Apa Jus Woh Ora Sehat Kaya Soda Sugary?

Konten

• Kalorone akeh ing gula
• Kalorone bisa nyebabake nambah bobot
• Jus buah luwih akeh nutrisi
• Intine

Jus buah umume dianggep sehat lan luwih unggul tinimbang soda legi.

Akeh organisasi kesehatan wis nerbitake pernyataan resmi sing nyengkuyung masarakat supaya nyuda asupan omben-omben manis, lan sawetara negara wis ngetrapake pajak soda gula (,).

Nanging, sawetara wong ujar manawa jus ora sehat, kaya mbebayani kesehatan sampeyan kaya soda legi.

Artikel iki mriksa bukti ilmiah paling anyar kanggo mbandhingake jus buah lan soda.

Kalorone akeh ing gula

Salah sawijining sebab utama sawetara wong nganggep jus buah ora sehat kaya soda legi yaiku kadar gula ing omben-omben kasebut.

Soda lan 100% jus jus buah sak 110 kalori lan 20-26 gram gula per cangkir (240 ml) (,).

Riset kanthi konsisten nuduhake hubungan antara ombenan gula lan risiko penyakit sing luwih dhuwur, kayata diabetes tipe 2, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung, uga risiko kematian prematur sing luwih dhuwur (,,,,).

Amarga isi gula sing padha, sawetara wong wiwit nglumpukake jus lan soda, menehi saran supaya bisa dihindari nganti padha. Nanging, soda lan jus ora bakal nyebabake kesehatan sampeyan kanthi cara sing padha ().

Contone, soda cenderung nambah risiko penyakit kanthi gumantung karo dosis. Iki tegese yen saya akeh ngombe soda, mula saya akeh kena penyakit - sanajan sampeyan mung ngombe sithik.

Saliyane, ngombe jus sing sithik - khusus kurang saka 5 ons (150 ml) saben dina - bisa uga nyuda risiko penyakit kaya diabetes tipe 2 lan penyakit jantung. Mung asupan sing luwih dhuwur sing bakal ngrusak kesehatan sampeyan ().

Yen jarene, mupangat kesehatan jus mung ditrapake kanggo jus buah 100% - ora kanggo omben-omben sing legi legi.

Jus buah lan soda ngemot gula sing padha. Nanging, soda bisa uga mbebayani kanggo kesehatan sampeyan, tanpa preduli jumlah sing dikonsumsi, dene jus buah bisa uga nambah risiko penyakit nalika mabuk kanthi akeh.

Kalorone bisa nyebabake nambah bobot

Jus buah lan soda legi bisa nambah risiko nambah bobot awak.

Iku amarga kalorone sugih kalori nanging kurang serat, nutrisi sing nyuda rasa keluwen lan ningkatake rasa kekarepan (,,).

Mula, kalori sing dikonsumsi saka jus utawa jus buah ora bakal ngisi jumlah kalori sing padha kanggo panganan sing akeh serat kanthi jumlah gula sing padha, kayata potongan ().

Kajaba iku, ngombe kalori - tinimbang mangan - bisa nambah risiko nambah bobot awak. Para ahli yakin iki bisa uga amarga umume wong ora menehi ganti rugi kanggo kalori cair kasebut kanthi mangan kalori sing luwih sithik saka panganan liyane - kajaba padha nyoba (,).

Yen jarene, mung kalori berlebihan sing bisa nambah bobot awak. Mula, penting kanggo nyebutake yen ngombe omben-omben sing ngemot kalori ora kanthi otomatis nyebabake nambah bobot awak.

Jus buah lan soda sugih karo kalori, nanging kurang serat, dadi cara sing ora efisien kanggo nyuda rasa lapar lan supaya awakmu kebak. Dheweke uga bisa nyebabake asupan kalori sing luwih gedhe, nambah bobot awak.

Jus buah luwih akeh nutrisi

Jus buah ngemot vitamin, mineral, lan senyawa bermanfaat sing biasane kurang soda gula ().

Menyang kapercayan umum, 1/2 jus (120 ml) jus buah kaya dene akeh jinis vitamin lan mineral, kalebu zat besi, kalium, magnesium, lan vitamin B, kanthi jumlah buah sing padha (,,).

Elinga yen akeh gizi mudhun kanthi wektu. Mula, jus sing mentas diramas bisa ngemot level vitamin lan mineral sing luwih dhuwur tinimbang jinis jus liyane. Isih, kabeh jus 100% duwe tingkat nutrisi sing luwih dhuwur tinimbang soda gula.

Jus buah uga ngemot senyawa tanduran sing migunani, kayata karotenoid, polifenol, lan flavonoid, sing bisa mbantu netralake radikal bebas lan nyuda resiko penyakit (,,).

Iki bisa nerangake sebabe macem-macem jinis jus buah digandhengake karo mupangat kesehatan, wiwit saka kakebalan kakebalan lan fungsi otak nganti nyuda, tekanan getih, lan kadar kolesterol LDL (ala) (,,,).

Nanging, mupangat kasebut bisa uga paling apik digayuh nalika jus buah dikonsumsi nganti 5 ons (150 ml) saben dina ().

Jus buah sugih karo vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing migunani sing kurang saka soda. Asupan jus sing sithik kanthi rutin wis ana gandhengane karo macem-macem mupangat kesehatan.

Intine

Jus buah lan soda gula padha karo sawetara aspek, nanging liyane beda ing aspek liyane.

Kalorone kurang ing serat lan sumber gula lan kalori cair. Yen dikonsumsi akeh, loro-lorone wis ana hubungane karo risiko obesitas lan penyakit sing tambah, kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.

Nanging, ora kaya soda legi, jus buah ngemot macem-macem vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing migunani sing nglindhungi sampeyan saka penyakit.

Mula, yen dikonsumsi kanthi sithik, jus buah tetep bakal menang.