7 Ombenan Sehat Kanggo Anak (Lan 3 Sing Ora Sehat)

Konten

• 1. Banyu
• 2. Banyu Rasane Lumrah
• 3. Banyu Klapa
• 4. Smoothie tartamtu
• 5. Susu Tanpa Gula
• 6. Susu Berbasis Tanduran Tanpa Gula
• 7. Teh Herbal tartamtu
• Ombenan kanggo matesi
• 1. Soda lan Minuman Manis
• 2. Jus
• 3. Minuman Kafein
• Garis Ngisor

Nalika ngajak bocah mangan panganan sing bergizi bisa uga nantang, golek minuman sing sehat - nanging nyenengake - kanggo bocah cilik bisa uga angel banget.

Umume bocah duwe untu sing manis lan gampang njaluk wedang legi. Nanging, nuntun dheweke menyang opsi sing luwih imbang penting kanggo kesehatan sakabehe.

Ing ngisor iki ana 7 omben-omben sing sehat kanggo bocah - uga 3 omben-omben sing kudu dihindari.

1. Banyu

Yen bocah ngandhani yen ngelak, sampeyan kudu luwih dhisik menehi banyu.

Iki amarga banyu penting banget kanggo kesehatan lan perlu kanggo proses penting sing ora kaetung ing awak bocah, kalebu regulasi suhu lan fungsi organ ().

Kasunyatane, gegayutan karo bobot awak, bocah duwe sarat banyu luwih gedhe tinimbang wong diwasa amarga awak saya mundhak kanthi cepet lan tingkat metabolisme sing luwih dhuwur ().

Ora kaya omben-omben liyane, banyu ora bakal nyedhiyakake kalori cair, saengga anak sampeyan bakal ngrasakake kebak lan nolak panganan padhet. Iki bisa dadi penting banget yen sampeyan duwe picky eater.

Apa maneh, ngombe cukup banyu ana gandhengane karo bobot awak sing sehat, nyuda resiko rongga gigi, lan fungsi otak sing luwih apik ing bocah-bocah ().

Kajaba iku, dehidrasi bisa mengaruhi kesehatan bocah kanthi macem-macem cara, bisa nyuda fungsi otak, nyebabake konstipasi, lan nyebabake lemes ().

Ringkesan Banyu penting kanggo kesehatan bocah lan kudu nggawe mayoritas asupan cairan.

2. Banyu Rasane Lumrah

Amarga banyu kosong biasane katon mboseni, bisa uga bocah ora seneng cairan penting iki.

Kanggo nggawe banyu luwih menarik tanpa nambah gula lan kalori, coba nyiram banyu nganggo woh-wohan lan jamu seger.

Sampeyan bisa nyoba akeh kombinasi rasa kanggo nemokake sing disenengi karo bocah.

Ditambah maneh, anak sampeyan bakal entuk nutrisi sing apik saka woh-wohan seger lan jamu sing digunakake ing banyu.

Sawetara kombinasi sing menang kalebu:

• Nanas lan mint
• Timun lan semangka
• Blueberry lan raspberry
• Stroberi lan lemon
• Jeruk lan jeruk nipis

Cekake anak sampeyan kanthi milih pasangan rasa sing disenengi lan nuli nambah bahan ing banyu.

Toko malah adol botol banyu sing bisa digunakake maneh nganggo infus internal, sing bisa mbantu bocah tetep hidrasi nalika adoh saka omah.

Ringkesan Kanggo nggawe banyu sing narik kawigaten bocah, tambahi woh-wohan lan jamu seger kanggo menehi warna lan rasa sing nyenengake.

3. Banyu Klapa

Sanajan banyu klapa ngemot kalori lan gula, pilihan iki luwih sehat tinimbang minuman liyane, kayata minuman soda lan olahraga.

Banyu klapa nyedhiyakake akeh nutrisi, kalebu vitamin C, magnesium, lan kalium - kabeh iku penting kanggo bocah ().

Uga ngemot elektrolit - kayata kalium, magnesium, kalsium, lan sodium - sing ilang amarga kringet sajrone olahraga.

Iki nggawe banyu klapa minangka pilihan hidrasi sing apik banget kanggo minuman olahraga gula kanggo bocah sing aktif ().

Banyu klapa uga migunani nalika bocah lagi lara, luwih-luwih yen mbutuhake rehidrasi sawise diare utawa mutah.

Nanging, penting maca label kasebut kanthi tliti nalika tuku banyu klapa, amarga sawetara merek ngemot gula lan rasa buatan.

Banyu klapa kosong, tanpa gula mesthi dadi pilihan sing paling apik kanggo bocah-bocah.

Ringkesan Banyu klapa kaya nutrisi lan elektrolit, dadi pilihan sing apik banget kanggo mbantu bocah supaya rehidrasi sawise lara utawa kegiyatan fisik.

4. Smoothie tartamtu

Smoothies minangka cara sing nyenengake kanggo nyelehake woh-wohan, sayuran, lan panganan sehat liyane ing panganan bocah.

Nalika sawetara kemasan premade diiseni gula, permen buatan - anggere sugih karo bahan-bahan bergizi - nggawe pilihan apik kanggo bocah.

Smoothie bisa uga migunani banget kanggo wong tuwa sing lagi ngobrol karo wong sing milih. Akeh sayuran - kayata kale, bayem, lan kembang kol - bisa dicampur dadi rasa manis sing disenengi karo bocah.

Sawetara kombinasi smoothie sing disenengi bocah kalebu:

• Kale lan nanas
• Bayam lan blueberry
• Peach lan kembang kol
• Stroberi lan bit

Campur bahan-bahan kasebut kanthi susu tanpa susu utawa susu sing durung digawe manis lan gunakake tambahan tambahan kaya wiji rami, bubuk kakao, klapa tanpa gula, alpukat, utawa biji rami sing digiling.

Aja tuku kemasan ing toko utawa restoran, amarga bisa ngemot gula tambahan, lan pilih versi krasan yen bisa.

Amarga smoothie akeh kalori, wenehi panganan minangka camilan utawa bareng panganan cilik.

Ringkesan Smoothie buatan sendiri minangka cara sing apik kanggo nambah konsumsi buah lan sayuran kanggo bocah.

5. Susu Tanpa Gula

Sanajan akeh bocah sing seneng ngombe susu sing legi kayata coklat utawa susu stroberi, susu tanpa gula sing legi dadi pilihan sing paling sehat kanggo bocah.

Susu kosong akeh gizi, nyedhiyakake akeh nutrisi sing penting kanggo tuwuh lan pangembangan.

Contone, susu ngemot protein, kalsium, fosfor, lan magnesium - nutrisi penting kanggo kesehatan tulang sing penting banget kanggo bocah sing tuwuh ().

Kajaba iku, susu asring dikuatake karo vitamin D, vitamin penting liyane kanggo kesehatan tulang.

Sanajan akeh wong tuwa sing cenderung menehi susu tanpa lemak ing bocah, susu kanthi isi lemak sing luwih dhuwur bisa luwih sehat kanggo bocah sing luwih enom, amarga dibutuhake lemak kanggo perkembangan otak lan pertumbuhan umume ().

Kasunyatane, bocah duwe kebutuhan lemak sing luwih dhuwur tinimbang wong diwasa, amarga tambah akeh metabolisme ().

Amarga alasan kasebut, pilihan susu sing luwih dhuwur lemak, kayata susu lemak 2%, nggawe pilihan sing luwih apik tinimbang susu skim kanggo umume bocah.

Nanging, penting kanggo dicathet yen ngombe susu sing akeh banget bisa nyebabake bocah-bocah kebak, bisa uga nyebabake kurang mangan panganan utawa cemilan ().

Kanggo mesthekake yen bocah ora kakehan susu sadurunge mangan panganan, cukup menehi bagean saka susu nalika mangan.

Nalika susu bisa dadi pilihan minuman sing bergizi, akeh bocah sing ora sabar karo susu susu. Tandha intoleransi susu kalebu kembung, diare, gas, ruam kulit, lan kram weteng ().

Ngomong karo dokter bocah yen sampeyan curiga intoleransi susu.

Ringkesan Susu susu tanpa gula nyedhiyakake macem-macem nutrisi sing dibutuhake bocah sing tuwuh. Nanging, sawetara bocah bisa uga ora sabar karo susu.

6. Susu Berbasis Tanduran Tanpa Gula

Kanggo bocah sing ora sabar karo susu susu, susu adhedhasar tanduran sing ora manis minangka alternatif sing apik.

Susu adhedhasar tanduran kalebu rami, klapa, almond, mete, pari, lan susu kedele.

Kaya susu susu sing legi, susu adhedhasar tanduran sing legi bisa ngemot gula tambahan lan pemanis buatan, mula luwih becik milih versi sing ora digawe manis.

Susu adhedhasar tanduran sing ora manis bisa digunakake dhewe minangka omben-omben kurang kalori utawa minangka basis kanggo smoothie, oatmeals, lan sup sing ramah bocah.

Contone, 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa gula duwe 40 kalori ().

Nyedhiyakake omben-omben sing kurang kalori bisa nyuda kemungkinan bocah mung ngisi cairan. Ditambah maneh, akeh susu adhedhasar tanduran sing nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral lan asring dikuatake karo nutrisi kaya kalsium, B12, lan vitamin D ().

Ringkesan Susu adhedhasar tanduran sing ora manis - kayata klapa, rami, lan susu almond - serba guna lan bisa ngganti susu susu.

7. Teh Herbal tartamtu

Sanajan teh ora biasane dianggep minangka omben sing disenengi bocah, sawetara teh herbal aman lan sehat kanggo bocah.

Teh herbal - kayata lemongrass, mint, rooibos, lan chamomile - minangka alternatif minuman sing legi, amarga ora ana kafein lan menehi rasa sing nyenengake.

Kajaba iku, teh herbal nyedhiyakake mupangat nutrisi lan bisa uga menehi rasa lega kanggo bocah sing lara utawa gelisah.

Contone, teh chamomile lan lemongrass wis suwe digunakake kanggo tenang lan nyenengake bocah lan wong diwasa kanthi kuatir ().

Chamomile uga digunakake minangka perawatan alami kanggo gejala usus - kalebu mual, gas, diare, lan gangguan pencernaan - ing bocah lan wong diwasa ().

Panliten nuduhake manawa chamomile duwe sipat anti-inflamasi lan bisa uga nyuda gejala sing ana gandhengane karo pembengkakan usus ().

Sanajan sawetara teh herbal dianggep aman kanggo bocah, luwih becik konsultasi karo dokter anak sadurunge menehi teh herbal kanggo bocah.

Elinga uga, yen teh herbal ora cocog kanggo bayi lan kudu diwenehake menyang bocah kanthi suhu sing aman kanggo nyegah kobong.

Ringkesan Teh herbal tartamtu, kayata chamomile lan mint, bisa digunakake minangka alternatif sing aman kanggo bocah kanggo omben-omben sing legi.

Ombenan kanggo matesi

Sanajan bisa ditampa kanthi becik, bocah-bocah sok-sok ngombe omben-omben sing legi, omben-omben manis ora kudu dikonsumsi kanthi rutin.

Ngombe omben-omben sing legi - kayata soda lan omben olahraga - bisa uga nyebabake kahanan kesehatan kaya obesitas lan rongga gigi ing bocah.

1. Soda lan Minuman Manis

Yen ombenan kudu diwatesi ing panganan bocah, yaiku soda - uga omben-omben liyane sing legi, kayata omben-omben olahraga, susu sing legi, lan teh sing legi.

Sajian 12-ons (354-ml) Coca-Cola biasa ngemot 39 gram gula - utawa meh 10 sendhok (17).

Kanggo referensi, American Heart Association (AHA) nyaranake supaya asupan gula sing ditambah kudu disimpen ing sangisoré 6 sendhok (25 gram) saben dina kanggo bocah-bocah umur 2-18.

Minuman sing legi ana gandhengane karo risiko tambah penyakit, kayata diabetes tipe 2 lan penyakit ati lemak non-alkohol, ing bocah-bocah (,).

Ditambah maneh, ngombe omben-omben sing legi bisa nambah bobot awak lan rongga ing bocah (,).

Apa maneh, omben-omben sing legi, kayata susu rasa, ngemot sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis olahan sing ana gandhengane kanggo nambah bobot bocah ().

Ringkesan Minuman sing legi akeh gula sing ditambah lan bisa nambah risiko kena bocah tartamtu, kayata obesitas, penyakit ati non-alkohol, lan diabetes.

2. Jus

Sanajan jus buah 100% nyedhiyakake vitamin lan mineral penting, asupan kudu diwatesi mung kanggo jumlah sing disaranake kanggo bocah.

Asosiasi profesional kayata American Academy of Pediatrics (AAP) nyaranake jus diwatesi nganti 4-6 ons (120-180 ml) saben dina kanggo bocah umur 1-6 lan 8-12 ons (236-3355 ml) saben dina kanggo bocah umur 7-18 taun.

Yen dikonsumsi kanthi jumlah kasebut, jus buah 100% ora biasane digandhengake karo nambah bobot ().

Nanging, konsumsi jus buah sing akeh banget digandhengake karo risiko obesitas sing luwih gedhe ing bocah-bocah ().

Ditambah maneh, sawetara panliten wis ngubungake konsumsi jus buah saben dina kanggo nambah bobot bocah cilik.

Contone, tinjauan saka 8 panliten nemokake manawa porsi jus buah 100% saben dina digandhengake karo nambah bobot awak luwih saka 1 taun ing bocah umur 1-6 ().

Amarga jus buah ora duwe serat ngisi sing ditemokake ing woh-wohan sing seger, mula gampang yen bocah ngombe jus banget ().

Amarga alasan kasebut, bocah kudu ditawani woh-wohan nganti jus buah yen bisa.

AAP nyaranake supaya jus diwatesi kanggo bayi sing umur kurang saka setaun (27) taun.

Ringkesan Sanajan jus bisa nyedhiyakake vitamin lan mineral sing penting, woh utuh mesthi ditawani jus jus.

3. Minuman Kafein

Akeh bocah cilik sing ngombe minuman berkafein - kayata soda, kopi, lan omben-omben energi - sing bisa nyebabake efek kesehatan.

Siji panliten nglaporake yen udakara 75% bocah-bocah A.S. umur 6-19 ngonsumsi kafein, kanthi asupan rata-rata 25 mg saben dina kanggo bocah-bocah umur 2-11 taun lan tikel tikel kanggo bocah-bocah umur 12-17 ().

Kafein bisa nyebabake rasa sakit, denyut jantung kanthi cepet, tekanan darah tinggi, kuatir, lan gangguan turu ing bocah, mula minuman sing ngemot kafein kudu diwatesi adhedhasar umur (,).

Organisasi kesehatan bocah kaya AAP nyaranake supaya kafein diwatesi ora luwih saka 85-100 mg saben dina kanggo bocah sing umure luwih saka 12 taun lan kudu dicegah kabeh ing bocah-bocah ing umur 12 ().

Wong tuwa kudu eling yen omben-omben energi tartamtu bisa ngemot luwih saka 100 mg kafein saben porsi 12-ons (354-ml), saengga mbatesi omben-omben energi kanggo kabeh bocah lan remaja supaya ora kafein gedhe banget ().

Ringkesan Kafein bisa nyebabake rasa lara, kuatir, denyut jantung sing cepet, lan gangguan turu ing bocah, mula sampeyan kudu matesi utawa nglarang asupan omben-omben kafein.

Garis Ngisor

Sampeyan bisa nawakake macem-macem omben-omben sing sehat kanggo bocah-bocah nalika ngelak.

Banyu sing wis diinfus lan polos, susu lan tanduran adhedhasar tanduran, lan teh herbal tartamtu minangka conto omben-omben sing ramah bocah.

Gunakake omben-omben iki kanggo ngganti pilihan gula sing legi, kayata soda, susu sing legi, lan minuman olahraga.

Sanajan bocah bisa protes ngganti omben manis sing disenengi kanggo pilihan sing luwih sehat, nanging sampeyan yakin yen sampeyan nindakake sing pas kanggo kesehatan bocah.