9 Tips sing Mbantu Nalika Nggarap Depresi Sampeyan Depresi

Konten

• 1. Prioritas wektu-wektu cilik kanggo bungah
• 2. Pomodoros kanggo nylametake!
• 3. Sambungake karo kanca kerja sing ngluwihi 'bisnis'
• 4. Tetep nutrisi lan hidrasi
• 5. Dadi luwih welas asih karo awakmu dhewe
• 6. Batesi wektu layar sampeyan sabisa
• 7. Refresh ruang kerja sampeyan
• 8. Declutter layar sampeyan uga!
• 9. Goleki dhukungan tambahan

Ngalami depresi sajrone pandemi, rasane kepengin melu penyakit mental nalika "mode hard".

Ora ana cara sing alus kanggo nggawe iki: Depresi depresi.

Lan amarga akeh wong sing nggawe transisi kerja saka omah, isolasi lan kurungan sing tambah iki bisa uga nambah gejala depresi.

Ora becik. Ngalami depresi sajrone pandemi, rasane kepengin melu penyakit mental nalika "mode hard".

Nalika wabah COVID-19 ngenalake akeh tantangan anyar (lan akeh sing ora dingerteni), isih ana katrampilan ngatasi sing bisa ditindakake supaya urip luwih bisa diatur.

Yen sampeyan kesusu nyambut gawe ing omah tanpa nyuda swasana ati, iki sawetara tips supaya gampang dadi gampang (lan otak sampeyan!).

1. Prioritas wektu-wektu cilik kanggo bungah

Aku ngerti iki bisa uga menehi saran sing nesu. Yen depresi nyebabake sampeyan saiki, ide kanggo nggabungake "kabungahan" ing dina sampeyan bisa uga rumangsa asing utawa khayal.

Nanging ing endi wae, njupuk istirahat sethithik kanggo digawe dowo, nonton video sing lucu, pasuryan sinar srengenge, peluk kucing, utawa rungokake lagu favorit bisa ngatasi kerja kanthi mbatalake.

Kayane tumindak cilik kasebut ora ana bedane, nanging pengaruh kumulatif bisa uga luwih penting tinimbang sing sampeyan kira.

2. Pomodoros kanggo nylametake!

Yen sampeyan angel ngelingi istirahat, sampeyan kudu menehi metode Pomodoro. Iki bisa nambah fokus nalika makarya, uga nggawe papan sing disengaja kanggo istirahat sedina muput.

Teknik kasebut kanthi ringkes:

• Setel wektu kanggo 25 menit lan wiwiti bisa digunakake.
• Nalika wektu mati, jupuk istirahat 5 menit.
• Banjur, atur timer maneh lan baleni maneh.
• Sawise patang sesi kerja 25 menit, istirahat kaping papat kudu luwih dawa! (Udakara 20 nganti 30 menit.)

Ana macem-macem aplikasi sing nggawe latihan luwih gampang. Sawetara malah ngidini sampeyan kerja kanthi cara liya!

Coba coba coba deleng kepiye ningkatake produktivitas (nalika njupuk istirahat sing dibutuhake banget nalika sampeyan kerja).

3. Sambungake karo kanca kerja sing ngluwihi 'bisnis'

Rapat kerja ora mung cara sampeyan bisa nyambung karo kanca kerja.

Apa sampeyan bisa gawe jadwal telpon video supaya bisa mangan bareng? Kepiye tanggal kopi virtual? Sampeyan ora kudu nyingkirake sesambungan manungsa sajrone jam kerja, nanging sampeyan kudu luwih sengaja babagan wektu penjadwalan kasebut.

Sosialisasi karo kanca kerja minangka bagean penting supaya tetep sehat sajrone seminggu, luwih-luwih nalika lagi kerja saka omah.

4. Tetep nutrisi lan hidrasi

Sampeyan bisa gampang nyedhot karya lan lali ora mangan lan ngombe banyu.

Nanging utamane sajrone wektu ngepenakke, njaga supaya awak tetep ora aktif yaiku kepiye supaya sistem kekebalan awak didhukung lan depresi tetep ora ana.

Tip pro liyane? Yen awan ora fokus, aja nganti golek kopi. Nanging, coba coba jajanan dhisik - akeh sing ora fokus amarga ora ngopeni awake dhewe kanthi bener, lan kopi mung bakal napsu.

5. Dadi luwih welas asih karo awakmu dhewe

Umume wong ora nembak kapasitas saiki - saiki (utawa terus terang, ing endi wae). Ana krisis global sing kedadeyan! Lan tegese sithik banget kita sing bakal dadi produktif lan paling penting kayadene sadurunge.

Dadi kudu apikan dhewe. Aja tetep dhaptar sing kudu ditindakake, bisa uga pikirake tambahan dhaptar "rampung", nglacak prestasi sampeyan, gedhe utawa cilik, sedina muput.

Sampeyan bisa nggawe tenanan yakin yen kita ora nindakake perkara ing sawijining dina, nanging ngrayakake kemenangan cilik bisa mbantu kita tetep perspektif.

Paling penting, elinga yen ora apa-apa (lan bisa dingerteni) manawa sampeyan angel banget saiki.

6. Batesi wektu layar sampeyan sabisa

Ngadeleng layar sedina muput kaya cukup. Yen bisa, sampeyan bakal luwih mbatesi wektu layar ing sanjabane jam kerja lan ngaso kanthi cepet supaya otak sampeyan ngreset maneh kanthi cepet.

Kanthi komputer nyedhiyakake akeh gangguan ing wektu tartamtu, jumlah fokus konsentrat sing dibutuhake bisa nyebabake kita akeh. Penting, kita menehi sawetara jembar kanggo nglawan lemes digital sing bisa ditindakake kanthi mbatalake, utamane nalika ngisolasi awake dhewe.

7. Refresh ruang kerja sampeyan

Ing artikel pungkasan babagan pertempuran "demam kabin", aku ngilangi sawetara tips supaya ruang keluarga sampeyan luwih sehat sajrone ngisolasi awake dhewe.

Sawetara saran kalebu:

• nggabungake tanduran
• makarya cedhak jendela
• negesake
• nyoba nganggo lampu
• prioritas kanggo jembar

Ya, sanajan lampu lahar bisa ngatasi kahanan sing rumangsa ora pati surem. Aja ragu-ragu nggawe sawetara pangowahan - nalika ngisolasi awake dhewe, sampeyan bakal luwih peka karo lingkungan sampeyan.

8. Declutter layar sampeyan uga!

Elinga, apa sing sampeyan weruh nalika mlebu menyang komputer isih kalebu bagean saka "tampilan" sampeyan.

Luangake sawetara wektu kanggo ngresiki desktop, ngatur tab bookmark, lan ngganti gambar desktop kasebut kanggo sing luwih apik. Kadhangkala prekara-prekara sing katon "cilik" bisa nambah kuatir ing latar mburi sing ana ing sawijining dina.

9. Goleki dhukungan tambahan

Depresi minangka kondhisi serius, mula kudu dhukungan sing cukup.

Opsi terapi pilihan murah iki minangka papan sing paling apik kanggo miwiti, lan akeh sing duwe opsi teledeapy. Terapi ReThink Kula uga duwe terapi lan psikiater kanggo pangguna, yen obat bisa uga sampeyan pikirake.

Yen sampeyan duwe hubungan sing dipercaya karo manajer utawa profesional SDM ing tugas sampeyan, sampeyan uga bisa njaluk dhukungan profesional. Iki bisa uga kalebu nyetel pangarepan utawa jam kerja, utawa nyetel watesan sing luwih kuat babagan proyek apa sing bakal sampeyan lakoni lan ora bakal ditindakake saiki.

Elinga yen depresi lan ngisolasi awake dhewe bisa ngrasakake dewekan, sampeyan ora dhewe-dhewe ngalami sing dialami.

Aja ragu-ragu golek pitulung luwih akeh yen mbutuhake - utamane saiki, sampeyan ora bisa nemokake wong sing ora entuk manfaat saka dhukungan ekstra.

Sam Dylan Finch minangka editor, panulis, lan ahli strategi media digital ing San Francisco Bay Area.Dheweke editor utama kesehatan mental & kahanan kronis ing Healthline.Temokake dheweke ing Twitter lan Instagram, lan sinaoni luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.