Kepiye Amanda Seyfried dadi bentuke kanggo Wektu

Konten

• Review kanggo

Cewek Hollywood Amanda Seyfried ora liyo kanggo dating arang banget atraktif wong anjog - ing layar lan mateni. Ing film thriller aksi paling anyar dheweke Ing Wektu, dheweke wis steamin 'munggah layar amba karo hubba hubba co-bintang Justin Timberlake.

Dadi, kepiye carane aktris sing ayu lan lebar mripate bisa disiapake kanggo lemari klambi lan adegan sultry? Untunge, bakat kalah ora kudu pas wektune Ing Wektu…amarga dheweke wis kerja bareng karo pelatih selebriti terkenal Harley Pasternak sajrone sawetara taun kepungkur!

Asil apik tenan nuduhake. Duwe dilatih everyone saka Semono uga Sindhunata, Lady Gaga lan Megan Fox kanggo Jennifer Hudson lan Milla Jovovich, dhaftar klien luar biasa Pasternak maca kaya kaca IMDB. Pelatih sing duwe bakat mesthi ngerti barang-barange nalika nerangake babagan kesehatan lan kabugaran.

Supaya awak tetep kenceng, fit lan apik, Seyfried wis ngetutake Program 5-Faktor Pasternak. "Dheweke kerja keras lan katon fenomenal. Dheweke ngerti apa sing dibutuhake lan ora perlu nglampahi akeh wektu ing gedung olahraga, "ujare Pasternak.

Ing Diet 5-Faktor Pasternak, Seyfried mangan kaping lima dina: sarapan, cemilan, nedha awan, cemilan lan nedha bengi. Cemilan ukurane setengah saka dhaharan. Saben dheweke mangan, ana limang faktor: protein rendah lemak, karbohidrat sehat, serat, lemak sehat (utawa ora ana lemak sing ora sehat) lan minuman tanpa gula.

Sisih paling apik? Yen sampeyan ngetutake program asil Pasternak, sampeyan bakal entuk "dina gratis" saben minggu, ing ngendi sampeyan bisa mangan "apa wae sing dikarepake, nanging sampeyan pengin, kapan wae sampeyan pengin!" Pasternak ngandika.

Saliyane rencana diet sehat, para klien Pasternak nglatih kanthi Latihan 5-Faktor Hollywood sing kuat. Latihan kasebut nggunakake teknik canggih sing disebut "supersetting," ing ngendi sampeyan nindakake rong latihan bolak-balik tanpa ngaso ing antarane. Iki nggawe lathian luwih cendhek (sanajan 25 menit saben dina, 5 dina saben minggu) nanging tetep detak jantung mundhak maneh, supaya sampeyan ngobong kalori luwih akeh.

Pramila kita kaget banget nalika Pasternak ngumumake conto Latihan 5-Faktor Seyfried, ing kene:

Sampeyan kudu: Tali lompat, seperangkat dumbbell, tikar lantai, lan bangku kanthi fitur miring.

Cara kerjane: Sampeyan bakal nindakake 5 latihan seminggu, saben 25 menit suwene lan dipérang dadi limang fase 5 menit. Saben wis rampung minangka sirkuit, lan jumlah reps, set, jinis latihan lan tingkat resistance kudu diganti saben dina.

"Supaya awak tetep ganti, program sampeyan kudu terus ganti," ujare Pasternak.

FASE 1

5 Menit saka Cardio Warm-Up

Apa sing kudu ditindakake: Mlumpat tali, lumaku, siklus, mendaki tangga utawa nggunakake mesin kardio sing disetel ing tingkat sing kurang. Obah wae!

FASE 2

5 Menit Latihan Kekuwatan Badan Upper: Baris Dumbbell Bent-Over

Carane nindakake: Lungguh ing pinggir bangku nyekeli dumbbell ing saben tangan. Bend maju ing bangkekan - tetep mburi sampeyan rata - nganti punggung sampeyan meh sejajar karo lantai (dada sampeyan kudu mudhun kanthi cedhak karo pupu). Ayo lengen sampeyan terus mudhun, kanthi telapak tangan adhep-adhepan. Alon-alon tarik elbows munggah sadhuwure sampeyan bisa, lengen cedhak karo sisih. Ngaso, banjur alon-alon mudhunake nganti lengenmu lurus maneh. mbaleni.

Tip: Jumlah bobot kudu adhedhasar apa sing bisa rampung ing pungkasan set. Aja ngluwihi watesan nanging tantang dhewe!

FASE 3

5 Menit Latihan Kekuwatan Badan Bawah: Reverse Lunges

Carane nindakake: Ngadeg kanthi sikil sampeyan ambane pundhak. Miwiti kanthi mundur, nandurake sikilmu, banjur mbengkongake sikil ngarep nganti tekan sudut 90 derajat. Dengkul sikil mburi uga kudu lentur nganti meh ndemek lantai.

Ing titik iki sampeyan bakal ing posisi sing padha nalika nindakake lunge biasa. Banjur, ngrampungake rep kanthi push munggah nganggo sikil ngarep lan sikil nganti sampeyan bali ing posisi wiwitan. Baleni maneh karo sikil liyane.

Tip: Priksa manawa sampeyan tetep sirah maju lan awak ndhuwur mujur sajrone latihan.

FASE 4

5 Menit Pelatihan Inti: Double Crunch

Carane nindakake: Ngapusi kanthi punggung rata ing lantai. Angkat dhengkul supaya sikilmu mbentuk posisi "V" kanthi dhengkul nuding munggah. Angkat sikil supaya pedhet sejajar karo lantai lan pupu sampeyan jejeg ing lantai. Tangan sampeyan kudu ana ing mburi sirah lan elbows nuding metu.

Angkat sirah lan pundhak saka lantai nalika sampeyan narik dhengkul menyang sirah. Panggul sampeyan kudu metu saka lemah. Exhale nalika sampeyan nyoba ndemek dhengkul menyang dodo. Pesthekake supaya elbows ngluwihi metu supaya gerakan angkat teka saka wilayah weteng. Nalika sampeyan ambegan, bali sikil menyang posisi wiwitan kanthi pupu jejeg ing lantai. Mudhunake sirah bali menyang lemah, uga. mbaleni.

Tip: Fokus ing kelompok otot ing wilayah weteng lan rumangsa diobong! Mung elinga ambegan.

FASE 5

5 Menit (utawa luwih suwe) Kerja Kardio Pembakar Lemak

Carane nindakake: Kanggo fase pungkasan, bali menyang kegiatan apa wae sing ditindakake ing Fase 1.

Tip: Yen sampeyan bisa pindhah maneh lan duwe wektu, go for it! Suwene sampeyan ngleksanani, luwih akeh kalori sing bakal diobong - priksa manawa sampeyan duwe energi sing cukup kanggo olahraga sesuk. Elinga ngganti jinis latihan, reps, set lan level resistance saben wektu.

"Miwiti dina iki, pindhah. Saiki! Sanalika sampeyan maca artikel iki, gunakake sepatu sing nyaman lan mlaku-mlaku. Iku kabeh babagan nggawe pilihan cilik, "Pasternak menehi saran. saka lift. Mlaku-mlaku blok ekstra. Parkir mobil sampeyan ing titik paling adoh ing log parkir. Sampeyan wis krungu yuta kaping nanging tenan nambah munggah. "

Nyekel Pasternak mbintangi seri ABC anyar Revolusi premiering ing Januari, lan mangerteni sing luwih lengkap babagan program 5-faktor ing www.5factor.com.

Babagan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host saka "omg! SAIKI." Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web.Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh perkara selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi.

Review kanggo