Kepiye Seneng Nggawe Sampeyan Sehat

Konten

• Ningkatake Gaya Hidup Sehat
• Katon Ningkatake Sistem Kekebalan
• Mbantu Ngatasi Stres
• Bisa Nglindhungi Ati Sampeyan
• Bisa Ndhukung Umur Sampeyan
• Bisa Mbantu Nyuda Nyeri
• Cara Liyane sing Seneng Bisa Dadi Sehat
• Cara kanggo Nambah rasa seneng
• Garis Ngisor

"Kabegjan iku tegese lan tujuan urip, kabeh tujuan lan pungkasan eksistensi manungsa."

Filsuf Yunani kuno Aristoteles ngucapake tembung kasebut luwih saka 2.000 taun kepungkur, lan saiki isih nyata.

Rasa seneng minangka istilah sing jembar sing nggambarake pengalaman emosi positif, kayata seneng, marem lan marem.

Panliten semalat nuduhake manawa dadi luwih bahagia ora mung nggawe sampeyan luwih apik - nyatane entuk manfaat kesehatan potensial.

Artikel iki nemokake cara supaya sampeyan bisa dadi luwih sehat.

Ningkatake Gaya Hidup Sehat

Seneng ningkatake macem-macem gaya urip sing penting kanggo kesehatan umume. Wong sing seneng seneng mangan panganan sing luwih sehat, kanthi asupan woh-wohan, sayuran lan biji-bijian (,) sing luwih akeh.

Panaliten luwih saka 7.000 wong diwasa nemokake manawa sing duwe kesejahteraan positif yaiku 47% luwih akeh nggunakake woh-wohan lan sayuran seger tinimbang kanca-kanca sing kurang positif ().

Panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran terus-terusan digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu risiko diabetes sing luwih murah, stroke lan penyakit jantung (, 5,).

Ing panaliten sing padha karo 7.000 wong diwasa, peneliti nemokake manawa individu sing duwe kesejahteraan positif 33% luwih cenderung aktif kanthi fisik, kanthi 10 utawa luwih aktivitas fisik saben minggu ().

Kagiyatan fisik sing rutin mbantu nyipta balung sing kuwat, nambah tingkat energi, nyuda lemak awak lan nyuda tekanan getih (,,).

Apa maneh, dadi luwih bahagia bisa uga nambah kabiasaan lan praktik turu, sing penting kanggo konsentrasi, produktivitas, kinerja olahraga lan njaga bobot awak sing sehat (,,).

Siji panelitian saka luwih saka 700 wong diwasa nemokake yen masalah turu, kalebu masalah turu lan kangelan turu, 47% luwih dhuwur tumrap wong sing nglaporake kesejahteraan positif sing murah ().

Ngandika, tinjauan 2016 saka 44 panliten nyimpulake yen, sanajan ana hubungane antara kesejahteraan positif lan asil turu, riset luwih lanjut saka panelitian sing dirancang kanthi apik dibutuhake kanggo ngonfirmasi asosiasi kasebut (14).

Ringkesan: Dadi seneng bisa uga ningkatake gaya urip sehat. Panliten nuduhake manawa wong sing luwih seneng seneng mangan panganan sing luwih sehat lan nindakake kegiatan fisik.

Katon Ningkatake Sistem Kekebalan

Sistem kekebalan sehat iku penting kanggo kesehatan sakabehe. Panliten nuduhake manawa luwih bahagia bisa uga njaga sistem kekebalan awak ().

Iki bisa uga nyuda resiko ngalami pilek lan infeksi dada ().

Siji panaliten ing luwih saka 300 wong sing sehat nemoni risiko nandhang pilek sawise ana wong sing diwenehi virus selesma sing umum liwat irung irung.

Wong sing paling ora seneng meh kaping telu bisa ngalami selesma umume dibandhingake karo kanca sing luwih seneng ().

Ing panaliten liyane, peneliti menehi 81 siswa universitas vaksin nglawan hepatitis B, virus sing nyerang ati. Siswa sing luwih seneng meh kaping pindho bisa duwe respon antibodi sing dhuwur, minangka tandha sistem kekebalan sing kuat ().

Efek kebahagiaan ing sistem kekebalan awak durung dingerteni kanthi lengkap.

Sampeyan bisa uga amarga pengaruh rasa seneng ing aktivitas poros hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), sing ngatur sistem kekebalan awak, hormon, pencernaan lan tingkat stres (,).

Apa maneh, wong sing seneng seneng bisa melu tumindak sing ningkatake kesehatan sing nduwe pengaruh supaya sistem kekebalan awak tetep kuwat. Iki kalebu pola makan sing sehat lan kegiatan fisik sing rutin ().

Ringkesan: Seneng bisa uga njaga sistem kekebalan awak sing kuwat, sing bisa mbantu sampeyan ngatasi infeksi selesema lan dada sing umum.

Mbantu Ngatasi Stres

Dadi seneng bisa nyuda tingkat stres (20,).

Biasane, stres sing berlebihan nyebabake paningkatan kortisol, yaiku hormon sing nyumbang efek stres sing mbebayani, kalebu turu sing ngganggu, nambah bobot, diabetes tipe 2 lan tekanan darah tinggi.

Sawetara panliten nuduhake yen tingkat kortisol cenderung luwih murah yen wong luwih seneng (,,).

Kasunyatane, sawijining panaliten ing luwih saka 200 wong diwasa menehi peserta serangkaian tugas adhedhasar stres, lan nemokake manawa tingkat kortisol ing wong sing paling seneng yaiku 32% luwih murah tinimbang peserta sing ora seneng ().

Efek kasebut katon saya suwe saya suwe. Nalika peneliti ngetutake klompok wong diwasa sing padha telung taun mengko, ana bedane 20% ing tingkat kortisol ing antarane wong sing paling seneng lan paling ora seneng ().

Ringkesan: Tekanan nambah tingkat hormon kortisol, sing bisa nyebabake nambah bobot, turu sing ngganggu lan tekanan darah tinggi. Wong sing seneng seneng ngasilake kortisol luwih murah kanggo nanggepi kahanan stres.

Bisa Nglindhungi Ati Sampeyan

Rasa seneng bisa nglindhungi jantung kanthi nyuda tekanan getih, faktor risiko utama penyakit jantung (,).

Panaliten luwih saka 6.500 wong sing umure luwih saka 65 taun nemokake manawa kesejahteraan positif gegayutan karo 9% risiko tekanan darah tinggi sing luwih murah ().

Rasa seneng uga bisa nyuda resiko penyakit jantung, penyebab kematian paling gedhe ing saindenging jagad ().

Sawetara panliten nuduhake manawa seneng wis digandhengake karo 13-26% risiko penyakit jantung luwih murah (,,).

Siji wong sing duwe umur 1.500 wong diwasa nemokake manawa rasa seneng mbantu nglindhungi penyakit jantung.

Rasa seneng digandhengake karo risiko luwih murah 22% sajrone sinau 10 taun, sanajan sawise faktor risiko dipertanggungjawabake, kayata umur, tingkat kolesterol lan tekanan getih ().

Katon yen rasa seneng uga bisa mbantu nglindhungi wong sing wis nandhang penyakit jantung. Tinjauan sistematis saka 30 panliten nemokake manawa kesejahteraan positif sing luwih gedhe kanggo wong diwasa sing nandhang penyakit jantung nyuda risiko tiwas 11% ().

Penting, dicathet yen sawetara efek kasebut bisa uga amarga ana prilaku sing sehat ing jantung kayata kegiatan fisik, ngindhari ngrokok lan pola makan sing sehat (,,).

Yen jarene, ora kabeh panliten nemokake hubungan antara rasa seneng lan penyakit jantung ().

Kasunyatane, panelitian anyar sing nyinaoni meh 1.500 wong sajrone 12 taun ora ana hubungane antara kesejahteraan positif lan risiko penyakit jantung ().

Luwih becik panelitian sing dirancang kanthi apik lan apik uga dibutuhake ing wilayah kasebut.

Ringkesan: Sing luwih bahagia bisa nyuda tekanan getih, sing bisa nyuda resiko penyakit jantung. Nanging, riset luwih lengkap dibutuhake.

Bisa Ndhukung Umur Sampeyan

Seneng bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa (, 39).

Panaliten jangka panjang sing diterbitake ing 2015 ndeleng efek rasa seneng ing tingkat kaslametan ing 32.000 wong ().

Risiko pati sajrone sinau 30 taun luwih 14% ing wong sing ora seneng dibandhingake karo kanca sing luwih seneng.

Tinjauan gedhe babagan 70 panliten nyinaoni hubungan antara kesejahteraan positif lan umur dawa ing wong sing sehat lan sing duwe kondisi kesehatan sing wis ana, kayata penyakit jantung utawa ginjel ().

Kesejahteraan positif sing luwih dhuwur ditemokake duwe efek sing apik kanggo kaslametan, nyuda risiko mati 18% kanggo wong sing sehat lan 2% kanggo sing duwe penyakit sing wis ana.

Kepiye kabegjan bisa nyebabake pangarep-arep urip sing luwih gedhe durung dingerteni.

Bisa uga diandharake kanthi nambah tumindak sing nguntungake sing luwih suwe, kayata ora ngrokok, nindakake kegiatan fisik, kepatuhan obat, lan kebiasaan turu sing apik (,).

Ringkesan: Wong sing luwih seneng urip luwih dawa. Iki bisa uga amarga padha nindakake prilaku sing ningkatake kesehatan, kayata olahraga.

Bisa Mbantu Nyuda Nyeri

Artritis minangka kahanan umum sing nyebabake pembengkakan lan degenerasi sendi. Iki nyebabake sendi sing nyeri lan kaku, lan umume saya tambah tuwa.

Sawetara panliten nemokake manawa kesejahteraan positif sing luwih dhuwur bisa nyuda rasa nyeri lan kaku sing ana gandhengane karo kondhisi (,,).

Seneng uga bisa nambah fungsi fisik kanggo wong sing ngalami arthritis.

Siji panaliten ing luwih saka 1.000 wong sing nandhang arthritis ing lutut, nemokake manawa ana wong sing luwih seneng mlaku 711 langkah saben dina - 8,5% luwih saka mitra sing ora seneng ().

Rasa seneng uga bisa nyuda rasa nyeri ing kahanan liyane. Panaliten ing meh 1.000 wong sing pulih saka stroke nemokake manawa wong sing paling seneng duwe rating nyeri 13% luwih murah sawise telung wulan metu saka rumah sakit ().

Peneliti menehi saran manawa wong sing seneng bisa uga duwe rating nyeri sing luwih sithik amarga emosi sing positif bisa nambah perspektif, nyengkuyung pikiran lan ide anyar.

Dheweke percaya iki bisa mbantu wong nggawe strategi ngatasi efektif sing nyuda rasa nyusahake rasa nyeri ().

Ringkesan: Seneng bisa nyuda pemahaman pain. Katon efektif banget ing kahanan nyeri nemen kayata arthritis.

Cara Liyane sing Seneng Bisa Dadi Sehat

Sawetara studi sing ana gandheng cenenge karo kesehatan liyane.

Nalika temuan awal iki janjeni, dheweke kudu didhukung karo riset luwih lengkap kanggo ngonfirmasi asosiasi kasebut.

• Bisa nyuda kekurangan: Frailty minangka kondhisi sing ora duwe kekuwatan lan keseimbangan. Panaliten ing 1.500 wong tuwa sing wis tuwa nemokake manawa wong sing paling seneng duwe 3% risiko keruwetan luwih murah sajrone sinau 7 taun ().
• Bisa nglindhungi stroke: Stroke kedadeyan nalika ana gangguan aliran getih ing otak. Panaliten ing wong diwasa lawas nemokake manawa kesejahteraan positif nyuda risiko stroke nganti 26% ().

Ringkesan: Seneng bisa uga duwe sawetara mupangat potensial, kalebu nyuda risiko lemes lan stroke. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi iki.

Cara kanggo Nambah rasa seneng

Seneng ora mung nggawe sampeyan luwih apik - nanging migunani banget kanggo kesehatan.

Ing ngisor iki ana enem cara sing kabukten kanthi ilmiah kanggo dadi luwih bahagia.

• Ngaturake matur nuwun: Sampeyan bisa nambah rasa seneng kanthi fokus ing prekara sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Salah sawijining cara kanggo ngetrapake rasa matur nuwun yaiku nulis telung perkara sing sampeyan matur nuwun ing pungkasan saben dina ().
• Aktif: Olahraga aerobik, uga dikenal minangka kardio, minangka jinis olahraga sing paling efektif kanggo nambah rasa seneng. Mlaku utawa main tenis ora bakal apik kanggo kesehatan awak, nanging uga bakal nambah swasana ().
• Ngaso ngaso: Kurang turu bisa mengaruhi rasa seneng. Yen sampeyan angel turu utawa turu, coba priksa tips iki supaya turu turu luwih wengi ().
• Nglampahi wektu ing njaba: Mlaku ing njobo mlaku-mlaku ing taman, utawa tangan sampeyan reget ing kebon. Sampeyan butuh paling ora limang menit olahraga ing njaba kanggo nambah swasana ().
• Mikir: Meditasi rutin bisa nambah rasa seneng lan uga menehi mupangat liyane, kalebu nyuda stres lan nambah turu (54).
• Mangan panganan sing luwih sehat: Panliten nuduhake manawa akeh woh-wohan lan sayuran sing sampeyan mangan, mula bakal luwih seneng. Apa maneh, mangan woh-wohan lan sayuran sing luwih akeh uga bakal nambah kesehatan jangka panjang (55,,).

Ringkesan: Ana sawetara cara kanggo nambah rasa seneng. Aktif, ngucapake matur nuwun lan mangan woh-wohan lan sayuran iku cara paling apik kanggo nambah swasana sampeyan.

Garis Ngisor

Bukti ilmiah nuduhake manawa seneng bisa uga duwe mupangat utama kanggo kesehatan.

Kanggo pamula, seneng ningkatake gaya urip sehat. Iki uga bisa mbantu ngatasi stres, nambah sistem kekebalan awak, nglindhungi jantung lan nyuda rasa nyeri.

Apa maneh, bisa uga nambah umur sampeyan.

Nalika riset luwih lengkap kudu dingerteni babagan carane efek kasebut bisa digunakake, ora ana alesan yen sampeyan ora bisa miwiti prioritas prioritas saiki.

Fokus karo prekara sing nyenengake sampeyan ora mung bakal nambah urip sampeyan - nanging uga bisa nambah wektu.