25 woh-wohan sing sugih serat
Konten
Woh-wohan minangka sumber serat larut lan larut sing apik, sing nambah satiety kanthi nyuda kepinginan mangan, amarga mbentuk gel ing weteng, saliyane nambah kue feses lan ngatasi sembelit, kalebu nyegah kanker usus.
Ngerti jumlah lan jinis serat ing panganan ora mung mbantu ngilangi bobote lan njaga usus, uga bisa nyegah lan ngobati wasir, ngontrol diabetes lan njaga kulit bebas saka jerawat.
Kandhutan serat ing woh-wohan
Kanggo nyiyapake salad woh-wohan sing sugih serat sing bisa nyuda bobot awak, pilih sing paling disenengi saka tabel ing ngisor iki, lan luwih milih woh-wohan sing kurang kalori.
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah serat lan kalori sing ana ing 100 gram buah:
| Woh | Jumlah serat | Kalori |
| Klapa mentah | 5,4 g | 406 kkal |
| Jambu | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Woh gandrung | 3,3 g | 52 kkal |
| Gedhang | 3.1 g | 104 kcal |
| Blackberry | 3.1 g | 43 kcal |
Alpukat | 3,0 g | 114 kcal |
| Mangga | 2,9 g | 59 kcal |
| Pulp Acai, tanpa gula | 2,6 g | 58 kkal |
| Pepaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Persik | 2,3 g | 44 kcal |
| Pir | 2.2 g | 47 kkal |
| Apple nganggo pil | 2.1 g | 64 kkal |
| Lemon | 2.1 g | 31 kkal |
| Stroberi | 2,0 g | 34 kkal |
| Plum | 1,9 g | 41 kkal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kkal |
| Oranye | 1,8 g | 48 kkal |
| Tangerine | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kkal |
| Nanas | 1,2 g | 48 kkal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Anggur | 0,9 g | 53 kkal |
| semangka | 0,3 g | 26 kcal |
Woh-wohan uga akeh macem-macem vitamin lan mineral sing tumindak minangka antioksidan lan anti-inflamasi, nambah metabolisme lan detoksifikasi awak, amarga umume, akeh banyu.
Jumlah serat sing disaranake
Rekomendasi kanggo konsumsi serat saben dina beda-beda miturut umur lan jenis kelamin, kaya ing ngisor iki:
- Bocah-bocah saka 1-3 taun: 19 g
- Bocah-bocah saka 4-8 taun: 25 g
- Bocah lanang saka 9-13 taun: 31 g
- Bocah lanang saka 14-18 taun: 38 g
- Bocah-bocah wadon saka 9-18 taun: 26 g
- Wong lanang saka 19-50 taun: 35 g
- Wanita saka 19-50 taun: 25 g
- Wong lanang karo luwih saka 50 taun: 30 g
- Wanita karo luwih saka 50 taun: 21 g
Ora ana rekomendasi serat kanggo bayi ing umur kurang saka 1 taun, amarga polahe umume digawe saka susu lan woh-wohan, sayuran lan daging cincang utawa cincang.
Priksa woh-wohan liyane sing mbantu ngilangi bobot awak:
Pilihan Kita
Tartine Avocado Iki Bakal Dadi Pokok Minggu Pagi