Luwih adoh, Luwih cepet

Konten

• Review kanggo

Macem-macem rutinitas bakal nantang awak kanggo kerja keras, tegese sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh lan nambah otot nalika dadi pelari sing luwih apik, ujare Dagny Scott Barrios, mantan pesaing Olimpiade lan penulis Runner's World Complete Book of Women Running. Gunakake latihan iki kanggo ngerteni apa sing sampeyan bisa.

1. Fartleks
   Swedia kanggo "muter kacepetan", fartleks dudu jinis olahraga sing paling angel, kabeh-metu, cepet-cepet-30 detik banjur banjur pulih; padha temenan kanggo seneng-seneng (elinga, iku kacepetan muter). Kanggo nindakake, cukup beda-beda adhedhasar pandhuan sing wis digawe. Contone, sawise anget, pilih wit ing kadohan lan mlayu cepet (ora metu kabeh) nganti sampeyan tekan kono. Jog maneh nganti sampeyan milih sing liyane - omah kuning utawa lampu lalu lintas - banjur mlayu kanthi cepet. Baleni nganti 5 nganti 10 menit, banjur mlaku kanthi normal nganti 5 nganti 10 menit lan adhem. Coba nganti 20 nganti 30 menit utawa luwih seminggu sepisan.
2. Latihan Dhuwur
   Umume wong mikir yen mlayu yaiku babagan nyelehake sikil ing ngarep liyane; nanging ana teknik sing kalebu - kalebu langkah, postur, ayunan lengen, lan uga cara sampeyan nindakake sirah-lan mung cepet utawa adoh (utawa loro-lorone) ora bakal mbantu sampeyan nambah. Latihan kasebut (tindakake seminggu sepisan) bakal mbantu nggawe langkah sing luwih efisien lan kuat. Sawise dadi panas, tindakake saben ing ngisor iki 30 nganti 60 detik: Mlaku nalika angkat dhengkul nganti sampeyan bisa. Sabanjure, exaggerate stride mlaku supaya sampeyan bound minangka adoh saka saben langkah (sampeyan bakal pindhah luwih alon saka jangkah normal). Rampung kanthi mlaku nganggo langkah bayi cilik (siji sikil langsung ing ngarepe sikil liyane). Baleni seri kaping loro utawa telu, banjur lumaku kanthi normal kaya sing dikarepake lan adhem (utawa coba dhewe latihan iki).
3. Mlaku Suwe
   Mbangun daya tahan sampeyan mung penting kaya nambah kacepetan lan teknik sampeyan. Bisa ngobong kuku sajrone 45 menit nganti jam utawa luwih seminggu bakal mbantu sampeyan ngobong lemak lan kalori luwih akeh lan nggawe saben outing luwih nyenengake amarga sampeyan ora ambegan. Gumantung ing tingkat saiki, "dawa" bisa ateges 30 menit-utawa 90. Cukup miwiti karo durasi paling dawa sampeyan saiki bisa ngrampungake lan mboko sithik mbangun saka ing kono kanthi nambah 5 menit saben minggu.

Review kanggo