Kutipan Sasaran saka Ahli Kesehatan sing Bakal Nggawe Motivasi Sampeyan

Konten

• Komitmen kanggo siji prekara sedina.
• Resiki atimu.
• Mikir cilik.
• Miwiti mundur.
• Komitmen mung telung dina.
• Kene, saiki.
• Mulai kuwat.
• Nggawe penilaian pribadi.
• Tujuan kanggo target sing gampang.
• Temtokake tujuan.
• Makarya ing.
• Dadi bosmu dhewe.
• Temokake irama.
• Luangake wektu.
• Siap-siyap kanggo poros.
• Laku "joyspotting".
• Review kanggo

Menehi watesan, njelajah wilayah anyar, lan maju terus nggawe kita seneng. Lan nalika ana papan kanggo tujuan pungkasan, paneliten nuduhake manawa sensasi miwiti novel lan tresna marang proses menehi pinunjul lan minangka kunci kanggo tetep motivasi jangka panjang.

Ngidam kabisat menyang wilayah manca-apa iku rutinitas fitness, kesehatan, utawa kaendahan sing beda? Ing kene, wenehi pitunjuk saka ahli utama, sing nuduhake sawetara kutipan tujuan motivasi kanthi tips babagan carane bisa nemokake kabungahan ing saben langkah. (Deleng uga: Tantangan 40 Dina kanggo Ngilangi Sasaran)

Komitmen kanggo siji prekara sedina.

"Ngleksanakake ritual anyar minangka praktik saben dinane, mula dadi kebiasaan. Iki bisa uga mangan siji panganan tanduran saben dina, nindakake meditasi esuk 11 menit, utawa nindakake latihan gerakan sing lembut. Nggawe ritual nggawe pribadi lan bakal menehi inspirasi kanggo sampeyan supaya seneng ing kegiatan kasebut tinimbang mung tugas liya ing dhaptar tugas sing dawa. "

Karla Dascal, pangadeg Sacred Space Miami

Resiki atimu.

"Aku seneng miwiti lelungan kanthi kanvas kosong. Contone, nalika aku pengin ndandani dietku, aku ngosongake pawon saka kabeh panganan sing ora bakal nggawe awak kepenak. Nanging aku uga ngilangi pendapat negatif, saka wong liya lan saka aku. Nggawe shift asring diwiwiti kanthi asumsi yen ana sing salah karo sampeyan. Pola pikir kasebut nyebabake aku diet pirang-pirang dekade lan ewonan dolar ilang dadi anggota gym sing ora digunakake. Nalika miwiti lelungan kesehatan anyar, aku nggawe papan sing ndhukung kanthi stimulus inspirasi, wiwit podcast lan majalah nganti guru kesehatan. Lan aku nggawe tresna dhewe minangka garis dasar anyar.

Maggie Battista, panulis 'A New Way to Food'; pangadeg EatBoutique.com lan cofounder saka Fresh Collective

Mikir cilik.

“Fokusake prilaku saben dinane tinimbang prestasi jangka panjang. Iki bakal menehi sampeyan rasa sukses sing terus-terusan. Aku nganggep minangka nyetel target proses sing sampeyan entuk saben dina tinimbang target asil sing bakal ditindakake ing mangsa ngarep. Masalah karo target target: Sukses lan rasa seneng isih ditahan nganti tekan titik pungkasan. Nanging tujuan proses fokus ing prilaku tartamtu sing bisa digayuh saiki, supaya sampeyan bisa nggawe sukses lan rasa seneng sing luwih cepet. Lan yen sampeyan seneng nindakake apa-apa, sampeyan bakal terus nindakake tanpa kudu meksa awak dhewe. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ahli nutrisi, panulis 'The Superfood Swap', lan anggota Shape Brain Trust

(Related: Nyolong Tip Iki saka Wanita Sejati Sing Sinau Cara Ngilangi Tujuane Ing 40 Dina)

Miwiti mundur.

"Asil paling apik teka nalika wong nyambut gawe kanthi mbalikke. Aja nyoba nggayuh asil tartamtu, pura-pura sampeyan wis nggawe pangowahan. Dadi, yen sampeyan pengin sehat, takon, Kepiye tumindakku yen aku wis sehat? Pendekatan iki mbukak pakulinan sing bisa digunakake kanggo mbangun. Nanging iki ngidini sampeyan seneng njupuk langkah cilik. Ayo ngomong sampeyan ora bisa olahraga sedina. Yen sampeyan nggayuh tujuan, sampeyan bisa uga gagal nalika dina sing ala. Nanging yen sampeyan nggawe identitas wong sing ora nate olahraga, sampeyan bisa uga nindakake apa-apa malah lima utawa 10 push-up kanggo pindhah menyang identitas sing dikarepake. Sampeyan luwih seneng ngrasakake energi kanthi njupuk langkah-langkah cilik sing nambah owah-owahan gedhe. Lan sampeyan ora bisa kliwat dina liyane lan pungkasane mandheg. "

James Clear, pangripta Akademi Kebiasaan lan penulis 'Atomic Habits'

Komitmen mung telung dina.

"Cara paling efektif kanggo tetep lelungan kesehatan yaiku entuk asil cepet dhisik. Komitmen mung telung dina owah-owahan gaya urip.

Jasmine Scalesciani-Hawken, ahli gizi klinis lan pangadeg Olio Maestro, perawatan selulit

Kene, saiki.

"Nalika ngupayakake ambisi sing luwih gedhe, tindakake siji perkara sing sampeyan lakoni saiki. Ing yoga, tegese ngrasakake napas siji iki, fokus ing aktivasi otot anyar iki, nyoba langkah anyar iki.

Momen kasebut diarani kesenjangan sing bisa dimenangi. Aja njupuk kabeh gaweyan sing dibutuhake kanggo sing ndhisiki, ngrampungake perkara sing sampeyan lakoni. Coba saben wayahe minangka kesempatan kanggo nemokake lan kamenangan. Yen ana kegagalan utawa kemunduran, dietungake saben wong sing lagi sinau. Ora ana ala utawa ala; mung ana tumindak lan wutah. Gol minangka pathokan kanggo sabanjure. Yen kita terus-terusan urip kanggo apa wae ing mangsa ngarep, kita ora bakal bisa saiki kanthi lengkap.

Bethany Lyons, pangadeg lan guru ing Lyons Den Power Yoga ing New York

Mulai kuwat.

"Miwiti proyek anyar nguatake lan nyenengake, lan nikmati tahapan wiwitan kasebut bisa mbantu sampeyan njaga momentum. Latihan tunggal, kayata, nyuda resistensi insulin - mula sampeyan bisa nambah kesehatan metabolisme sawise sesi kaping pisanan, mula saya apik. Ayo dhewe nampa rasa kesel postexercise lan rasa ora nyaman sacara sementara. Iki nggambarake respons fisiologis adaptif sing wis dipicu dening latihan pertama. Suwe-suwe, dheweke bakal dadi hadiah sing nyenengake, ngerti yen sampeyan wis miwiti proses sing bakal ngasilake akeh kesehatan. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktur klinik neuromuskular lan neurometabolik ing Pusat Medis Universitas McMaster ing Hamilton, Ontario

(Gegandhengan: Kepiye Medali Olimpiade Deena Kastor Sepur kanggo Game Mental Dheweke)

Nggawe penilaian pribadi.

"Kanthi wiwitan sing anyar, bakal ana perspektif sing seger. Minangka jaman nalika wong duwe saham lan duwe barang. Nindakake iki bisa dadi cathartic. Kuwasa ngerti apa sing wis ana, lan disengojo babagan apa sing disimpen lan apa sing bakal ditindakake. ”

Sadie Adams, ahli estetika lan duta merek perawatan kulit Sonage

Tujuan kanggo target sing gampang.

“Gawe tandha saben dina babagan perkara sing bisa dicapai. Contone, aku duwe klien sing miwiti kanthi njupuk 12.000 langkah, pitung jam turu, siji jam rampung dicabut saka teknologi, lan limang menit latihan kekuatan. Kaping pisanan, sampeyan bakal seneng rumangsa sukses banjur asile, lan pungkasane sampeyan bakal seneng ngrasakake rasa percaya diri. "

Harley Pasternak, pelatih selebriti lan pencipta Diet Reset Awak

(Gegandhengan: 4 Bab sing Aku Sinau saka Nyoba Diet Reset Badan Harley Pasternak)

Temtokake tujuan.

"Nyambungake prilaku saben dina menyang perkara sing penting kanggo sampeyan minangka cara sing kuat kanggo nggawe motivasi internal liyane. Iku mbantu sampeyan ngerti apa sing sampeyan lakoni. Kanggo nemokake tujuan sampeyan, takon dhewe pitakonan iki: Sapa sampeyan nalika sampeyan paling apik? Apa sampeyan duwe tenaga kanggo dadi versi sampeyan kaya sing dikepengini? Pikirake babagan carane kegiyatan saben dinane pengaruhe supaya bisa nggayuh tujuan. Apa iki sing menehi sampeyan luwih akeh energi sing bisa digunakake kanggo nindakake? Kita pengin ngrasakake kaya maju; perspektif iki mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih kepenak."

Raphaela O'Day, Ph.D., pelatih kinerja senior lan katalis inovasi ing Johnson & Johnson Human Performance Institute

Makarya ing.

"Deleng saben latian minangka wektu kanggo 'kerja.' Apa sampeyan rumangsa kuwat? Utawa pengin meksa luwih angel? Sambungake maneh menyang awak ngidini sampeyan seneng proses kasebut, lan sampeyan bakal luwih motivasi.

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, panganggit, lan pangripta Flow Into Strong

Dadi bosmu dhewe.

"Wong sing duwe motivasi intrinsik nemokake nilai ing kegiatan kasebut. Contone, dheweke seneng olahraga dhewe-dhewe, mula bisa uga terus ditindakake. Wong-wong sing ngleksanani metu saka kaluputan, utawa amarga kanca utawa dhokter nyengkuyung wong kanggo, sing extrinsically motivasi. Nanging yen faktor eksternal kasebut ilang ing sawetara titik, dheweke bisa uga mandheg olahraga kabeh. Salah sawijining cara kanggo dadi motivasi luwih intrinsik yaiku kanthi dhiskusi. Riset timku nuduhake yen takon dhewe pitakonan bisa luwih efektif tinimbang ngandhani yen sampeyan kudu nindakake apa wae. Dadi, tinimbang ngucap 'Mlayu mlayu,' takon 'Apa aku bakal mbukak dina iki?' Iki mbantu sampeyan rumangsa duwe otonomi luwih akeh ing keputusan sampeyan, lan nggawe sampeyan luwih motivasi intrinsik.

Sophie Lohmann, siswa pascasarjana sing nyinaoni fenomena motivasi-emosional ing Universitas Illinois ing Urbana-Champaign

Temokake irama.

"Awak kita berkembang ing homeostasis, irama, saéngga nggawe sawetara struktur mbantu gampang transisi menyang wilayah sing durung ditemtokake. Irama bisa digawe kanthi akeh cara - tangi wektu sing padha saben dina, nyetel 10 menit kanggo meditasi, babagan, maca, utawa kegiatan apa wae sing nyedhiyakake kepenak, sing bakal menehi sampeyan rasa seneng, tentrem, lan gampang. Gampang banget, nanging kunci kanggo mbangun kabungahan menyang usaha anyar yaiku nggabungake unsur-unsur sing nggawe sampeyan seneng.

Jill Beasley, dhokter obat naturopathic ing Blackberry Mountain, hotel sing fokus karo kesehatan lan petualangan

Luangake wektu.

"Kesalahan sing asring ditindakake dening wong nalika olahraga yaiku nganggep mentalitas 'ora lara, ora entuk manfaat'. Pemulihan ora mung cuti sedina wae. Iku tresna awak kabeh sadawane dalan lan nindakake pangopènan kanggo tetep nyaman lan minangka pain-free sabisa. Kanggo saben jam olahraga, sampeyan kudu nglampahi 30 menit maneh. Iki bisa nyebabake prekara kaya sesi FasciaBlasting, cryotherapy, pijet, utawa uga babagan sing apik. Aku nyebataken Recovery aktif. Yen ngrawat awak kanthi apik, sampeyan bakal entuk luwih akeh latihan, lan sampeyan bakal bisa ngupayakake luwih akeh - lan entuk luwih saka— usaha anyar sampeyan. "

Ashley Black, pakar Recovery lan panemu saka FasciaBlaster

(Gegandhengan: Iki Kayane Kayane Pamulihan Aktif)

Siap-siyap kanggo poros.

"Mbukak kanggo kemungkinan sing ora bakal sampeyan ngarepake. Nalika nandur modal wektu lan sumber daya menyang karir tartamtu, luwih gampang tetep tetep ing kursus kasebut. Nanging sawetara pivots paling menarik kelakon nalika kita ndeleng dalan liyane, asring babar blas ora dikarepke-lan pindhah menyang. Penting banget yen rumangsa nandur modhal. Yen sampeyan ndeleng riset, jaringan, lan alangan sing apik banget amarga sampeyan ana ing dalan sing diidham-idhamake, sampeyan bakal luwih seneng nalika nggayuh tujuan. Akeh pengusaha ujar manawa bagean sing paling nyenengake yaiku karya sing nggawe bisnis.

Sara Bliss, panulis 'Take the Leap: Ganti Karir, Ganti Urip'

Laku "joyspotting".

"Kita cenderung nganggep kabungahan iku apikan, nanging dudu kabutuhan, mula asring ora digatekake nalika owah-owahan saben dinane. Nanging riset nuduhake manawa bisa efek sing kuat banget: nglindhungi awak saka stres, nglindhungi sistem kardiovaskular, lan ngasah pikiran kita. Kanggo ngrungokake prekara-prekara saben dina sing ndadekake sampeyan seneng, coba joyspotting - fokusake perhatian sampeyan ing perkara sing nyenengake, kayata biru langit sing cerah utawa aroma kopi esuk. Bab-bab kasebut ngelingake manawa ana kabungahan ing sekitar kita, lan bisa miwiti apa sing diarani psikolog munggah pangkat spiral, sing ningkatake rasa seneng lan kesejahteraan lan motivasi. ”

Ingrid Fetell Lee, penulis 'Joyful'

Majalah Bentuk, edisi Jan / Feb 2019

Review kanggo