7 Praktek Perawatan Dhiri Saben Penderita Migrain Kudu Ngerti

Konten

• 1. Mangan soko.
• 2. Ambegan jero.
• 3. Laku visualisasi.
• 4. Mikir.
• 5. Ngombe banyu.
• 6. Mlaku-mlaku.
• 7. Gunakake lenga penting.
• Review kanggo

Sakit kepala hangover cukup ala, nanging serangan migren sing ora ana enteke? Apa sing luwih elek? Yen sampeyan ngalami migrain, ora ketompo suwene, sampeyan ngerti apa sing bisa dirasakake otak lan awak sawise episode. Sampeyan lagi kesel AF, cranky, lan mbokmenawa aran kaya nangis. Duwe bocah wadon-nanging banjur rumangsa kaya sampeyan maneh kanthi ritual perawatan mandiri iki sing bakal nggawe sapa wae rumangsa kepenak, sanajan sampeyan ora mung metu saka konser logam abot kiasan.

Nanging siji bab sing kudu dicathet: Kegiatan perawatan diri iki kudu ditindakake sawise serangan migrain. Dheweke ora dianjurake minangka perawatan kanggo migren dhewe. Nanging, nggabungake praktik perawatan diri lan teknik istirahat menyang jadwal rutin ditampilake kanggo nyuda frekuensi serangan migren, miturut Elizabeth Seng, Ph.D., asisten profesor ing Albert Einstein College of Medicine ing Universitas Yeshiva. Bottom line: Nambani dhewe kanggo sesi hawa anyep luwih kerep.

1. Mangan soko.

Ilmu nuduhake manawa mangan pirang-pirang, panganan sing sehat lan sehat sajrone sedina bisa mbantu njaga migren, miturut Seng. Nyatane, skip dhaharan dikenal minangka precipitant migren umum, istilah Seng luwih milih "pemicu" amarga pakulinan ala iki, uga kaya stres lan kurang turu, bisa nyebabake migrain nanging ora mesthi nyebabake.

Dadi dheweke nyaranake sampeyan mangan apa wae sakcepete sawise serangan migren (sawise mual, mesthine). Nalika sampeyan pengin luwih gampang nggunakake panganan sing sehat, panganan sing utuh kayata woh-wohan lan sayuran lan protein tanpa lemak kanggo entuk kekuatan maneh, luwih-luwih yen sampeyan mutah mutah - Seng menehi saran supaya sampeyan mangan sing bisa nggawe sampeyan seneng. Mikir: Yen sampeyan ngalami flu lan bisa ~ pungkasane ~ mangan panganan sing nyata, mula sampeyan nggawe keju lan sup panggang favorit.

2. Ambegan jero.

Sampeyan nembe ngalami traumatis mental lan fisik. Sampeyan kudu kesusu kanthi cepet, lan napas bisa mbantu. (ICYDK, migrain lan nyeri sirah mung minangka salah sawijining kondisi sing bisa nyebabake napas lan, utamane, napas jero diafragma bisa mbantu nyuda.)

Kabeh kalebu manajemen stres lan pengurangan, ujare Seng. Sampeyan pengin mbangun teknik manajemen stres kaya napas jero, lan relaksasi otot sing progresif dadi rutinitas supaya bisa urip kanthi konsisten, kalebu njaga tingkat stres sing sithik, ujare. Iki amarga "paling mundhak lan tiba-tiba nyuda stres digandhengake karo serangan migren," ujare.

"Ora bisa ambegan napas kanthi bener lan ora ngalami nyuda stres," ujare.

Bonus: Breathwork bisa uga mbantu ing tengah krisis migren, uga. Sawetara wong nyoba nggunakake ambegan jero sajrone nyeri sirah dhewe lan, anekdot, dheweke ujar manawa mbantu nyuda rasa nyeri, ujare Seng. (Related: 3 Teknik Ambegan Sing Bisa Ngapikake Kesehatan Sampeyan)

3. Laku visualisasi.

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan carane visualisasi bisa mbantu sampeyan ngremukake gol, nanging teknik iki uga bisa ngirim sampeyan menyang panggonan sing ora kebak nyeri migrain. Seng nyaranake sampeyan miwiti karo sawetara napas jero, njaluk menyang posisi nyaman, lan nutup mata. Visualisasi klasik kalebu nyang papan sing istimewa, kayata pantai utawa alas, nanging Seng seneng nggunakake visualisasi sing luwih spesifik karo rasa nyeri.

"Aku njaluk wong nggambarake lilin sing surem lan mikir babagan rasa anget lan panas, utawa nggambarake wit sing ngganti warna sajrone patang musim" dheweke nerangake. "Nduwe apa sing bisa dipikirake bisa dadi immersive lan nyenengake."

4. Mikir.

Kaya ambegan jero, golek wektu kanggo latihan meditasi kanthi rutin bakal mbantu pikiran lan awak sampeyan ngreset langsung sawise serangan migren, nanging uga bisa nyegah kedadeyan liyane ing mangsa ngarep. Kaya kabeh tips perawatan diri liyane sing disaranake, konsistensi mrentah sing paling dhuwur ing kene: Iku luwih akeh babagan praktik meditasi sing konsisten tinimbang suwene wektu meditasi, ujare Seng. (Gegandhengan: Aplikasi Meditasi Paling Apik Kanggo Wiwitan)

Kasunyatane, Seng ujar manawa anyar, nanging durung bisa diterbitake, panliten nemokake manawa khusus, meditasi kanthi eling kayane nyuda cacat migren. Wong bisa uga ngalami migren kaya sadurunge-utawa saperangan luwih sithik-nanging bisa bali kaya awake dhewe lan nindakake apa sing dikarepake luwih cepet.

"Yen sampeyan wis ngalami pengalaman nggegirisi iki, njupuk 10 kanggo 20 menit kanggo dhewe, njaluk sawetara AMBEGAN jero lan sawetara gambar visual ing, lan sampeyan bakal nindakake dhewe layanan gedhe,"Says Seng.

5. Ngombe banyu.

Tetep hydrated nerangake karo akeh keuntungan kesehatan ora kanggo sebutno ngedongkrak bisa menehi kulit. Nalika bukti babagan carane hidrasi nduweni peran karo migren ora kaya faktor liyane (yaiku skipping dhaharan), Seng ujar manawa data survey nuduhake manawa akeh penderita migren nglaporake rasa dehidrasi nalika serangan migren.

Dadi, coba terus-terusan ngombe banyu sedina muput kanggo njaga tingkat hidrasi sing sehat. Sawise serangan migren, tekan botol banyu supaya bisa diisi maneh sawise perang kanthi weteng kesel lan sirah ketukan. Seng nyaranake supaya pasien dheweke ngombe sebotol banyu nalika ngombe obat migren, amarga bisa mateni manuk loro kanthi watu siji. (Gegandhengan: Apa Kedadeyan Nalika Aku Ngombe Loro-Loro Banyu Kaya Biasane Aku Wis Seminggu)

6. Mlaku-mlaku.

Nalika sampeyan ana ing tengah-tengah sirah tension utawa serangan migren, ora ana cara sampeyan bisa metu sanajan sampeyan pengin. Nyatane, kegiatan fisik sing entheng kayata mlaku munggah ing undhak-undhakan bisa nyebabake nyeri sirah, ujare Seng. Nanging yen sampeyan ngalami sing paling ala, lan rasa nyeri ing sirah, mual, lan gejala sing nyuda liyane, coba terus mlaku-mlaku kanthi cepet ing sekitar blok kasebut.

Aktivitas fisik aerobik sing kerep lan konsisten wis ditampilake kanggo nyuda frekuensi migren lan nyeri sirah tegang, ujare Sara Crystal, M.D., ahli saraf, spesialis sirah, lan penasehat medis kanggo Cove, layanan sing nyedhiyakake perawatan nyeri sirah lan migren sing disetujoni FDA. Lan nalika juri isih ora ngerti apa jinis olahraga utawa intensitas sing paling apik, pancene babagan mbangun kegiatan aerobik biasa menyang gaya urip sing paling penting nalika nerangake pencegahan migren, ujare.Kajaba iku, kita ngerti manawa ana ing alam nyuda hormon stres, mula minimal sampeyan bakal luwih krasa sawise entuk hawa seger.

7. Gunakake lenga penting.

"Minyak esensial uga bisa dadi cara sing migunani kanggo nemokake rasa lega, amarga bisa ngalangi panularan rasa sakit, ngilangi serat rasa sakit, lan nyuda pembengkakan," tambah Dr. Crystal. Peppermint lan lavender minangka minyak esensial sing paling apik kanggo nyuda migren, lan loro aroma kasebut bisa uga dicampur. Nanging, elinga yen ana sawetara pandhuan sing disaranake nggunakake minyak atsiri kanggo migren utawa kanggo ngrawat tindakan liya, dadi luwih becik takon dhokter sadurunge dilebokake ing rutinitas sampeyan. (Liyane: Keuntungan Nggunakake Minyak Esensial, Miturut Riset Paling Anyar)

Review kanggo