Nindakake Latihan HIIT Iki ing Banyu kanggo Ngaktifake Perut Sampeyan

Konten

• Triple Combo
• Seri Plank
• Standing Series
• Seri Tabletop
• Seri Langsung
• Push-Up Series
• Seri Plank Sisih
• Seri Abs Kab
• Review kanggo

ICYMI, ana craze lathian anyar njupuk liwat pools nang endi wae. Pikirake minangka campuran ing antarane paddle paddle munggah lan kelas fitness butik favorit sampeyan. (Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan SUP-ing, lan apa sebabe sampeyan kudu nyoba ing musim panas iki.) Saiki sampeyan bisa nindakake barre, HIIT, lan yoga nalika ~ ngambang ~ ing banyu. Apa kenek blumbang tinimbang studio? Nyelehake olahraga ing banyu nambah tingkat keterlibatan inti sing anyar sing ora bisa ditindakake. Tambah tantangan kanggo ngimbangi salah sawijining tikar latihan kembung iki lan dumadakan squats dhasar adoh saka gerakan sing gampang lan dinamis meh ora mungkin. Sisih gedhe: Mudhun mung tegese arep nyemplung ing blumbang.

Wangun gabung karo salah sawijining perusahaan pertama sing miwiti tren, Glide Fit, kanggo nyoba olahraga HIIT / yoga ing banyu ing Manhattan-live ing Wangun kaca Facebook. Lan sanajan nggarap banyu nambah tantangan ekstra, sampeyan bisa nindakake gerakan kasebut kanthi bener saka omah sampeyan dhewe-kabeh sing dibutuhake yaiku matras yoga! (Pengin nyoba Glide Fit IRL? Priksa dununge ing saindenging jagad, utawa tuku tikar karet dhewe kanggo digunakake ing kolam renang.)

Pemanasan Yoga: Tindakake karo pemanasan yoga 15 menit ing video kasebut, utawa tindakake aliran yoga kanthi cepet (latihan yoga iki kanggo wong sing sengit karo yoga iku sajujure sampurna minangka anget).

Triple Combo

A. Plank: Mulai ing posisi plank dhuwur. Tahan nganti 10 detik.

B. Squat: Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sikil lan lengen ing ndhuwur, bisep nganggo kuping. Lungguh pinggul maneh lan tekuk lutut menyang jongkok. Apa 10 wakil.

C. Celup trisep: Miwiti ing posisi meja mbalikke, sikil rata ing lantai, dhengkul nuding munggah, lan telapak tangan ing lantai kanthi pucuk driji nuding menyang glutes. Angkat pinggul lan sikut tekuk terus menyang ngisor awak sawetara inci. Pencet menyang lantai menyang tangan sing lurus. Apa 10 wakil.

Seri Plank

A. Papan kanggo mudhun asu: Mulai ing posisi plank dhuwur. Exhale lan shift hips bali menyang asu mudhun, mbentuk munggah-mudhun "V" karo awak. Tarik napas lan ngalih maneh menyang plank. Apa 10 wakil.

B. Pendaki gunung alon-alon: Saka papan dhuwur, langkah sikil tengen maju sawetara inci ing mburi tangan tengen, banjur baleni nganggo sikil kiwa. Langkah sikil tengen bali menyang plank, banjur langkah kiwa bali menyang plank. Baleni maneh nganti 30 detik.

C. Shin tap: Saka posisi plank sing dhuwur, pindhah tangan kiwa menyang tengah lan majokake lengen nengen. Exhale lan shift hips bali menyang asu mudhun, mbentuk terbalik-mudhun "V" karo awak, lan tekan tangan tengen kanggo shin kiwa. Nyedhot lan maju terus bali menyang plank, lengen tengen digawe maju. Apa 10 wakil.

Nindakake 30 detik pendaki gunung alon utawa cepet, banjur baleni shin tap ing sisih ngelawan, banjur 30 detik pendaki gunung alon utawa cepet.

Standing Series

A. Squat: Ngadeg kanthi sikil jembar pinggul lan lengen ing ndhuwur sirah, biceps ing kuping. Lenggah pinggul lan mbengkongake dhengkul menyang squat. Apa 10 wakil.

B.Diowahi burpee: Ngadeg Gulung maju lan pasang telapak tangan ing lantai ngarep sikil. Langkah kaki bali menyang papan dhuwur, banjur maju menyang tangan lan ngadeg. Baleni maneh nganti 30 detik.

C. Release squat: Ngadeg kanthi sikil selebar pinggul lan lengen ing nduwur sirah, biceps ing kuping, lan angkat tumit tengen kanggo ngimbangi bal ing jempol tengen. Lungguh pinggul maneh lan tekuk lutut menyang jongkok. Apa 10 wakil.

Gawe burger 30 detik, tambahi mlumpat yen bisa. Baleni squat sing relevan, nindakake 10 repet kanthi tumit sing ngelawan, banjur tindakake 30 detik burpees kanggo nambah mlumpat lan push-up yen bisa.

Seri Tabletop

A. Dayung tabletop: Mulai ing posisi tablet ing sikut lan dhengkul. Kick wentis tengen metu menyang sisih lan narik bali, kaya nendhang liwat banyu. Apa 10 wakil.

B. Papan: Mulai ing posisi plank dhuwur. Tahan nganti 30 detik.

Baleni A lan B, paddling ing sisih liyane.

Nindakake sak babak saka Combo Triple, banjur baleni Seri Tabletop. Ngaso 30 detik.

Seri Langsung

A. Pedhet mundhakaken: Ngadeg kanthi sikil jembar pinggul lan driji sikil ngarah maju. Angkat tumit menyang bal sikil, priksa manawa tungkak ora metu ing njaba. Mudhun bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 wakil. Sajrone set kaping loro, arahake jempol sikil kanthi 45 derajat. Sajrone set katelu, aja mundhakaken kanthi kaki amba lan nguripake metu ing posisi squat sumo. Sajrone set kaping papat, aja squat mlumpat sumo saka sikap sing jembar iki.

B. Nguripake lompat jongkok: Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Lenggah pinggul lan mbengkongake dhengkul menyang squat, banjur mlumpat, nguripake 90 derajat ing sisih tengen, kebangkrutan ing squat liyane. Baleni nganti maju maneh. Arah alternatif kanggo saben set.

C. kaki cepet: Kanthi lutut ditekuk, mlumpat kanthi cepet saka sikil siji menyang sikil liyane sajrone 30 detik.

Apa 4 set. Nindakake sak babak Kombo Tiga. Ngaso 30 detik.

Push-Up Series

A. push-up sing wiyar: Mulai ing posisi plank dhuwur karo tangan sudhut. Bend sikut menyang sisih ngisor kanggo ngisor awak, banjur pencet menyang telapak tangan kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 wakil.

B. Jack plank alon-mo: Saka papan dhuwur, sikil sikil tengen metu sawetara inci, banjur sikil kiwa metu sawetara inci, banjur mlaku mlaku ing sikil kiwa lan sikil kiwa. Baleni maneh nganti 30 detik.

C. Triceps push-up: Miwiti posisi plank sing dhuwur kanthi telapak tangan ing pundhak. Bend sikut langsung menyang ngisor awak, banjur pencet menyang telapak tangan kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 wakil.

D. Rangka papan: Saka papan dhuwur, mlaku sikil tengen metu sawetara inci, banjur sikil kiwa metu sawetara inci, banjur mlaku sikil tengen lan sikil kiwa mlebu. Baleni nganti 15 detik. Banjur nindakake jacks plank biasa, mlumpat sikil loro metu lan ing wektu sing padha. Baleni maneh nganti 15 detik.

Seri Plank Sisih

A. Sikil plank sisih angkat: Mulai ing posisi plank sisih ing lontar tengen karo dhengkul tengen ing lantai lan hip diangkat. Angkat sikil kiwa sing lurus menyang udhara, banjur alon-alon mudhun maneh menyang lantai. Apa 10 wakil.

B.Celup jempol sisi sikil: Saka posisi iki, angkat sikil kiwa terus maju lan mundur kanggo nggawe bunder cilik, kaya-kaya nyelupake driji sikil ing banyu. Apa 10 wakil.

C. Tumit plank sisih nyeret: Saka posisi iki, nyepak sikil kiwa kanthi rada mundur lan seret tumit ing lantai, mbengkongake sikil menyang glute, banjur bali menyang papan sisih. Apa 10 wakil.

Baleni ing sisih ngelawan.

Seri Abs Kab

A. Ing njaba: Mulai njagong ing lantai, telapak tangan ing lantai ing mburi pinggul, pucuk driji nuding menyang glutes. Angkat tumit saka lantai lan ngluwihi sikil maju, condong awak rada mundur. Gambar dhengkul menyang dodo, banjur tambah kanggo miwiti rep sabanjure. Apa 10 wakil.

B. corak Rusia: Saka posisi iki, angkat tumit supaya shins sejajar karo lemah lan angkat tangan kanggo nemplek ing ngarep dodo. Puter awak kanggo nutul driji nengen, banjur ngiwa. Baleni maneh nganti 30 detik.

C. Tablet mbalikke: Miwiti ing posisi meja mbalikke, sikil rata ing lantai, dhengkul nuding munggah, lan telapak tangan ing lantai kanthi pucuk driji nuding menyang glutes. Angkat pinggul kanggo mbentuk garis lurus saka pundhak nganti dhengkul. Tahan nganti 15 detik.

Baleni A nganti C.

D. Sikil ngisor: Ngapusi ing lantai kanthi sikil kanthi langit-langit, sikil ing pinggul lan sikil lentur. Sikil alon-alon mudhun menyang lemah, banjur angkat kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 wakil.

E. Pinggul angkat: Ngapusi madhep ing lantai kanthi sikil munggah menyang langit-langit, sikil ing pinggul lan sikil ditekuk. Geser sikil rada maju ing awak lan melu abs kanggo nginggung pinggul sawetara inci saka lemah. Apa 10 wakil.

F. Sepedha kringet: Ngapusi pasuryan ing lantai, kanthi sikil digedhekake, nglayang sawetara inci saka lantai lan tangan ing mburi sirah, elbows nuding metu. Gambar dhengkul kiwa menyang dodo, pundhakake puteran kanggo nutul sikut nengen menyang dhengkul kiwa. Ganti, jembarake sikil kiwa lan teken lutut nengen. Baleni suwene 30 detik.

G.Gunting: Ngapusi madhep ing lantai, kanthi sikil digedhekake, sikil lan pundhak nglayang sawetara inci saka lantai. Angkat sikil tengen liwat pinggul lan alon-alon nyekel pedhet. Ganti, mudhunake sikil nengen kanggo nglayang lan nambah sikil kiwa ing pinggul. Sing 1 rep. Apa 10 wakil.

Review kanggo