Apa sing Bakal Nggawe Nedha Bengi Yen Sampeyan Malas Masak

Konten

• Salad Wastafel Pawon
• Roti Bakar Avocado
• Smoothie Ijo
• Mezze Platter
• Endhog
• PB&J Kentang Manis
• Sandwich
• Nachos Sehat
• Review kanggo

Kita kabeh wis ana: Iki pungkasan dina sing suwe lan pungkasan sing pengin sampeyan lakoni yaiku masak panganan sing cocog. Iki minangka salah sawijining masalah sing paling umum sing mbantu klien nutrisi navigasi. Nalika sampeyan ngremukake ing papan kerja, ngrasakake olahraga ing wayah sore, utawa nggawe wektu kanggo rame-rame utawa rencana sosial sawise jam, topi topi koki sampeyan bisa uga ora dadi prioritas. (Mangga kandhaa yen aku ora mung siji sing tau kencan ala nyoba nggatekake nanging pancen mikir babagan apa sing bakal dakbuwang bareng kanggo nedha bengi nalika aku mulih, amarga aku keluwen lan ngombe lan app ora nglereni.)

Ora preduli alesan sampeyan ora pengin masak, kedadeyan kasebut. Nanging sampeyan isih bisa nikmati panganan sing seimbang sing bakal nyukupi awak lan mbantu sampeyan tetep ing trek. Aja nyerah lan tuang mangkuk sereal lan mangan ing ngarep lemari es, coba salah sawijining ide panganan sing gampang kasebut.

Salad Wastafel Pawon

Kula pribadi go-to nalika aku mung ora bisa malah karo masak, mbuwang akeh bahan kanggo sayuran ijo, diwutukake karo minyak zaitun lan cuka, lan diarani salad. Minangka kanggo apa sing Bunch saka kuwi entails, iku bisa dadi sembarang sayuran leftover sampeyan bisa uga duwe Handy utawa apa wae sayuran mentahan sampeyan duwe ing kulkas sing dina utawa loro adoh saka boroske. Kanggo protein, aku seneng endhog sing wis rebus utawa tuna kalengan, nanging sampeyan bisa nggawe kacang ireng utawa pitik daging panggang. (Butuh sawetara menit maneh lan uncalan sayuran ijo nganggo salah sijine salad bahan telu.)

Roti Bakar Avocado

Iki kira-kira gampang banget. Roti panggang irisan gandum utawa roti gandum lengkap banjur wenehake setengah alpukat. Kurang saka 10 menit, sampeyan bakal duwe imbangan karbohidrat kompleks lan lemak sehat. Yen sampeyan pengin nambah, tambahake sprinkle wiji rami utawa chia utawa ndhuwur karo endhog utawa salmon asap. Sampeyan bisa ngganti roti tradisional kanggo roti lapis sing diiris tipis kanggo corak tanpa lem. Kajaba iku, yen sampeyan kuwatir nglereni tangan nalika nyoba ngethok alpukat (hei, kedadeyan luwih asring tinimbang sing sampeyan kiraake), paket guacamole sing kasedhiya dadi luwih gampang nalika sampeyan butuh panganan SAIKI.

Smoothie Ijo

Kita ora mikir duwe smoothie kanggo sarapan utawa nedha awan, mula kenapa ora nedha bengi? Priksa manawa sampeyan bisa makarya ing sawetara sayuran ijo lan nambah protein supaya seimbang lan menehi tenaga tetep. Coba bubuk protein favorit, yoghurt Yunani biasa, tahu sutra (yen sampeyan durung nyoba iki, nanging resep karo tekstur krim, sampeyan bakal bisa dirawat), utawa kacang utawa butter biji. Wêdakakêna butter kacang uga dianggo. (Apa sampeyan ora seneng smoothie ijo? Sampeyan bakal kaget ngerti pirang-pirang resep smoothie ijo saka manis nganti super ijo.)

Mezze Platter

Piring mezze minangka cara sing apik kanggo ngowahi piring cemilan sing dimulyakake dadi panganan sing seimbang. Goleki campuran protein, sayuran, karbohidrat kompleks, lan lemak sehat. Mangkene sawetara conto babagan sing bisa dideleng:

• Hummus, zaitun, wortel bayi utawa sayuran irisan liyane, lan endhog rebus utawa sepotong keju
• Keju, tomat ceri utawa sayuran mentah liyane, lan kacang utawa kalkun natrium rendah sing digulung
• Roti panggang utawa krupuk gandum, keju, lan sayuran mentah sing diiris

Endhog

Ora luwih gampang tinimbang endhog kanggo nedha bengi. Saben 70 kalori, kanthi udakara 6 gram protein lan 5 gram lemak, nawakake kontrol bagean cepet nalika sampeyan ora kepengin mikir babagan "apa protein iki katon kaya ukuran dek kertu? " Tansah prasaja karo endhog lan roti panggang utawa uncalan sawetara sayuran (seger, beku, utawa turahan masak) menyang omelet. (Entuk luwih kreatif kanthi 20 cara cepet lan gampang kanggo masak endhog.) Sampeyan uga bisa nggawe salad sederhana ing sisihane lan pura-pura mangan sarapan ing restoran. Mimosa pancen opsional.

PB&J Kentang Manis

Kaping pisanan aku duwe kombinasi iki yaiku sawise mulih ing omah wiwit tanggal kaping pindho dadi salah. Iki sadurunge tren roti panggang ubi, nanging isih dadi cara favoritku kanggo ngombe kombo rasa iki. Sampeyan mung kudu ngumbah lan tusuk kentang kaping pirang-pirang nganggo garpu, pasang ing piring ing gelombang mikro, lan masak nganti limang menit utawa nganti alus. Akeh gelombang mikro malah duwe setelan "kentang" supaya luwih gampang. Nalika kentang wis mateng, iris dadi loro lan tambah butter kacang (utawa butter nut favorit) lan jeli.

Kanggo pilihan gurih, iki uga apik karo tahini utawa keju wedhus. Apa wae rute sing sampeyan lakoni, sampeyan bakal nikmati keseimbangan protein, lemak, lan karbohidrat kompleks.

Sandwich

Sampeyan bisa mbuwang sandwich bebarengan ing babagan limang menit. Tetep dadi klasik utawa aneh kaya sing dikarepake jantung lan rasa. Priksa manawa sampeyan njupuk protein ing kana kanggo ngimbangi karbohidrat ing roti. Sawetara gagasan kanggo basis protein: kacang, almond, utawa mentega wiji kembang srengenge, endhog, salad tuna (coba nggunakake yogurt Yunani biasa utawa malah lenga zaitun sethithik tinimbang mayo kanggo corak sing sehat), pitik sing wis dimasak, utawa tahu. Yen roti biasa katon mboseni, coba gunakake muffin Inggris utawa tortilla. (Yen mangan sing adhem kanggo nedha bengi ora disenengi, coba coba sandwich panas sing sehat iki.)

Ora nggawe gandum? Klien saya biasane nyelehake wiji saka mrico lan gunakake saben setengah minangka kendaraan kanggo sandwich sing biasane sampeyan lebokake. Gelas apu utawa godhong collard uga pilihan. Pengin soko ing sisih? Ora nganggo Kripik, coba wenehi sayuran sing renyah kaya wortel bayi utawa timun sing diiris, utawa salad salad sing sederhana.

Nachos Sehat

Nyebarake sajian keripik tortilla gandum ing loyang sing dilapisi lan ndhuwur karo keju favorit lan kacang ireng. Broil nganti keju matun (utawa nggunakake piring lan gelombang mikro yen luwih cepet). Ndhuwur karo salsa lan alpukat sing diiris. Kurang saka 10 menit, sampeyan wis entuk panganan sing seimbang sing nyedhiyakake protein, karbohidrat kompleks, lan lemak sehat. (Yen luwih seneng ngeculake chip, priksa wolu cara kreatif iki kanggo nggawe nachos tanpa chip tortilla.)

Review kanggo