Panganan lan Suplemen Paling Apik kanggo Vulgaris Kukul (Kukul Hormonal)

Konten

• Apa kukul vulgaris?
• Apa sing nyebabake kukul?
• Tips diet paling apik kanggo ngontrol kukul
• Mangan kanggo ngontrol gula getih sing optimal
• Coba nglereni protein susu lan whey
• Mangan panganan sing biasane akeh lan kandhel
• Panganan kanggo mangan lan ngindhari
• Panganan lan omben-omben sing bisa dinikmati
• Panganan lan omben-omben sing kudu dihindari
• Apa suplemen bisa ngatasi kukul?
• Kukul wis digandhengake karo tingkat vitamin D sing sithik
• Teh ijo bisa nyuda lesi kukul
• Suplemen liyane sing bisa mbantu
• Wawasan liyane
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan duwe kukul, sampeyan ora dhewe. Kukul vulgaris - umume dikenal minangka kukul - mengaruhi nganti 80% wong ing sawetara wektu umur 11 lan 30 (,,,).

Kukul, utamane kukul diwasa, asring diarani kukul hormon. Hormon, uga faktor liyane, kalebu bakteri, kelainan sel kulit, genetika, lan tingkat stres, nduweni pengaruh ing perkembangane.

Sanajan kondhisi iki biasane diobati karo obat-obatan, faktor gaya urip, kalebu panganan, bisa uga duwe pengaruh sing kuat kanggo ngontrol lan nyuda gejala.

Artikel iki menehi komentar babagan diet sing paling apik kanggo kukul, kalebu panganan sing bisa dipangan lan disingkiri, uga suplemen sing bisa mbantu.

Apa kukul vulgaris?

Jerawat vulgaris, utawa kukul, minangka penyakit kulit sing ditandhani karo komedo, komedo, pembengkakan, ruam, kulit abang, lan lesi kadang kala ing jero.

Diklasifikasikake miturut keruwetan ():

• Kukul sing entheng: lesi non-natoni, sawetara lesi natoni, utawa kalorone
• Kukul moderat: lesi sing luwih natoni, nodul kadang-kadang - lesi sing angel, nglarani, utawa kalorone, lan bekas lara ringan
• Kukul parah: lesi radhang, nodul, utawa loro-lorone, lan bekas lara, kukul sing isih ana sing durung apik amarga perawatan sawise 6 wulan, utawa kukul sing nyebabake psikologis serius

Kukul biasane ing bagean awak sing duwe kelenjar sebaceous, yaiku kelenjar sing ngasilake minyak cilik sing dipengaruhi dening hormon. Iki ana ing pasuryan, punggung, dodo, gulu, lan ndhuwur sampeyan ().

Kasus kukul sing parah bisa nyebabake cacat, bekas kulit permanen lan gangguan emosi sing parah sing bisa nyebabake depresi lan mundur saka kahanan sosial ().

Sanajan kondhisi paling umum nalika remaja, bisa terus diwasa, lan sawetara uga bisa ngrasakake urip ().

Apa sing nyebabake kukul?

Faktor sing nyebabake kukul yaiku kompleks lan multifaktorial.

Kecenderungan genetik, fluktuasi hormon sing nyebabake ngasilake sebum utawa produksi minyak saka kelenjar sebaceous, pembengkakan, hyperkeratinization folikel, lan kolonisasi bakteri bisa nyebabake kukul.

Hiperkeratinisasi folikel - utawa ngeculake sel kulit kelenjar sebaceous lan bagean ndhuwur folikel rambut cedhak bukaan pori-pori - dianggep penyebab utama.

Sel kulit iki mblokir pori-pori lan mbentuk sing diarani medhis minangka mikroaktif (7, 8).

Acion Propionibacterium (P. acnes) minangka bakteri sing biasane tuwuh ing kulit.

Kanggo wong sing kukul, tuwuh kanthi ora normal, sing nyebabake peradangan, kerusakan kulit, hiperkeratinisasi folikel, lan perubahan sebum ().

Hormon uga duwe peran penting ing pangembangan kukul, mula asring diarani "kukul hormonal." Biasane kedadeyan nalika remaja amarga mundhak ing tingkat hormon seks sajrone pubertas, ora preduli saka jenis kelamin.

Wanita uga ngalami kukul ing umur sing ana gandhengane karo fluktuasi hormonal sajrone meteng, premenopause, lan nalika nggunakake kontrol lair hormonal ().

Peradangan lan panganan uga dianggep duwe peran, sanajan ana sing ujar manawa diet ora pati penting. Isih, ana bukti kuat yen sawetara pangowahan diet nggawe prabédan signifikan ing perawatan kukul ().

Kukul uga bisa disebabake dening pangobatan tartamtu lan pajanan kimia kerja. Nanging, jinis kukul kasebut beda karo kukul vulgaris ().

Kukul minangka penyakit kulit sing disebabake amarga akeh faktor, kalebu pangowahan hormon, bakteri, pembengkakan, hiperkeratinisasi, lan pola diet.

Tips diet paling apik kanggo ngontrol kukul

Riset wis nuduhake manawa ngganti pola makan tartamtu bisa nyuda gejala kukul kanthi signifikan.

Ing ngisor iki minangka cara sing paling bukti kanggo ngontrol kukul liwat panganan.

Mangan kanggo ngontrol gula getih sing optimal

Nyingkiri fluktuasi gula getih kanthi ngetutake diet indeks glikemik rendah kanggo ngontrol kukul minangka salah sawijining teori sing entuk momentum ing jagad ilmu pengetahuan.

Indeks glikemik (GI) minangka ukuran panganan sing alon utawa cepet bisa nambah tingkat gula getih sampeyan.

Milih panganan sing duwe GI sing dhuwur, kayata soda, roti putih, permen, sereal gula, lan es krim, nyebabake fluktuasi gula getih sing dramatis lan bisa nambah kukul ().

Mangan panganan legi nambah kadar insulin, yaiku hormon sing ngilangi gula saka getih lan menyang sel sing bisa digunakake kanggo energi. Iki stimulasi pelepasan hormon liyane, kayata faktor pertumbuhan kaya insulin 1 (IGF-1).

Peningkatan hormon iki nyebabake hiperkeratinisasi lan produksi sebum sing gedhe, sing bisa nambah kukul ().

Sawetara panliten nuduhake asil pinunjul ing kukul ing wong sing ngetutake diet rendah protein GI (protein protein tinggi),.

Apa maneh, sanajan kukul nyebar ing populasi Westernized sawise diet GI sing sarat panganan legi, kondhisi kasebut jarang ing masarakat sing mangan panganan tradisional sing ora kalebu gula olahan utawa panganan olahan (,).

Mula, ngilangi panganan lan omben-omben manis, uga karbohidrat olahan, kayata pasta putih, pastry, lan roti putih, bisa nambah gejala kukul.

Coba nglereni protein susu lan whey

Panyangka yen susu lan produk susu ningkatake sekresi insulin lan produksi hormon, kayata IGF-1, sing dikenal minangka kontributor utama pangembangan kukul ().

Tinjauan saka 14 panliten sing kalebu 78.529 bocah lan wong diwasa umur 7-30 nemokake manawa asupan produk susu, kalebu susu, keju, lan yogurt - tanpa preduli saka frekuensi utawa jumlah - digandhengake karo risiko kukul sing luwih gedhe ().

Tinjauan liyane saka 9 panliten ing 71.819 wong nuduhake manawa wong sing ngombe susu 16% luwih akeh kukul saka sing ora ().

Kajaba iku, riset nuduhake manawa ngonsumsi protein whey - protein sing diturunake susu - bisa uga ana gandhengane karo kukul.

Siji panelitian 2 wulan ing 30 wong sing umure 18-45 mengamati yen panggunaan protein whey ana gandhengane karo serawat kukul ().

Sawetara studi kasus nglaporake hubungane antara protein whey lan kukul uga (,,).

Mangan panganan sing biasane akeh lan kandhel

Sawise diet nutrisi sing kandhel, minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngrawat lan nyegah kukul kanthi alami. Amarga inflamasi nyebabake kukul, milih panganan sing nyuda inflamasi iku penting ().

Milih sumber lemak omega-3 anti-inflamasi, kayata iwak lemu lan wiji chia, saka sumber lemak omega-6 kaya inflamasi kaya canola lan minyak kedele bisa nyuda gejala kukul (,,,).

Isi piring karo sayuran lan woh-wohan warna-warni minangka cara liya kanggo nglelehake inflamasi lan nyuda gejala kukul. Panganan kasebut nyedhiyakake antioksidan anti-inflamasi lan nutrisi penting kanggo kulit, kayata vitamin C, menyang awak ().

Ngelingi kukul sing ana gandhengane karo diet Kulon sing akeh panganan olahan, milih panganan sing utuh lan matesi utawa ngindhari produk sing paling apik iku penting nalika nyoba ngobati kukul liwat panganan ().

Ngontrol gula getih, matesi utawa nglereni protein susu lan whey, lan ngetutake panganan sing akeh gizi adhedhasar panganan, minangka sawetara cara paling apik kanggo ngobati kukul kanthi alami.

Panganan kanggo mangan lan ngindhari

Panliten nuduhake manawa panganan olahan, produk susu, lan panganan legam lan omben-omben bisa digandhengake karo kukul lan nambah gejala.

Mula, luwih becik mangan panganan sing akeh nutrisi.

Panganan lan omben-omben sing bisa dinikmati

• Sayuran: brokoli, bayem, kale, mrico, zucchini, kembang kol, wortel, bit, lsp.
• Woh: woh wohan beri, jeruk bali, jeruk, apel, ceri, pisang, pir, anggur, persik, lsp.
• Sayuran utuh lan sayuran pati Ubi jalar, quinoa, labu butternut, farro, beras coklat, gandum, soba, lsp.
• Lemak sing sehat: endhog, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, wiji, mentega kacang, minyak klapa, lsp.
• Alternatif susu adhedhasar tanduran: susu mete, susu almond, santen, yogurt klapa, lsp.
• Protein berkualitas tinggi: salmon, tahu, pitik, kalkun, endhog, kerang lsp.
• Legume: kacang buncis, kacang ireng, lentil, kacang ginjal, lsp.
• Ramuan lan rempah anti-inflamasi: kunir, kayu manis, mrica ireng, peterseli, bawang putih, jahe, cayenne, lsp.
• Minuman tanpa gula: banyu, banyu sparkling, teh ijo, teh waru, banyu jeruk lsp.

Panganan lan omben-omben sing kudu dihindari

Produk susu, panganan olahan, lan panganan lan omben-omben gula dhuwur kudu disingkiri:

• Produk susu lan susu: susu, keju, yoghurt, lsp.
• Panganan sing diproses banget: panganan cepet, panganan beku, bar makan, sereal gula, Kripik, panganan gelombang mikro, roti putih, lsp.
• Minuman legi lan legi: permen, kue, soda, cookie, gula meja, omben-omben energi, omben-omben olahraga sing legi, jus, lsp.

Diet paling apik kanggo kukul yaiku panganan sing nutritious sing bisa ngladeni radang. Aja panganan sing wis diproses, barang legi, lan susu sing wis diproses.

Apa suplemen bisa ngatasi kukul?

Panliten nuduhake manawa nambah panganan karo vitamin, mineral, lan senyawa liyane bisa nyuda kukul.

Kukul wis digandhengake karo tingkat vitamin D sing sithik

Panaliten ngubungake tingkat vitamin D sing kurang karo kukul. Peneliti teori yen amarga sifat anti-inflamasi vitamin sing kuat, kekurangan nutrisi iki bisa nambah gejala kukul ().

Panaliten ing 80 wong sing duwe kukul lan 80 kontrol sing sehat nemokake yen kurang vitamin D dideteksi ing meh 50% wong sing kondhisi kasebut, dibandhingake mung 23% ing kelompok kontrol ().

Kekirangan vitamin D uga ana hubungane karo keruwetan kukul, lan panliten lanjutan nuduhake manawa tambahan karo 1.000 IU saben dina vitamin D suwene 2 wulan nambah lesi kukul ing wong sing kurang nutrisi iki ().

Panyedhiya medis sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan kurang ing vitamin D lan nyaranake dosis suplemen sing cocog.

Suplemen Vitamin D kasedhiya ing toko lan online.

Teh ijo bisa nyuda lesi kukul

Teh ijo ngemot antioksidan kuat lan wis kabukten efek anti-inflamasi ().

Penelitian nuduhake manawa tambahan karo teh ijo bisa nguntungake wong sing kukul.

Panaliten ing 80 wanita kanthi kukul sing moderat nganti abot nunjukake manawa wong sing nambah 1.500 mg ekstrak teh ijo sajrone 4 minggu ngalami pengurangan lesi kukul sing signifikan, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Ekstrak teh ijo wis kasedhiya, nanging coba gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba suplemen anyar kanggo ngobati kukul.

Suplemen liyane sing bisa mbantu

Saliyane ekstrak vitamin D lan teh ijo, suplemen ing ngisor iki bisa uga nyuda gejala kukul:

• Lenga iwak. Sawetara bukti nuduhake yen nambah minyak iwak sing sugih omega-3 bisa nyuda keruwetan kukul ing sawetara wong. Nanging, asile dicampur, sawetara wong ngalami gejala sing saya parah ().
• Vitamin B Suplemen karo vitamin B bisa nguntungake sawetara wong sing kukul. Nanging, injeksi dosis tinggi B12 bisa nyebabake kukul ing sawetara wong (,,).
• Seng Suplemen seng oral wis kabukten bisa nambah keruwetan kukul ing sawetara panliten, lan seng nduweni pengaruh penting kanggo njaga kesehatan kulit ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, uga dikenal kanthi chasteberry, bisa nyuda kukul sadurunge menstruasi amarga bisa mengaruhi hormon tartamtu, kalebu estrogen. Isih, dibutuhake luwih akeh riset ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) duweni sipat anti-inflamasi lan antibakteri. Suplemen ekstrak barberry bisa nyuda lesi kukul miturut sawetara panliten ().
• Probiotik. Sawetara panliten nuduhake yen probiotik bisa nyuda pembengkakan kulit lan gejala kukul liyane, nanging luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo nemtokake galur sing paling efektif (,).
• CBD Cannabidiol (CBD) duwe sipat anti-inflamasi lan antibakteri sing kuat lan ditemokake nyuda peradangan lan ngatur produksi sebum ing sel kulit manungsa ing panelitian tabung uji ().

Vitamin D, ekstrak teh ijo, vitamin B, lan seng kalebu sawetara suplemen sing bisa nguntungake wong sing kukul.

Wawasan liyane

Kajaba ngetutake pola diet sing sehat, nutrisi lan eksperimen karo suplemen ing ndhuwur, ngganti faktor gaya urip liyane bisa ngontrol kukul.

Merokok ana gandhengane karo kukul, uga masalah kesehatan liyane, kalebu kanker paru-paru lan penyakit jantung. Penting banget kanggo mungkasi ngrokok - ora mung kanggo nyuda gejala kukul nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé ().

Ngombe alkohol banget, ora cukup turu, lan stres wis kabukten bisa nyebabake pangembangan kukul lan uga nambah gejala ().

Perawatan kulit uga penting kanggo ngobati kukul. Bisa karo dokter kulit kanggo golek produk sing paling apik kanggo kabutuhan individu, amarga sawetara produk bisa uga cocog karo jinis kulit tartamtu nanging ora kanggo wong liya ()

Faktor gaya urip, kayata ngrokok, panggunaan alkohol, stres, turu, lan perawatan kulit, bisa nyebabake keruwetan kukul.

Intine

Kukul vulgaris minangka penyakit kulit sing mengaruhi akeh wong saka kabeh umur lan bisa pengaruhe kesehatan emosi.

Bebarengan karo perawatan kukul tradisional, kayata obat-obatan, diet bisa digunakake minangka cara alternatif lan alami kanggo ngontrol kahanan iki.

Sawise diet padhet nutrisi, ngilangi susu, lan matesi gula sing ditambahake minangka praktik adhedhasar bukti sing bisa nambah gejala kukul.

Ngombe suplemen tartamtu kayata vitamin D lan ekstrak teh ijo, turu cukup, mandheg ngrokok, lan nyuda stres minangka cara sehat liyane kanggo nglawan penyakit iki.

Nyoba sawetara tips sing kacathet ing artikel iki bisa nyebabake perbaikan gejala kukul sing signifikan - lan kesehatan sampeyan umume.