Dadi Vegan Bisa Berarti Ilang Nutrisi Penting Iki

Konten

• Review kanggo

Ora mangan produk kewan tegese panganan sing kurang lemak jenuh lan kolesterol, lan sanajan bisa uga digunakake kanggo ngilangi bobote, penting ora ngilangi nutrisi terkenal sing asring asale saka daging lan susu.

Vitamin B12

Umume wanita mbutuhake 2,4 mcg vitamin iki saben dina. Penting kanggo njaga sistem saraf sing sehat uga sel getih sing sehat. Ditemokake biasane ing unggas, daging sapi, iwak, lan produk susu, vitamin B iki nduweni sumber vegan uga kalebu sereal sing diperkaya, susu kedelai, kale, bayem, lan ragi nutrisi.

Wesi

RDI wesi kanggo wanita yaiku 18 mg, lan nalika produk kewan ngemot wesi, ana uga panganan vegan sing dhuwur ing mineral iki. Awak butuh zat besi kanggo nggawe hemoglobin, sing mbantu nggawa oksigen saka paru-paru menyang awak liyane, mula kekurangan zat besi asring nyebabake kesel. Dadi manawa kanggo nyakup sereal sing diperkaya, susu kedelai sing diperkaya, kacang buncis kayata garbanzos lan lentil, tahu, tomat garing, kentang, wiji kembang srengenge, flaxseeds, lan kacang ing diet vegan sampeyan.

Kalsium

Susu mesthi nggawe awak apik nalika nerangake kalsium, nanging ngisi 1.000 mg saben dina ora kudu saka sapi. Perlu kanggo tuwuh balung anyar lan njaga kekuatan balung, uga nyegah osteoporosis, kalsium uga mbantu njaga irama jantung lan fungsi otot. Pilih sereal sing diperkaya, kayu manis, susu kedelai sing diperkaya, susu almond, ara, sayuran ijo kayata bayem, kangkung, lan brokoli, tahu, yogurt kedelai, lan tempe, lan nikmati sawetara panganan cuci mulut beku tanpa susu. Mangkene conto pola diet saben dina sing nuduhake vegan sing kudu dipangan kanggo entuk kalsium saben dina.

Omega-3s

Apa sampeyan kesel, lara terus-terusan, lan kulit garing lan sirkulasi sithik? Kekurangan omega-3 bisa uga disalahake. Asam lemak iki nduweni sipat anti-inflamasi lan stabilisasi swasana ati lan ditemokake bisa nyuda resiko penyakit jantung koroner uga ngedhunake kolesterol. RDI ofomega-3s yaiku 1,1 gram saben dina, lan amarga iwak minangka sumber sing apik banget, vegan bisa uga ilang. Isi produk rami kayata flaxmeal lan lenga flaxseed, walnuts, soybeans, lan Silk DHA Omega-3 susu soya.

Luwih saka FitSugar:

Saka Jadwal Latihan nganti Rencana Meal: Kabeh Sampeyan Perlu Kanggo Lomba Pertama

4 Alasan Napa Nggawe Pose Bocah Ora Mung Kanggo Bocah-bocah Cara Anget Kanggo Saben Jenis Latihan

Kanggo tips kesehatan lan fitness saben dina, tindakake FitSugar ing Facebook lan Twitter.

Review kanggo