrokok

Yen sampeyan entuk rokok nalika level stres mundhak, saiki kudu mikirake maneh teknik ngatasi iki.

Penyakit jantung lan penyakit pernapasan umume digandhengake karo ngrokok rokok nanging riset uga nuduhake manawa pakulinan sing ala uga bisa mengaruhi sistem pencernaan.

Rokok bisa nambah risiko ngalami tukak tukak, penyakit GI, lan kanker sing gegandhengan. Yen ngrokok, coba gawe rencana lan konsultasi karo dhokter utawa praktisi kesehatan kanggo mbantu nyuda utawa nyuda ngrokok kabeh.

McKel Hill, MS, RD, minangka pendiriNutrisi Diudani, situs web urip sing sehat sing khusus kanggo ngoptimalake kesejahteraan wanita ing saindenging jagad liwat resep, saran nutrisi, fitness, lan liya-liyane. Buku masak dheweke, "Nutrisi Disucuti," minangka penjual paling larang ing negara, lan dheweke tampil ing Majalah Fitness lan Majalah Kesehatan Wanita.