Entuk Awake Girl Birthday Jessica Biel ing 5 Gerakan Gampang

Konten

• Review kanggo

Sugeng ambal warsa, Jessica Biel! Goleki tangan, punggung, roti lan sikil sing umur 29 taun kanthi rutin latihan sirkuit iki saka Tyler English, pelatih pribadi lan pangadeg Campington Fitness Fitness Boot sing terkenal ing Connecticut. Baleni saben pamindhahan nganti 30 nganti 60 detik, banjur istirahat 15 nganti 30 detik ing antarane latihan. Putaran 3 nganti 5 bakal entuk latihan ngukir awak total. "Siap ngrasakake kobongan lan kringet," ujare Inggris. "Sawise iki, sampeyan bakal ngerti sebabe bokonge Jessica kaya ngono!"

Kanggo "Biel Butt": Maju Lunge. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sudhut, madhep ing ngarep; nyelehake pucuk driji ing mburi sirah lan sikut maneh. Maju kanthi sikil siji, nyopir ing tumit ngarep nalika ngedhunake pinggul lan mbengkongake dhengkul mburi menyang lantai, mandheg sak inci saka lemah. Bali menyang ngadeg, banjur baleni ing sisih liyane. Tantangan tantangan kanthi nambah dumbbells.

Kanggo mburi Biel: Deadlift Romania. Miwiti ing posisi ngadeg kanthi dhengkul rada dhengkul lan bobot (barbell utawa dumbbells) ing ngarep pupu. Bend ing pinggul nalika njaga dodo lan pundhak mudhun lan bali. Tambah lengkungan sithik ing punggung sampeyan kanthi nggunakake supaya batang sampeyan sejajar karo lantai lan aja nganti mbunderake tulang punggung. Banjur jupukake pinggul kanthi eksplosif kanggo bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh. Priksa manawa lengkungan ing punggung sampeyan kanthi nyuda punggung lan nggawa dhadha munggah.

Kanggo tangan Biel: Row Renegade. Mulai ing posisi push-up kanthi nyekel sepasang dumbbells. Tansah pundhak sampeyan ing bangkekan, mburi ndhuwur rata, pinggul ing posisi netral lan sikil ambane pundhak. Dadi manawa kanggo nyonggo midsection lan lentur bokong. Tanpa twisting ing hips, narik siji lengen saka lemah ing gerakan rowing, flexing bali; ngisor lan baleni ing sisih liyane.

Kanggo pundhak Biel: Dumbbell Push Press. Ngadeg kanthi sepasang dumbbells ing pundhak sampeyan. Nyiyapake midsection lan njaga dodo munggah. Toleh terus nalika sampeyan engsel ing pinggul kaya arep lungguh. Langsung nyopot saka pinggul nalika ngencengi bokong, ngencengi tengahe lan nutupi dumbbells ing pundhak sampeyan. Turunake dumbbells bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh.

Kanggo sikil Biel: Dumbbell Langsung Squat. Ngadeg kanthi sepasang dumbbells ing pinggul. Dadi manawa kanggo nyonggo bagian tengah lan lentur bokong. Push tumit lan lungguhake ing pinggul menyang posisi jongkok. Tanpa mbunderake punggung, jempol nganggo driji sikil kanthi cepet. Kontrol posisi awak ing udara lan jempol sikil menyang tumit bali menyang posisi jongkok.

Melissa Pheterson minangka panulis kesehatan lan fitness lan trend-spotter. Tindakake dheweke ing preggersaspie.com lan ing Twitter @preggersaspie.

Review kanggo