HDL: Kolesterol "Apik"

Konten

• Ringkesan
• Apa sing diarani kolesterol?
• Apa HDL lan LDL?
• Kepiye aku ngerti apa level HDLku?
• Apa level HDLku kudu dadi?
• Kepiye cara nambah level HDL?
• Apa liyane sing bisa mengaruhi level HDLku?

Ringkesan

Apa sing diarani kolesterol?

Kolesterol minangka zat lilin, kaya lemak sing ditemokake ing kabeh sel ing awak sampeyan. Ati sampeyan nggawe kolesterol, lan uga kanggo sawetara panganan, kayata daging lan produk susu. Awak sampeyan butuh sawetara kolesterol supaya bisa mlaku kanthi bener. Nanging yen kakehan kolesterol ing getih nambah risiko kena penyakit arteri koroner.

Apa HDL lan LDL?

HDL lan LDL minangka rong jinis lipoprotein. Iki kalebu kombinasi lemak (lipid) lan protein. Lipid kudu dipasang ing protein supaya bisa ngliwati getih. HDL lan LDL duwe macem-macem tujuan:

• HDL minangka lipoprotein kerapatan tinggi. Kadhangkala diarani kolesterol "apik" amarga nggawa kolesterol saka bagean liya ing awak bali menyang ati. Ati banjur mbusak kolesterol ing awak.
• LDL tegese lipoprotein kerapatan rendah. Kadhangkala diarani kolesterol "ala" amarga tingkat LDL sing dhuwur nyebabake penumpukan kolesterol ing arteri sampeyan.

Kepiye aku ngerti apa level HDLku?

Tes getih bisa ngukur tingkat kolesterol, kalebu HDL. Kapan lan sepira kerepe sampeyan nampa tes iki gumantung saka umur, faktor risiko, lan riwayat kulawarga. Rekomendasi umum yaiku:

Kanggo wong sing umure 19 taun utawa luwih enom:

• Tes pertama antara umur 9 nganti 11 taun
• Anak kudu tes maneh saben 5 taun
• Sawetara bocah bisa uga ngalami tes iki wiwit umur 2 taun yen ana riwayat kulawarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, utawa stroke

Kanggo wong sing umure 20 taun utawa luwih:

• Wong diwasa luwih enom kudu tes kasebut saben 5 taun
• Pria umur 45 nganti 65 lan wanita umur 55 nganti 65 saben taun kudu duwe 1 nganti 2 taun

Apa level HDLku kudu dadi?

Kanthi kolesterol HDL, jumlah sing luwih dhuwur luwih apik, amarga tingkat HDL sing dhuwur bisa nyuda resiko penyakit arteri koroner lan stroke. Sepira umur HDL sampeyan kudu gumantung karo umur lan jinis sampeyan:

Kepiye cara nambah level HDL?

Yen level HDL sampeyan sithik banget, pangowahan gaya urip bisa mbantu. Pangowahan kasebut uga bisa nyegah penyakit liyane, lan nggawe sampeyan luwih apik ing sakabehe:

• Mangan panganan sing sehat. Kanggo nambah level HDL, sampeyan kudu mangan lemak sing apik tinimbang lemak ala. Iki tegese matesi lemak jenuh, sing kalebu susu lan keju sing kebak, daging lemu kaya sosis lan daging babi, lan panganan sing digawe karo mentega, babi, lan shorten. Sampeyan uga kudu ngindhari lemak trans, sing bisa uga ana ing sawetara margarin, panganan goreng, lan panganan olahan kaya roti panggang. Nanging, mangan lemak ora jenuh, sing ditemokake ing alpukat, minyak sayur kayata minyak zaitun, lan kacang-kacangan. Batesi karbohidrat, utamane gula. Uga coba mangan panganan sing luwih akeh serat, kayata gandum lan kacang buncis.
• Tetep ing bobot sehat. Sampeyan bisa nambah level HDL kanthi ngilangi bobot, luwih-luwih yen sampeyan duwe lemak ing pinggang.
• Olahraga. Entuk olahraga rutin bisa nambah level HDL, uga nyuda LDL. Sampeyan kudu nyoba nglakoni olahraga aerobik sing moderat nganti 30 menit, yen ora kabeh dina.
• Nyingkiri rokok. Rokok lan kena rokok asap bisa mudhun tingkat HDL sampeyan. Yen sampeyan ngrokok, njaluk bantuan layanan kesehatan kanggo nemokake cara paling apik supaya sampeyan mandheg. Sampeyan uga kudu nyoba ngindhari asap rokok liyane.
• Watesan alkohol. Alkohol moderat bisa nyuda level HDL, sanajan luwih akeh panelitian kanggo ngonfirmasi. Sing dingerteni yaiku yen kakehan alkohol bisa nambah bobot awak, lan nyuda level HDL.

Sawetara obat kolesterol, kalebu statin tartamtu, bisa nambah level HDL, saliyane kanggo ngudhunake level LDL. Penyedia perawatan kesehatan biasane ora resep obat mung kanggo nambah HDL. Nanging yen sampeyan duwe HDL lan tingkat LDL sing kurang, sampeyan bisa uga kudu obat.

Apa liyane sing bisa mengaruhi level HDLku?

Ngombe obat-obatan tartamtu bisa nyuda tingkat HDL ing sawetara wong. Dheweke kalebu

• Pamblok beta, jinis obat tekanan getih
• Steroid anabolik, kalebu testosteron, hormon pria
• Progestin, yaiku hormon wadon sing ana ing sawetara pil KB lan terapi panggantos hormon
• Benzodiazepine, obat penenang sing asring digunakake kanggo kuatir lan insomnia

Yen sampeyan njupuk salah sawijine lan duwe level HDL sing sithik, takon marang panyedhiya yen sampeyan kudu terus njupuk.

Diabetes uga bisa nyuda tingkat HDL, saengga bisa menehi alasan liyane kanggo ngatur diabetes.