Pindhah menyang Jarak

Konten

• Gunakake Panganan kanggo Luwih Cepet
• Nggawe Sarapan
• Mecahna
• Tetep ing Wayahe
• Dhadha Liwat Tembok
• Ngerti Sampeyan Bisa Apa Apa
• Review kanggo

Mlaku kaya cah wadon iku goal kanggo ngupaya kanggo saiki, utamané yen sampeyan pengin nutupi akèh lemah. Ing dasawarsa kepungkur, jumlah finisher wanita ing maraton A.S. tuwuh 50 persen, saka 141.600 dadi 212.400, miturut Running USA, nirlaba sing tujuane nambah status lan pengalaman mlaku jarak adoh. Napa akeh wanita sing dagang stiletto kanggo sepatu olahraga?

"Sukses ageng program latihan amal (kayata Leukemia lan Lymphoma Society's Team In Training) sing nyiapake pelari anyar kanggo maraton pisanan minangka alasan utama luwih akeh wanita sing melu," ujare Ryan Lamppa, peneliti Running USA. Marathon uga wis dadi luwih kulawarga- lan komunitas-pusat lan nyenengake, lan buzz saka media sosial wis nguripake kadohan menyang item ember-dhaftar, kang nambah.

Sanajan mlaku sanajan sak mil terus katon angel, ora ana alesan kanggo ngilangi ide balapan. Kanthi rencana latihan sing bener, sapa wae umur, ukuran, lan bentuk awak - bisa ngrampungake maraton - lan ngetrapake sikil lan bokong sing bisa mateni! Kanggo mbantu sampeyan metu saka lawang kanggo langkah pisanan, enem finishers maraton nuduhake latihan lan tips lomba kanggo nyabrang garis finish saka 26,2-miler.

Gunakake Panganan kanggo Luwih Cepet

"Para pelari saka kabeh tingkat skill kudu ngelingi kanggo mbukak ing jangkah conversational. Sampeyan kudu bisa ngomong karo wong ing jejere sampeyan lan ora mung mangsuli ing grunts! Sampeyan uga penting kanggo ndeleng pangan minangka sumber nutrisi kanggo mbantu sampeyan nindakake. luwih becik. Temokake minuman olahraga sing bisa digunakake lan tetep digunakake ing dina balapan uga nalika latihan. Lan aja lali ngisi bahan bakar sawise mlayu nganggo kopi utawa cemilan padhet sing cukup nutrisi. " -Ariana Hilborn, guru kelas 31, lan trek Olimpiade 2016 ngarep-arep

Nggawe Sarapan

"Yen sampeyan pengin mbukak maraton, mulia kanthi jogging nganti 1 nganti 2 mil sawetara kali seminggu lan tambahake jarak sing adoh saben minggu, nanging ora luwih saka 20 persen jarak minggu kepungkur kanggo nyegah cilaka. Lan pahala dhewe kanggo tetep ing regimen sampeyan kanthi sarapan roti panggang Prancis sawise jarak adoh yen sampeyan kaya aku lan iku prelu! " -April Zangl, 33, CEO HydroPeptide lan pelari maraton rekreasi

Mecahna

"Latihan maraton ora mung babagan kekuwatan fisik. Sawetara pelari nemokake manawa awak gelem mlaku luwih dawa, nanging angel banget kanggo terus maju. Yen sampeyan mlaku kanthi mandhiri lan berjuang, wenehi dhiskusi kanggo awake dhewe. manawa sampeyan ora kesel sacara fisik, sampeyan mung lemes mental lan sampeyan bisa ngatasi banyu. Mikir dhewe kaya, 'Aku bakal njupuk banyu sajrone limang menit, lan iki bakal nggawe aku luwih apik.' Yen sampeyan lagi nglakokake lari paling dawa, elinga yen sampeyan bakal bangga yen wis rampung. Trik liyane yaiku mbagi lari menyang segmen sing luwih cilik, sing bakal nggawe jarak luwih gampang diatur. Ing wiwitan saben segmen anyar, bayangake sampeyan sing anyar babagan sing anyar kanthi sikil seger lan fokus ing pungkasan segmen kasebut. " -Tere Zacher, 40, tilas pelari juara balap-balap juara dunia lan trek lan lapangan Olimpiade 2016 sing ngarep-arep

Tetep ing Wayahe

"Sampeyan bisa mbukak maraton yen nindakake pakaryan! Sajrone balapan, coba selangkah selangkah, mlaku mil nganti sak mil, lampu jalan menyang lampu jalan, stasiun bantuan menyang stasiun bantuan, lan pilih pelari ing ngarepe lan coba pass them. Aja nganti sampeyan kewalahan karo kadohan, lan dadi pelari sing paling apik lan paling trampil saben wektu: Apa sampeyan mangan? Ngombe? Ngawasi langkah lan gaweyan sampeyan? Ngrampungake maraton asring ora dianggep dadi pelari pelari paling apik yaiku menehi perhatian marang awak lan njaga tingkat hidrasi, asupan kalori, elektrolit, lan kahanan mental sing positif. Sing dadi kabeh latihan. Lan ati-ati-maraton minangka gerbang kanggo tantangan ketahanan sing luwih gedhe amarga sampeyan ngerti pancen apik tenan sampeyan lan kepengin weruh apa maneh sing sampeyan pikolehi. " -Robyn Benincasa, 45, balap petualangan juara dunia, petugas pemadam kebakaran San Diego, penulis Cara Menang Bisa, lan pangadeg Project Athena Foundation

Dhadha Liwat Tembok

"Akeh pelari wedi nabrak 'tembok' sing diwedeni. Awak sampeyan wis ngobong toko bahan bakar lan otak plum mati. Yen kedadeyan kasebut, proaktif ing wektu iki. Mental, sampeyan pengin ngakoni lan ngerti perasaan negatif kasebut, nanging aja nganti dheweke njupuk alih. Cekake 'Hai' tembok kasebut lan terus mlaku. 20 menit mengko, sampeyan bisa uga kaget yen ngerti yen titik sing ora apik wis sirna lan sampeyan rumangsa bisa lunga ing salawas-lawase. Iku keajaiban mlayu! " -Jennifer Hughes, 33, pendiri busana Run Pretty Far

Ngerti Sampeyan Bisa Apa Apa

"Wanita kudu melu marathon craze lan lunga adoh amarga bakal ngganti kabeh sing 'ora' ing urip kanggo 'ya' lan nggawe sampeyan pracaya ing dhewe luwih saka feat liyane. Iku bab banget pribadi, lan sampeyan sinaoni akeh prekara sing penting babagan sampeyan ing proses latihan. Iki nggawe sampeyan rumangsa kuwat lan wani, lan ora ana sing bisa nggayuh mlaku 26.2 km saka sampeyan. Kahanan kasebut bisa menehi kekuwatan lan bisa ditampa nalika sampeyan nemoni semacam kasusahan ing urip sampeyan. " -Tanna Frederick, 33, aktris lan pelari maraton

Review kanggo