Hatha utawa Vinyasa Yoga: Endi sing cocog kanggo sampeyan?

Konten

• Apa yoga Hatha?
• Apa mupangate yoga Hatha?
• Mupangate
• Apa yoga Vinyasa?
• Apa mupangate yoga Vinyasa?
• Mupangate
• Apa bedane paling gedhe ing antarane rong gaya iki?
• Sing endi sing cocog kanggo sampeyan?
• Intine

Saka macem-macem jinis yoga sing dipraktekke ing saindenging jagad, rong variasi - Hatha lan Vinyasa yoga - kalebu sing paling populer. Nalika nuduhake akeh pose sing padha, Hatha lan Vinyasa masing-masing duwe fokus lan langkah sing beda.

Sing cocog kanggo sampeyan gumantung karo pengalaman yoga, level fitness, lan target sampeyan kanggo sinau lan nindakake kegiatan fisik iki.

Ing artikel iki, kita bakal luwih mriksa loro bentuk yoga, lan mbantu sampeyan mutusake endi sing cocog kanggo sampeyan.

Apa yoga Hatha?

Yoga Hatha bisa dianggep minangka istilah payung kanggo njlentrehake pirang-pirang jinis yoga sing paling umum sing diwulangake ing Kulon saiki.

Kanthi jinis yoga iki, sampeyan mindhah awak alon-alon lan kanthi sengaja dadi macem-macem pose sing nantang kekuwatan lan keluwesan, nalika uga fokus karo santai lan eling.

Hatha yoga nandheske khusus babagan napas lan postur sing dikontrol. Kekuwatan inti, sing dadi kunci sikep sing apik, minangka aspek penting kanggo jinis yoga iki.

Hatha duwe atusan pose, kalebu sing kondhang kayata Downward-Facing Dog lan Standing Forward Bend. Pose biasane ditahan sawetara napas sadurunge sampeyan pindhah ing sabanjure.

Apa mupangate yoga Hatha?

Panliten nuduhake manawa Hatha yoga duwe macem-macem mupangat, kalebu sing diandharake ing kene:

Mupangate

• Nyuda stres. A ing Jurnal Penelitian Perawat nemokake manawa partisipasi ing siji sesi yoga Hatha 90 menit digandhengake karo nyuda stres. Panaliten sing padha nemtokake manawa nindakake Hatha yoga kanthi rutin bisa nyuda stres sing dirasa luwih akeh maneh.
• Gejala depresi nyuda. Miturut, mung 12 sesi praktik yoga Hatha biasa bisa nyuda tingkat kuatir lan depresi kanthi signifikan.
• Keluwesan otot lan sendi. Akeh panliten, kalebu ing Jurnal Ilmu Terapi Fisik, nyaranake yen melu yoga Hatha nambah keluwesan ing tulang punggung lan hamstring. Peneliti uga nyaranake yoga Hatha kanggo wong tuwa sing butuh pitulung kanggo nambah gerakan ing sendi.
• Kekuwatan inti. Miturut, mung 21 dina latihan Hatha yoga bisa nyebabake peningkatan kekuatan otot lan keseimbangan.

Apa yoga Vinyasa?

Vinyasa minangka pendekatan yoga sing sampeyan pindhah saka siji nuduhke langsung menyang sabanjure. Ana aliran menyang sesi yoga Vinyasa, sanajan pose tartamtu lan jangkah aliran beda-beda gumantung saka siji instruktur menyang instruksi sabanjure.

Sampeyan bisa uga krungu istilah Ashtanga yoga sing digunakake kanthi Vinyasa. Sanajan pendekatan padha, bedane utamane yaiku sesi Ashtanga ngetutake pola pose sing padha saben-saben.

Vinyasa, ing tangan liyane, biasane pindhah saka siji menyang posisi liyane miturut kabijakan guru. Transisi iki selaras karo napas sampeyan. Wis rampung khusus nalika sampeyan napas utawa dihirup, lan sampeyan bakal krasa yen ambegan sampeyan mindhah awak.

Sesi Vinyasa sing cepet banget bisa dadi tantangan fisik.

Apa mupangate yoga Vinyasa?

Vinyasa yoga nambah level energi nalika ningkatake istirahat lan nyuda tingkat stres. Iki uga nawakake sawetara mupangat liyane, kalebu:

Mupangate

• Latihan ketahanan lan kekuatan. Amarga pose sing tantangan ditindakake kanthi cepet, yoga Vinyasa mbantu nguatake otot kanthi nambah fitness.
• Stabilitas lan keseimbangan. Nalika keseimbangan sing luwih apik minangka mupangat yoga ing umume, ing jurnal PLoS One nemokake manawa kanggo wong sing kurang ndeleng, kursus yoga adhedhasar Ashtanga bisa nambah rasa saldo lan nyuda risiko kejuguran.
• Olahraga kardio. Miturut panelitian ing Jurnal Yoga & Terapi Fisik taun 2013, gerakan cepet lan tantangan fisik Yoga Vinyasa ndadekake latihan kardiovaskular kanthi intensitas ringan.
• Stres murah, kurang kuatir. Ing wanita sing ngalami terapi tindak tanduk kognitif (CBT) kanggo mandheg ngrokok, peneliti nemokake yen nindakake latihan yoga Vinyasa mbantu nyuda tingkat stres lan kuatir. Iki uga mbantu para peserta mandheg ngrokok.

Apa bedane paling gedhe ing antarane rong gaya iki?

Hatha lan Vinyasa yoga nggabungake pirang-pirang pose sing padha. Bedane utama yaiku langkah-langkah kelas.

• Vinyasa pindhah kanthi luwih cepet lan mbutuhake kontrol napas luwih gedhe tinimbang yoga Hatha.
• Amarga rampung kanthi luwih alon lan pose dicekel luwih suwe, Hatha yoga ngidini luwih dawa.

Salah sawijining cara kanggo ngrampungake bedane yaiku nggambarake yoga Vinyasa minangka latihan kardio lan yoga Hatha minangka latihan sing fleksibel lan fleksibilitas.

Sing endi sing cocog kanggo sampeyan?

Kaya olahraga, jinis yoga sing paling cocog karo sampeyan gumantung karo sawetara faktor.

Hatha yoga bisa uga cocog yen sampeyan:

• anyar kanggo yoga
• duwe tingkat fitness sing luwih murah
• pengin fokus karo kekuatan utawa postur inti sampeyan
• pengin maksimal nyuda stres
• luwih seneng langkah sing luwih alon, luwih santai

Vinyasa yoga bisa uga cocog yen sampeyan:

• kenal karo pose yoga lan kepiye cara nindakake
• duwe tingkat fitness sing apik
• pengin entuk latihan kardio lan latihan kekuatan sajrone sesi yoga sampeyan
• seneng ngrasakake tantangan nalika sesi yoga sampeyan

Intine

Hatha lan Vinyasa yoga nuduhake pose sing padha. Kanthi cara dhewe-dhewe, dheweke masing-masing negesake napas sing sadar lan kendhali supaya sampeyan santai lan nambah kabugaran. Bedane paling gedhe yaiku langkah sampeyan ganti saka siji menyang liyane.

Nalika milih pendekatan yoga sing paling cocog kanggo sampeyan, elinga manawa sampeyan bisa nyoba siji gaya banjur ganti menyang gaya liyane yen sampeyan ora cocog banget karo tujuan fitness utawa kesehatan.