Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Konten

• Review kanggo

Supermodel Gisele Bundchen durung resmi ngumumake yen dheweke ngarepake anake nomer loro karo hubby Tom Brady, nanging dheweke mesthi bakal angel nolak saiki. Bom sing nganggo klambi bikini bubar ditemokake ing Kosta Rika kanthi dolanan benjolan bayi sing saya tuwuh. Kanthi bundhas kabungahan liyane ing dalan lan ulang taune kaping 32 wulan pungkasan (20 Juli), ana akeh prayaan!

Ora ana wong asing sing pamer bodho sing luar biasa iki, malaikat Victoria's Secret mesthi tetep awake katon gampang. Sajrone meteng No. 1 (karo putrane Benyamin, saiki umur 2 taun), dheweke isih nganggo sandhangan non-maternity ing sasi sanga! Bundchen ujar Vogue ing taun 2010, "Aku ngelingi apa sing dakkonsumsi, lan mung entuk dhuwit 30 kilogram. Aku nindakake kung fu nganti rong minggu sadurunge Benjamin lair, lan yoga telung dina seminggu."

Ora ana sangsi manawa dheweke bakal terus latihan khusus nalika meteng No. 2, mula kita ngobrol karo instruktur kung fu, Yao Li saka Institut Kung Kung Tai Chi, kanggo njaluk rutinitas rutinitas.

"Gisele fokus banget lan disiplin banget. Aku asring kaget yen dheweke cepet ngerti gerakan gerakan. Nalika mulang babagan teknik anyar, dheweke kayane wis ngerti," ujare Li. "Dheweke banget intuisi lan ngerti apa sing dibutuhake supaya pamindhahan katon bener."

Bundchen, sing wis kerja bareng Li sajrone patang taun kepungkur, olahraga rata-rata kaping telu saben minggu sajrone 90 menit. Keuntungan kung fu kanggo awak sing kuwat, pikiran sing bening, lan semangat sing tenang lan uga sinau pertahanan diri - pancen menehi inspirasi.

"Cara kerja lan teknik nendhang nambah nada otot lan keluwesan ing ngisor awak. Blokir latihan lan teknik tangan uga padha kanggo awak ndhuwur, utamane pundhak lan tangan," ujare Li menyang SHAPE. "Pengeboran sing nggabungake karya tangan lan sikil mbutuhake kekuatan lan ketangkasan ing otot inti, lan mbantu nambah koordinasi lan keseimbangan."

Duo dinamis miwiti latian kanthi dawa nganti 10 nganti 15 menit, banjur ditendhang individu lan latihan sparring. Sabanjure, dheweke praktek formulir (rutinitas teknik koreografi sing bisa wujud tangan utawa bentuk senjata kayata staf busur, tombak, utawa pedhang lurus). Pungkasan, dheweke nindakake latihan kekuatan tambahan awak ndhuwur lan kerja weteng.

Cetha iki bisa digunakake kanggo Gisele! "Sinau kung fu iku nyenengake lan semangat ... sampeyan kudu ngrasakake apa lan yen sampeyan ora nyoba, sampeyan ora bakal ngerti!" Li ujar.

Mula, kita kepincut nalika master kung fu nuduhake conto rutin saka klien modele. Waca luwih lengkap!

Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Sampeyan kudu: Tikar olahraga lan botol banyu

Cara kerjane: Li wis nyedhiyakake telung conto langkah kung fu: blok munggah, blok mudhun, lan tendhangan lurus. Sajrone 30 dina pisanan, sampeyan bakal nambah jumlah repetisi lan kacepetan kanggo nambah kekuwatan lan kahanan, uga tetep beda-beda kanggo saben olahraga (waca pandhuan ing ngisor iki).

Kabeh gambar duweni Tony DeLuz, Illustrator

Blok munggah (gambar ing ngisor iki)

1. Tangan ing posisi tinju. Siku ditekuk ing sudut 90 derajat.

2. Nggawa lengen ing awak ing pinggul.

3. Angkat lengen terus ing ngarep sampeyan.

4. Mandheg ing sadhuwure bathuk, njaga pergelangan tangan lan lengen ndhuwur supaya resistensi maksimal.

5. Bali ing gerakan padha kanggo posisi siap.

6. Saka posisi siyap gantian blok kiwa / blok tengen, ajeg bali menyang posisi siap.

Gol:

Dina 1-10: Ganti 20 blok kacepetan alon.

Dina 11-20: Sulih 30 blok kacepetan medium.

Dina 21-30: Ganti 40 blok kecepatan cepet.

Blok mudhun (gambar ing ngisor iki)

1. Saka sikap jaran, posisi siap.

2. Ganti tangan dadi posisi palem sing mbukak, driji bebarengan, jempol jempol.

3. Push mudhun, centering blok sampeyan menyang garis tengah awak, bangkekan lentur.

4. Ing titik pengaruh, fokusake kekuwatan menyang tumit njaba tangan sampeyan.

5. Bali menyang posisi siap.

6. Blok kiwa / blok tengen, mesthi bali menyang posisi sing siyap.

Gol:

Dina 1-10: Ganti 20 blok kacepetan alon.

Dina 11-20: Sulih 30 blok kacepetan medium.

Dina 21-30: Ganti 40 blok kecepatan cepet.

Lurus nendhang (gambar ing ngisor iki)

1. Miwiti saka posisi ngadeg gandhewo, tangan ing pinggul.

2. Pindhah bobote sampeyan menyang sikil ngarep nalika sikil mburi ninggalake lemah.

3. Daya tendhangan kanthi nggunakake fleksor pinggul sikil sikil lan quad. Sikil sing ngadeg mbantu nyuda munggah saka lemah.

4. Sikil tetep lurus, sikil flexed liwat sawetara gerakan lengkap. Nyuda dhengkul alus, ora dikunci.

5. Tambahake kacepetan tendhangan bali kanthi nggunakake otot pedhet lan hamstring kanggo narik sikil sampeyan mudhun.

6. Pungkasi posisi jupuk busur ing antarane tendhangan saben.

7. Dadi manawa kanggo ambegan ing dalan munggah, exhale ing cara mudhun.

Gol:

Dina 1-10: Tendhang pinggang dhuwur saben 20 kali.

Dina 11-20: Tendhang pinggang dhuwur saben 30 kali.

Dina 21-30: Tendhang pinggul dhuwur kaping 40 saben sikil.

Sawise 30 dina, beda-beda olahraga lan entuk tunjangan kondhisi kanthi target tendhangan langsung kanthi telung cara:

1. Ing pundhak sing padha karo sikil sing nyepak.

2. Kanggo garis tengah awak.

3.Kanggo pundhak ngelawan.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan Yao Li bebarengan karo teknik tambahan lan keuntungan saka Kung Fu, Tai Chi, lan San Shou, bukak situs web.

Review kanggo