Apa jus ijo duwe mupangate? Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Apa jus ijo iku?
• Potensi mupangat kesehatan
• Bisa nyebabake kerugian
• Serat sithik
• Bisa nambah gula getih
• Bisa nyebabake ginjel sampeyan
• Apa sampeyan kudu miwiti ngombe jus ijo?
• Intine

Jus ijo minangka salah sawijining tren kesehatan lan kesehatan paling gedhe sajrone dasawarsa pungkasan.

Selebriti, pengaruh media sosial, panganan, lan blogger kesehatan kabeh ngombe - lan ngomong babagan ngombe - jus ijo.

Penggemar jus ijo ngandhakake yen ngombe iki nawakake akeh mupangat kesehatan, kalebu pencernaan sing luwih apik, penurunan bobot awak, nyuda inflamasi, lan kakebalan sing nambah.

Sanajan pratelan kasebut bisa uga katon minangka pilihan sing nyata, jus ijo uga duwe kekurangan.

Artikel iki nyemak kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan jus ijo supaya sampeyan bisa nemtokake manawa bakal nambah ing rutinitas sampeyan.

Apa jus ijo iku?

Jus ijo minangka wedang sing digawe saka jus sayuran ijo.

Ora ana resep resmi, nanging bahan-bahan umum kalebu celery, kale, chard Swiss, bayem, graji, timun, peterseli, lan mint.

Amarga jus ijo cenderung ngrasakake pait, umume resep nambah woh-wohan - utawa bisa uga ijo - kanggo gawe legi lan ningkatake rasa sedyane. Pilihan woh sing populer kalebu apel, woh wohan beri, kiwi, jeruk nipis, jeruk, lan jeruk bali.

Sing ngombe jus ijo sing paling khusus milih jus krasan sing seger, nanging sampeyan uga bisa tuku saka kafe jus khusus.

Jus ijo komersial uga kasedhiya, nanging sawetara jinis ngemot gula tambahan, sing nyuda kapadhetan nutrisi ngombe. Asupan gula sing berlebihan uga ana gandhengane karo sawetara efek kesehatan.

Kajaba iku, akeh jus ijo ing kemasan sing dipasteurisasi. Proses iki dadi panas kanggo mateni bakteri sing mbebayani lan nambah umur, nanging bisa ngrusak sawetara nutrisi sensitif panas lan senyawa tanduran sing ditemokake ing jus seger ().

Jus ijo digawe saka macem-macem sayuran lan sayuran ijo. Woh asring kalebu kanggo manisan produk pungkasan.

Potensi mupangat kesehatan

Jus ijo ora sulih kanggo pola diet sing sehat lan sehat, nanging entuk akeh mupangat sing bisa ditemokake nalika mangan woh-wohan lan sayuran liyane.

Sayuran ijo lan jus minangka sumber vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing migunani banget. Contone, chard lan kale Swiss dikemas karo vitamin A lan K, dene graji gandum ngemot akeh vitamin C lan zat besi (,,).

Riset nyaranake yen mangan sayuran ijo saben dina bisa uga nyuda peradangan, risiko penyakit jantung, lan risiko penurunan mental sing ana gandhengane karo umur (,).

Uga ana bukti manawa senyawa tartamtu ing jus seger bisa dienggo minangka prebiotik, sing menehi pakan lan ndhukung tuwuh bakteri sing nguntungake sing ana ing saluran pencernaan (,,).

Asupan prebiotik rutin digandhengake karo macem-macem mupangat, kalebu nyuda sembelit, njaga bobot, lan nambah fungsi kekebalan ().

Kajaba iku, akeh wong ngerti manawa ngombe sayuran lan woh-wohan minangka cara sing gampang lan efisien kanggo nambah asupan nutrisi sing larang ().

Pungkasane, wong tartamtu, kayata sing wis operasi ing weteng utawa usus, bisa entuk manfaat saka jus ijo, amarga luwih gampang dicerna. Kanggo populasi kasebut, jus minangka pilihan jangka pendek sajrone pulih.

Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan utawa ahli diet babagan jus kanggo kondisi tartamtu.

Asupan sayuran ijo sing rutin bisa nyuda inflamasi, uga ndhukung kesehatan jantung lan otak. Jus seger uga duwe peran kanggo ningkatake pencernaan sing sehat. Uga, populasi tartamtu bisa entuk manfaat saka jus sajrone jangka wektu sing cepet.

Bisa nyebabake kerugian

Sanajan ngombe jus ijo minangka cara sing apik kanggo nambah asupan macem-macem nutrisi penting, ana sawetara kekurangan sing kudu dipikirake sadurunge tuku tren.

Serat sithik

Jus buah utawa sayuran mbusak serat utamane ().

Serat iku penting kanggo panganan sing sehat. Asupan serat sing nyukupi ndhukung kesehatan jantung kanthi mbantu ngatasi tekanan getih, gula darah, lan kadar kolesterol. Iki uga bisa ngatasi gangguan pencernaan tartamtu, kayata asam, divertikulitis, lan ulkus usus ().

Institut Kedokteran nyaranake asupan saben dina 25 gram kanggo wanita lan 38 gram kanggo pria.

Amarga jus ijo ora ngemot akeh serat, mula aja digunakake kanggo ngganti panganan sayuran utawa woh-wohan.

Yen sampeyan mikir nambah jus ijo ing regimen kesehatan, aja lali uga mangan sayuran lan woh-wohan uga akeh.

Bisa nambah gula getih

Yen sampeyan ngalami diabetes utawa penyakit medis liyane sing nyumbang kanggo ngontrol gula getih sing kurang, jus bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik.

Minuman iki cenderung sithik serat lan protein, rong nutrisi sing ndhukung gula getih sing seimbang (,).

Jus ijo sing digawe mung karo sayuran luwih sithik ing karbohidrat lan ora bakal mengaruhi gula getih sampeyan kanthi negatif. Nanging, yen sampeyan luwih seneng jus ijo karo woh, gula ing woh bisa nambah tingkat gula getih sing ora dikarepake.

Sampeyan bisa nyuda efek iki kanthi nyampur jus karo panganan utawa cemilan sing nyedhiyakake serat lan protein, kayata kerupuk rami karo keju, teken sayuran karo salad tuna, utawa gandum karo susu tanduran lan butter almond sing durung digawe manis.

Ngandika, sampeyan kudu luwih ati-ati karo jus ijo sing dituku ing toko, amarga bisa ngemot gula sing ditambah. Priksa label lan priksa manawa woh-wohan utawa sayuran mung siji-sijine bahan.

Sampeyan uga bisa mriksa label nutrisi kanggo nambah gula, sing kudune nol. Iki beda karo "gula total," sing bakal ngemot gula alami sing ana ing woh-wohan.

Bisa nyebabake ginjel sampeyan

Ngombe jus ijo kanthi moderat bisa nambah asupan pirang-pirang nutrisi, nanging kakehan bisa nyebabake efek samping sing serius.

Sayuran ijo minangka sumber asam oksalat sing akeh, utawa oxalate, sing dianggep minangka antinutrien amarga ikatan mineral ing panganan lan mungkasi saluran pencernaan sampeyan ora bisa nyerep.

Jumlah oksalat sing biasane dikonsumsi saka kabeh sayuran ing panganan sing seimbang ora mbebayani. Nanging, jus ijo cenderung dadi sumber oksatat sing akeh konsentrasi.

Akeh oksalat bisa nyebabake efek kesehatan sing negatif, kalebu watu ginjel lan uga gagal ginjel ().

Sapérangan kasus gagal ginjel akut pungkasan amarga asupan oksidat berlebihan saka jus ijo lan smoothie sing kalebu ing protokol ngresiki utawa pasa (,).

Sanajan ngresiki jus, detoksida, lan pasa minangka tren sing populer, gumantung karo jus ijo - utawa jus liyane - minangka sumber nutrisi tunggal sing ora perlu lan bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

Yen sampeyan rencana kalebu jus ijo ing panganan, mainake kanthi aman kanthi nindakake moderat lan mangan panganan sing imbang sing kalebu macem-macem panganan.

Jus ijo sehat nalika dikonsumsi kanthi moderat, nanging ora duwe gizi penting kaya serat. Apa maneh, ngombe kakehan bisa nyebabake fungsi gula getih lan ginjel.

Apa sampeyan kudu miwiti ngombe jus ijo?

Sanajan jus ijo asring dipasarake minangka obat-obatan kanthi kekuwatan penyembuhan sing luar biasa, nanging sampeyan ora bisa entuk apa-apa saka mangan sayuran lan woh-wohan.

Kayane, omben kasebut umume overhyped.

Ngandika, bisa dadi komponen panganan sing nutrisi sajrone sampeyan ngombe kanthi moderat lan ora nggunakake kanggo ngganti sayuran lan woh-wohan. Kajaba iku, sampeyan bisa nemokake iku minangka cara sing gampang kanggo nambah asupan pirang-pirang nutrisi.

Cukup elinga maca label panganan yen sampeyan tuku macem-macem sing dituku ing toko, amarga bisa uga nambah gula. Yen sampeyan duwe diabetes utawa kahanan gula getih liyane, sampeyan uga bisa diwatesi mung karo sing ngemot sayuran.

Pungkasan, elinga yen sampeyan ora bisa gumantung karo jus kanggo nyukupi kabeh kabutuhan nutrisi awak.

Jus ijo ora menehi mupangate luwih gedhe tinimbang sing ana gandhengane karo produk segar. Nanging, yen mbantu sampeyan entuk luwih akeh nutrisi ing panganan, cukup aman lan sehat.

Intine

Jus ijo diekstrak saka sayuran ijo kayata kale, bayem, lan celery. Sawetara jus ijo uga kalebu woh-wohan.

Minuman iki minangka sumber akeh nutrisi lan senyawa tanduran sing ndhukung kesehatan jantung, pencernaan, lan kekebalan. Nanging, kekurangan serat lan bisa nyumbang kanggo ngontrol gula darah utawa masalah ginjel sing kurang yen dikonsumsi kanthi berlebihan.

Yen sampeyan ngombe jus ijo, mesthine moderat asupan lan lebokake minangka bagean saka panganan sing seimbang.