Strategi Paling Apik Kanggo Wong Tuwo kanggo Ningkatake Kesehatan Mental

Konten

• Care kanggo kabutuhan dhasar
• Prioritas turu
• Setel wates ing zappers energi
• Ngaso kesehatan mental
• Tetep ing perawatan
• Laku prilaku ukuran cokotan
• Fokus karo kegiatan sing ngisi sampeyan
• Temokake cara kreatif kanggo nyambung
• Dadi alus karo awakmu

Rasane ora kepenak? Pro kesehatan mental nuduhake tips babagan pangowahan sing gampang lan entuk manfaat gedhe.

Sampeyan ngerti manawa ngrawat kesehatan mental iku penting banget. Nanging, minangka wong tuwa, sampeyan uga winates ing wektu lan tenaga - sumber daya sing mung nyusut wiwit pandemi diwiwiti.

Nanging, kanthi niat sithik, sampeyan bisa kanthi sehat kesehatan mental - sanajan karier sing nuntut, ora ana perawatan bocah, lan 1.000 tugas liyane sing kudu sampeyan ngrampungake.

Ing ngisor iki minangka strategi ningkatake kesehatan mental sing paling apik (lan bisa ditindakake), miturut psikoterapis.

Care kanggo kabutuhan dhasar

Dasar-dasar kasebut kalebu mangan kanthi rutin, mangan panganan sing akeh nutrisi, lan mindhah awak sampeyan, ujare Laura Torres, LPC, psikoterapis ing Asheville, North Carolina.

Kanggo bener-bener ngrampungake, dheweke menehi saran supaya nggawa camilan lan botol banyu ing endi wae sampeyan arep mangan lan mangan nalika menehi panganan marang bocah-bocah. Sampeyan uga bisa melu kegiatan fisik sing nyenengake karo kulawarga, kayata mlaku-mlaku kanthi alam, main game aktif, lan nindakake video yoga.

Prioritas turu

"Wong tuwa asring nganggep rutinitas turu ing bocah-bocah kanthi hormat, nanging banjur nglirwakake," ujare Carlene MacMillan, MD, psikiatris terlatih ing Harvard lan pangadeg Brooklyn Minds. Kurang turu nyuda swasana kita lan "minangka stres sing nampa tambah kanggo kabeh wong ing omah," ujare.

Nggawe rutinitas turu bisa uga gampang banget:

1. Setelake lampu biru sing dipancarake saka kabeh layar, amarga "cahya biru ngandhani otak sampeyan wayahe siyap," ujare MacMillan. Sampeyan bisa nindakake iki ing saben setelan piranti utawa ndownload aplikasi filter cahya biru. "Sampeyan uga bisa njupuk lampu bohlam sing cerdas kanggo kamar turu sing ngilangi lampu biru ing wayah wengi lan ngetokake luwih akeh nalika esuk," utawa nganggo kaca tingal cahya biru ing wayah sore.
2. Aja nggunakake piranti udakara 30 menit sadurunge turu.
3. Melu kegiatan santai utawa loro, kayata ngombe teh chamomile lan ngrungokake meditasi kanthi 10 menit.

Setel wates ing zappers energi

Apa sing cenderung ngilangi energi emosional, fisik, lan mental saben dina? Contone, sampeyan bisa matesi pamriksa warta nganti 15 menit saben dina lan turu jam 10 wengi.

Sampeyan bisa uga nyelehake telpon ing laci nalika ana ing bocah. Sampeyan bisa ngganti kopi sore karo segelas banyu. Pangowahan cilik iki bisa menehi pengaruh gedhe.

Ngaso kesehatan mental

"Wong tuwa kudu golek cara kanggo istirahat," ujare Rheeda Walker, PhD, psikolog klinis ing Houston, Texas, lan panulis "Pitunjuk Unapologetik kanggo Kesehatan Mental Ireng." Salah sawijining cara yaiku nggunakake wektu layar kanthi strategis.

"Telung puluh menit wektu layar kanggo bocah bisa uga 'ora apik' nanging yen 30 menit supaya wong tuwa ora bisa ngontrol lan mbengok wong sing ditresnani prakara cilik, wektu layar ekstra 100 persen regane," ujare. .

Pikirake menit kasebut minangka dorongan kesehatan mental: Goleki kanca, jurnalake perasaan sampeyan, rungokake podcast lucu, gawe maju ing proyek kreatif, utawa olahraga kanthi intensitas tinggi.

Tetep ing perawatan

MacMillan negesake pentinge njupuk obat psikiatrik sing resep. Yen sampeyan wis kelangan asuransi amarga pandemi, dheweke nyaranake mriksa situs web kaya HoneybeeHealth.com kanggo obat murah. Akeh apotek uga ngirim obat lan dokter menehi resep 90 dina kanggo nyuda lelungan, ujare.

Mesthine, yen sampeyan rumangsa obat ora bisa digunakake utawa sampeyan ngalami efek samping sing repot, gunakake karo dokter. Tansah wangsuli pitakon lan keprihatinan sampeyan.

Laku prilaku ukuran cokotan

Psikoterapis ing Austin, Kirsten Brunner, LPC, nuduhake saran kasebut kanggo kegiyatan cilik nanging nguntungake:

• metu ing njaba kanggo ngrasakake hawa seger
• lungguh ing mobil kanggo narik napas
• adus panas
• proses perasaan karo pasangan sampeyan
• nonton acara lucu utawa inspirasi

Saben esuk, Brunner seneng main musik klasik sing lembut ing pawone: "Efek tenang kanggo kabeh kulawarga."

Fokus karo kegiatan sing ngisi sampeyan

Nindakake iki nalika sampeyan dhewe lan karo anak-anakmu.

Iki bisa uga tegese ngrampungake novel lan maca buku favorit kanggo bocah. Iki bisa uga ateges mulang supaya manggang brownies nalika nembang lagu Disney - kaya sing sampeyan lakoni karo ibumu. Iki bisa uga tegese nglukis utawa sinau basa anyar, amarga uga sing sampeyan minat.

Temokake cara kreatif kanggo nyambung

"Pancen angel kanggo wong tuwa kanggo nyusun garis wektu karo jadwal sibuk wong tuwa liyane supaya bisa nyambung," ujare Torres. Nanging ora ateges sesambungan ora bisa ditindakake. Contone, Torres seneng karo app Marco Polo, sing ngidini sampeyan ngirim pesen video menyang kanca sing bisa dirungokake kapan wae.

Sampeyan uga bisa miwiti klub buku wong loro utawa jadwal jadwal olahraga: latihan yoga liwat Zoom, ketemu nganggo sepeda, utawa nelpon saben liyane nalika mlaku-mlaku ngubengi blok.

Dadi alus karo awakmu

Rasa welas asih dhiri bisa nguntungake kesehatan mental, luwih-luwih nalika sampeyan lagi berjuang lan stres. Ing dina sing angel, ngakoni manawa sampeyan wis angel lan nyuda pangarepan sampeyan, ujare Torres - menehi idin tanpa isin kanggo ngliwati tugas, mangan panganan beku liyane, lan nambah wektu layar kanggo bocah-bocah.

Elingi sampeyan manawa sampeyan nindakake sing paling apik, tambah MacMillan. Ayo ngrasakake perasaan sampeyan - lan nangis yen prelu.

Yen sampeyan rumangsa peduli karo kesehatan mental, elinga yen sampeyan minangka manungsa sing pantes dirasakake lan sehat - kaya wong liya.

Lan yen sampeyan isih rumangsa konflik, coba pikirake analogi saka Brunner: Ngasuh "minangka lelungan paling dawa lan paling abot."

Dadi, kaya ngisi tangki bensin, mriksa minyak, lan nambah hawa ing ban kanggo lelungan mobil sing dawa, "sampeyan pengin nggawe bahan bakar mental lan fisik" kanggo salah sawijining petualangan paling apik kanggo sampeyan. Aku bakal nemu pengalaman.

Margarita Tartakovsky, MS, minangka panulis lepas lan editor asosiasi ing PsychCentral.com. Dheweke wis nulis babagan kesehatan mental, psikologi, citra awak, lan perawatan mandiri luwih saka sepuluh taun. Dheweke urip ing Florida karo bojone lan putrine. Sampeyan bisa sinau luwih lengkap ing www.margaritatartakovsky.com.