Latihan Tabata Badan Lengkap sing Bisa Sampeyan Laku ing Ruang Tamu

Konten

• Dip Plank & Reach Plank Sisih
• Lunge menyang Maju Hop
• Plank nganggo Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge menyang Gendhing Sisih & Sisih Ngarep
• Review kanggo

Pikir sampeyan butuh rak dumbbells, peralatan kardio, lan gimnasium kanggo latihan sing apik? Mikir maneh. Latihan Tabata ing omah iki saka pelatih jenius Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, dalang sing nantang tantangan Tabata 30 dina) ora mbutuhake peralatan kajaba awak-nanging ora ateges ora nggoreng otot sampeyan.

Yen sampeyan durung nate nindakake Tabata, iki pokoke: 20 detik, banjur ngaso nganti 10 detik. Iki dudu wektu kanggo ngidak entheng; sampeyan kudu ngrasakake meh langsung. Yen wis dingerteni, wenehake pemanasan singkat (sawetara mlaku-mlaku, bobot awak, regangan dinamis, utawa rutinitas cepet iki) supaya bisa obah sadurunge ngatasi gerakan angel kasebut.

Cara kerjane: suwene 20 detik, coba repetisi (AMRAP) kaping pisanan. Ngaso nganti 10 detik, banjur pindhah menyang langkah sabanjure. Baleni sirkuit 2 nganti 4 kaping.

Dip Plank & Reach Plank Sisih

A. Mulai ing plank sisih tengen, imbangan ing lontar tengen lan sisih sikil tengen, lengen kiwa ditambahi menyang langit-langit.

B. Selehake pinggul tengen kanggo nutul lemah, banjur angkat pinggul maneh menyang plank sisih, nyapu lengen kiwa ing ndhuwur, bisep ing jejere kuping.

Apa AMRAP sajrone 20 detik, istirahat 10 detik. Apa wae babak liyane ing sisih sing ngelawan.

Lunge menyang Maju Hop

A. Langkah mundur karo sikil tengen menyang bolongan mburi.

B. Push sikil loro kanggo ngoper sikil ing udhara lan mlumpat rada maju, landing alon-alon ing sikil tengen, sikil kiwa nendhang munggah menyang glute.

C. Langsung mlumpat sikil tengen bali lan mudhun menyang lunge mbalikke ing sisih padha.

Apa AMRAP sajrone 20 detik, istirahat 10 detik. Apa wae babak liyane ing sisih sing ngelawan.

Plank nganggo Knee Drive & Kick Out

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Driji dhengkul nengen menyang sikut kiwa, puterake pinggul kiwa.

C. Lurus sikil tengen banjur ayunake menyang sisih tengen, kaya nyoba nutul pundhak tengen.

Gawe AMRAP 20 detik, istirahat nganti 10 detik. Apa wae babak liyane ing sisih sing ngelawan.

Curtsey Lunge menyang Gendhing Sisih & Sisih Ngarep

A. Mundur lan ngiwa kanthi sikil tengen, mudhun menyang lunge curtsey, tangan ing pinggul.

B. Pencet menyang sikil kiwa lan ngadeg, ngayunake sikil tengen menyang sisih, banjur maju, banjur menyang sisih maneh.

C. Mundur maneh menyang kurungan curtsey kanggo miwiti rep sabanjure. Tansah gerakan alon lan kontrol.

Apa AMRAP sajrone 20 detik, istirahat 10 detik. Apa wae babak liyane ing sisih sing ngelawan.

Review kanggo