Shape Studio: Latihan Latihan Tinju Berat Badan saka Gloveworx

Konten

• Latihan Olahraga Tinju Gloveworx
• Anget: Ys, Ts, Ws
• Anget: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Tenun & Pukulan
• Shadowboxing: Topcuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Review kanggo

Cardio minangka panguat swasana utama, kanggo olahraga cepet lan kahanan pikiran sing umum. (Deleng: Kabeh Mupangat Olahraga Mental)

Babagan sing terakhir, nambah protein utama kayata BDNF (faktor neurotrofik asal otak). "Tingkat BDNF sing kurang bisa ngramal risiko depresi," ujare Jennifer J. Heisz, Ph.D., ahli kinesiologist ing Universitas McMaster ing Ontario, Kanada.

Kardio tetep lan HIIT narik BDNF, nanging HIIT ngasilake luwih akeh. Suwe-suwe, munggah pangkat kasebut tegese nggawe sel otak luwih akeh ing hippocampus - wilayah sing pengin dipompa. "Hippocampus melu mateni reaksi stres, [nglereni] tingkat kortisol hormon stres ing kabeh awak," ujare Heisz.

Ing panaliten ing McMaster, enem minggu kardio tetep utawa HIIT nglindhungi tilas kentang kasur saka depresi. Siji bebaya: Go stabil yen sampeyan bocah anyar. (Ing klompok sing ora dilatih, HIIT nambah stres kanggo sementara.)

Gabungke HIIT karo tinju — olahraga kanthi mupangate menehi kekuwatan — lan sampeyan bakal lunga kaya ngrasakake juara.

"Tinju unik ing babagan kasebut," ujare Leyon Azubuike, pendiri Gloveworx, studio tinju ing California lan New York City. "Seneng banget sinau babagan katrampilan anyar, rilis mental nalika sampeyan fokus ing combo doyo, lan rilis fisik kontak karo tas sing abot." Kanthi tembung liyane, tekan papan sing apik banget. (Uga coba: Latihan Kondhisi Badan Total Iki Mbuktekake Tinju minangka Kardio Paling Apik)

Ing kene, Azubuike nggawa sampeyan liwat rutinitas sing bisa ditindakake ing omah - apa level sampeyan. "Sapa wae bisa entuk posisi lan kothak," ujare. "Saka kana, sampeyan bisa nggawe dobel kanthi sukses kanthi cepet kanggo pecah kardio utawa pukulan solo sing tetep." Deleng gerakane sing nggawe campuran sing nyenengake ing cicilan Studio Bentuk paling anyar.

Latihan Olahraga Tinju Gloveworx

Cara kerjane:Tonton demo Azubuike gerakane ing video ing ndhuwur, banjur entuk latian Rx sing tepat ing ngisor iki.

Sampeyan kudu:Awak sampeyan lan sawetara papan. (Yen sampeyan durung menehi kothak sadurunge, sampeyan uga pengin nonton panjelasan cepet babagan cara nggawe kabeh pukulan utama.)

Anget: Ys, Ts, Ws

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul, lengen ing sisih. Hinge rada ing pinggul kanthi lutut sing ditekuk ing posisi sing siyap. Gulung pundhak munggah, bali, lan mudhun, kanggo miwiti ing posisi netral.

B. Angkatake tangan maju lan nduwur sirah, tangan rada amba tinimbang ambane pundhak, melu pundhak, dadi bentuk "Y" kanthi awak. Cepet mbalikke gerakan kanggo bali menyang wiwitan. Baleni kaping 3.

C. Angkat tangan menyang sisih, telapak tangan madhep maju, wujud "T" karo awak. Cepet mbalikke gerakan kanggo bali menyang wiwitan. Baleni kaping 3.

D. Engsel maju luwih cepet, tangan bareng ing ngarepe paha kanthi tangan ditekuk. Angkatake tangan bali menyang bentuk "W ', tetepake tangan ditekuk lan telapak tangan diadhep maju. Cetha glathi pundhak ing sisih ndhuwur, banjur lepas. Baleni kaping 3.

Nggawe 2 set.

Anget: Bulldog Walk-Out

A. Miwiti posisi tabletop ing tangan lan dhengkul, kanthi pundhak langsung liwat bangkekan lan pinggul ing dhengkul. Angkat dhengkul sawetara inci saka lemah kanggo miwiti.

B. Supaya pinggul tetep endhek, mlaku telapak tangan maju supaya plank dhuwur.

C. Mlaku tangan maneh kanggo miwiti maneh.

Apa 2 set 3 nganti 5 repetisi.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. Mulai kanthi posisi tinju: sikil rada amba tinimbang ambane pundhak kanthi sikil kiwa ing ngarep lan tinju nglindhungi pasuryan (sikil tengen ing ngarep yen sampeyan kiwa). Maju nganggo sikil kiwa lan majengake tangan kiwa kanthi kontrol, putar sawit kanggo ngadhepi (jab nganggo tangan tengen yen sampeyan isih kiwa). Cepet mundur lan jepit lengen kiwa bali menyang posisi wiwitan. Iki jab.

B. Gawe jab nomer loro.

C. Ing posisi tinju, puterake pinggul tengen ing ngarep lan poros ing sikil tengen nganti tumit tumiba ing lemah, mindhah bobote maju lan ndawakake lengen tengen maju kanggo nubuk, puteran telapak tangan kanggo ngadhepi. Cepet jepit tinju tengen menyang pasuryan. (Maneh, iki bakal dadi suwalike yen sampeyan tangan kiwa.) Iki salib.

Apa 2 set 3 nganti 5 repetisi.

Shadowboxing: Tenun & Pukulan

A. Mulai kanthi tinju kanthi tinju.

B. Buang jab, banjur salib.

C. Kanthi jotosan sing dijaga, jongkok banjur jupuk langkah nengen. Sing nenun.

D. Pop munggah, lan uncalan salib. Banjur uncalan pancing: Ngayunake lengen kiwa (mlengkung ing sudut 90 derajat) lan ngayunake kaya njotosi wong ing rahang. Pivot sikil ngarep supaya dhengkul lan pinggul madhep nengen.

E. Buwang salib liyane.

F. Langkah bali menyang sisih kiwa kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 2 set 3 nganti 5 repetisi.

Shadowboxing: Topcuts

A. Mulai kanthi tinju kanthi tinju.

B. Puter pinggul tengen ing sisih ngarep, poros ing sikil sikil tengen, daur ulang lan ayunake tangan tengen kaya arep nemplek ing dagu. Lindhungi dagu nganggo tangan kiwa sajrone gerakan. Iki cara paling gedhe.

C. Baleni ing sisih kiwa, nanging aja nganti pivot sikil mburi; tinimbang, dorong pinggul kiwa supaya luwih akeh kekuwatan. Iki trek ndhuwur kiwa.

D. Uncalan trabasan tengen liyane.

E. Tenun ing sisih tengen, banjur baleni maneh, uncalan telung cara ndhuwur.

F. Langkah bali menyang sisih kiwa kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 2 set 3 nganti 5 repetisi.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Miwiti sikap tinju kanthi tinju.

B. Buwang rong jabs lan salib.

C. Tenun ing sisih tengen. banjur uncalan telung cara ndhuwur.

D. Langkah bali menyang sisih kiwa kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 2 set 3 nganti 5 repetisi.

Majalah Bentuk, Edisi Desember 2019

Review kanggo