Apa Bedane HDL lan Kolesterol LDL?

Konten

• HDL mungsuh kolesterol LDL
• Ngerti nomer sampeyan
• Penyebab kolesterol dhuwur
• Cara ngobati kolesterol dhuwur
• Pengaruh diet
• Outlook
• Tips nyegah

Ringkesan

Kolesterol asring entuk rap rap, nanging awak sampeyan kudu bisa mlaku kanthi bener. Awak nggunakake kolesterol kanggo nggawe hormon lan vitamin D, lan ndhukung pencernaan. Ati sampeyan ngasilake kolesterol cukup kanggo ngatasi tugas kasebut, nanging awak ora mung entuk kolesterol saka ati. Kolesterol uga ana ing panganan kayata daging, susu, lan unggas. Yen sampeyan mangan akeh panganan kasebut, kadar kolesterol sampeyan bisa uga bakal saya dhuwur.

HDL mungsuh kolesterol LDL

Ana rong jinis kolesterol utama: lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) lan lipoprotein kepadatan rendah (LDL). Lipoprotein digawe saka lemak lan protein. Kolesterol bisa mlaku liwat awak nalika ana ing lipoprotein.

HDL dikenal minangka "kolesterol apik" amarga ngeterake kolesterol menyang ati kanggo diusir saka awak. HDL mbantu nyingkirake kolesterol gedhe ing awak, dadi ora bisa nyebabake arteri.

LDL diarani "kolesterol ala" amarga njupuk kolesterol ing arteri, sing bisa dikumpulake ing tembok arteri. Kakehan kolesterol ing arteri sampeyan bisa uga nyebabake plak sing ditrapake minangka aterosklerosis. Iki bisa nambah risiko pembekuan getih ing arteri. Yen pembekuan getih ngilangi lan mblokir arteri ing jantung utawa otak, sampeyan bisa uga kena serangan stroke utawa jantung.

Penumpukan plak uga bisa nyuda aliran getih lan oksigen menyang organ utama. Kekurangan oksigen ing organ utawa arteri bisa nyebabake penyakit ginjel utawa penyakit arteri periferal, saliyane serangan jantung utawa stroke.

Ngerti nomer sampeyan

Miturut, luwih saka 31 persen wong Amerika duwe kolesterol LDL sing akeh. Sampeyan bisa uga ora ngerti amarga kolesterol dhuwur ora nyebabake gejala sing katon.

Siji-sijine cara kanggo ngerti yen kolesterol sampeyan dhuwur yaiku tes getih sing ngukur kolesterol ing miligram saben desiliter getih (mg / dL). Yen wis mriksa nomer kolesterol, sampeyan bakal nampa asil kanggo:

• Kolesterol getih total: Iki kalebu HDL, LDL, lan 20 persen saka total trigliserida.
• Trigliserida: Nomer iki kudu ngisor 150 mg / dL. Trigliserida minangka jinis lemak umum. Yen trigliserida sampeyan dhuwur lan LDL sampeyan uga dhuwur utawa HDL kurang, sampeyan bakal ngalami aterosklerosis.
• HDL: Nomer iki saya dhuwur, luwih apik. Paling ora kudu paling dhuwur tinimbang 55 mg / dL kanggo wanita lan 45 mg / dL kanggo pria.
• LDL: Nomer ngisor iki, luwih apik. Sampeyan ngirim ora luwih saka 130 mg / dL yen ora ngalami penyakit jantung, penyakit pembuluh getih, utawa diabetes. Sampeyan kudu ora luwih saka 100 mg / dL yen sampeyan ngalami kondhisi kasebut utawa kolesterol total total.

Penyebab kolesterol dhuwur

Faktor gaya urip sing bisa nyebabake kolesterol dhuwur yaiku:

• kelemon
• panganan sing akeh daging abang, produk susu lemak lengkap, lemak jenuh, lemak trans, lan panganan olahan
• lingkar pinggang gedhe (luwih saka 40 inci kanggo pria utawa luwih saka 35 inci kanggo wanita)
• kurang olahraga rutin

Miturut, perokok biasane duwe kolesterol HDL luwih murah tinimbang wong sing ora ngrokok. Riset nuduhake yen ngrokok bisa nambah HDL. Yen ngrokok, guneman karo dhokter babagan program mandheg ngrokok utawa cara liyane sing bisa digunakake kanggo mandheg ngrokok.

Ora jelas yen stres langsung nyebabake kolesterol dhuwur. Stres sing ora dikelola bisa uga nyebabake tumindak sing bisa nambah LDL lan kolesterol total kayata panganan lemu sing akeh banget, ora aktif, lan nambah ngrokok.

Ing sawetara kasus, LDL dhuwur diwarisake. Kondisi iki diarani hiperkolesterolemia familial (FH). FH disebabake dening mutasi genetik sing mengaruhi kemampuan ati wong kanggo nyingkirake kolesterol LDL ekstra. Iki bisa nyebabake tingkat LDL sing dhuwur lan resiko serangan jantung lan stroke ing umur enom.

Cara ngobati kolesterol dhuwur

Kanggo ngobati kolesterol dhuwur, dokter asring nyaranake perubahan gaya urip iki:

• mandheg ngrokok
• mangan panganan sing sehat
• olahraga kanthi rutin
• nyuda stres

Kadhangkala pangowahan gaya urip ora cukup, luwih-luwih yen sampeyan kena FH. Sampeyan bisa uga butuh siji utawa luwih obat kayata:

• statin kanggo mbantu ati sampeyan nyingkirake kolesterol
• obat-obatan naleni asam-empedu kanggo mbantu awak nggunakake kolesterol ekstra kanggo ngasilake empedu
• Penghambat penyerapan kolesterol kanggo nyegah usus cilik saka nyerep kolesterol lan ngeculake menyang aliran getih sampeyan
• pangobatan injeksi sing njalari ati sampeyan luwih akeh nyerep kolesterol LDL

Pangobatan lan suplemen kanggo nyuda tingkat trigliserida uga bisa digunakake kayata niacin (Niacor), asam lemak omega-3, lan fibrates.

Pengaruh diet

American Heart Association nyaranake mangan panganan kasebut kanggo nyuda kolesterol total lan nambah HDL:

• macem-macem woh-wohan lan sayuran
• pari-parian
• unggas tanpa kulit, daging babi ramping, lan daging abang sing ramping
• iwak lemak panggang utawa panggang kayata salmon, tuna, utawa sardin
• wiji, kacang lan kacang-kacangan sing ora asin
• minyak sayur utawa zaitun

Panganan iki bisa nambah kolesterol LDL lan kudu dihindari utawa arang dipangan:

• daging abang sing ora dikepengini
• panganan sing digoreng
• barang panggang digawe nganggo lemak trans utawa lemak jenuh
• produk susu sing kebak lemak
• panganan nganggo minyak hidrogenasi
• minyak tropis

Outlook

Kolesterol dhuwur bisa ditindakake.Nanging ing umume kasus kasebut minangka sinyal peringatan. Diagnosis kolesterol dhuwur ora ateges sampeyan bakal ngalami penyakit jantung utawa kena stroke, nanging isih kudu ditrapake kanthi serius.

Yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur lan tumindak nyuda, risiko penyakit jantung lan stroke bisa uga saya mudhun. Langkah gaya urip sing mbantu nyuda kolesterol uga nyengkuyung kesehatan sakabèhé.

Tips nyegah

Sampeyan ora bakal enom banget wiwit mikir babagan nyegah kolesterol dhuwur. Mangan panganan sing sehat iku langkah pertama sing penting. Mangkene sawetara pangowahan sing bisa ditindakake saiki:

• Tukar pasta tradisional nganggo pasta gandum, lan nasi putih nganggo beras coklat.
• Sugih salad nganggo minyak zaitun lan cipratan jus lemon tinimbang dressing salad sing lemu.
• Mangan iwak liyane. Tujuan paling ora rong sajian iwak seminggu.
• Tukar soda utawa jus buah nganggo banyu seltzer utawa banyu biasa sing dirasakake nganggo irisan buah sing seger.
• Panggang daging lan unggas tinimbang nggoreng daging.
• Gunakake yogurt Yunani sing kurang lemak tinimbang krim sing ora nguntungke. Yoghurt Yunani duwe rasa tart sing padha.
• Pilih sereal gandum utuh tinimbang macem-macem jinis gula. Coba tambah kayu manis tinimbang gula.