Ilmu Pangandikan Mangan Akeh Woh-wohan lan Sayuran Bisa Nggawe Sampeyan Luwih bahagia

Konten

• Review kanggo

Kita wis ngerti manawa ana pirang-pirang mupangat sing ana gandhengane karo sayuran lan woh-wohan sing disaranake saben dina. Ora mung ngisi panganan kasebut duwe pengaruh positif marang kesehatan fisik (malah bisa nyuda resiko stroke!) Saiki, panaliten anyar nemokake manawa nambah asupan woh lan sayuran bisa nambah kesejahteraan psikologis sajrone wektu sing cendhak.

Ing a PLOS ONE sinau, peneliti njupuk klompok wanita enom umur 18 kanggo 25 sing ora biasane mangan akeh woh-wohan lan sayuran. Dheweke dipérang dadi telung klompok: Siji klompok nampa rong porsi tambahan woh-wohan lan sayuran seger saben dina, siji nampa teks saben dina ngelingake supaya mangan woh-wohan lan sayuran uga voucher kanggo tuku, lan klompok kontrol nerusake kebiasaan mangan kaya biasane. Sawise sidhang 14 dina, peneliti nemokake manawa klompok sing disedhiyakake karo woh-wohan lan sayuran ora mung kalebu kalebu akeh ing panganan (ora ana kejutan banget!), Nanging uga nambah kesejahteraan psikologis, kanthi motivasi luwih akeh penasaran, kreatifitas, lan energi.

Nalika panliten kasebut ora nemokake paningkatan gejala depresi utawa kuatir kaya sing ditindakake dening studi kepungkur, penulis nyathet yen dheweke percaya yen owah-owahan diet kudu ditindakake sajrone wektu sing luwih suwe kanggo nuduhake asil kasebut. Isih, ngerti yen ana perubahan jangka pendek bisa nggawe prabédan kaya ngono iku menehi inspirasi. (Yen sampeyan butuh tambahan babagan pandhuan diet USDA sing anyar, sampeyan bakal bisa bali.)

Butuh motivasi liyane? Klompok sing nambah asupan paling akeh mung mangan rata-rata 3,7 porsi saben dina sajrone sinau, tegese sampeyan pancene ora kudu ngganti diet. sing supaya entuk mupangat yen sampeyan ora mangan woh-wohan lan sayuran saiki. Ing 2015, umume wong Amerika ora entuk asupan sing disaranake, sing padha karo udakara 5 lan 9 sajian sayur-sayuran lan woh-wohan saben dina, miturut CDC.

Panliten iki nuduhake manawa sanajan ana owah-owahan cilik, sampeyan bisa ngrasakake luwih seneng (lan luwih sehat) kanthi suwe. (Butuh sawetara ide babagan cara ngatur porsi? Sinau 16 cara iki kanggo mangan sayuran.)

Review kanggo