Trik Smoothie # 1 sing Nggawe Sampeyan Luwih Luwih Suwe

Konten

• Review kanggo

Saliyane minangka cara sing apik kanggo nyuntikake protein lan nutrisi sing dibutuhake kanggo bahan bakar dina iki, permen sing diisi buah katon apik banget ing feed Instagram sampeyan, sing jujur. (Omben-omben iki luwih saka mung sarapan sing enak. Coba Resep Smoothie iki kanggo Panganan Cemilan Sempurna.) Saiki, panliten anyar nyedhiyakake alasan liyane kanggo ngombe, lan kabeh ana ing siji trik sing bisa diganti smoothie sing wis sehat dadi crusher idaman: nggawe nglukis.

Sinau cilik, diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrition, ditemokake yen nggawe esuk sing luwih kenthel bisa mbantu sampeyan terus nglacak target kesehatan. Peneliti duwe 15 wong sing ngombe papat jinis rasa alus sing beda-beda kanggo isi kalori (100 kalori utawa 500 kalori) lan kekandelan (dikategorikake tipis utawa kenthel).

Sawise ngeculake saben ngombe, peneliti mriksa weteng peserta nggunakake MRI kanggo nemtokake awake wis kebak kanthi fisik lan kepenak anggone nginep. Wong lanang kasebut uga dijaluk menehi rating napsu kanthi skala 100 poin. Kaloro spidol kasebut dicathet saben 10 menit nganti sakjam setengah sawise

Ora nggumunake, smoothie 500-kalori sing tipis ndadekake wong kebak luwih suwe tinimbang versi tipis 100-kalori-kalori luwih akeh tegese luwih akeh energi kanggo diobong. Luwih apik, kekandelan smoothie luwih penting tinimbang isi kalori. Wong sing ngombe smoothie 100 kalori kenthel nglaporake rasane luwih kenyang luwih dawa tinimbang nalika ngombe smoothie 500 kalori sing lancip. (Nggolek kepuasan smoothie nanging ora bisa nggawe susu? Ora kuwatir, Smoothie Vegan Protein Tinggi iki mung kanggo sampeyan.)

Alesané, miturut panulis panaliten, katone gampang banget: Minuman kenthel, saya akeh ngisi weteng lan saya suwe sampeyan ora ngelih maneh. Dheweke ngarani "kepenuhan hantu." Sampeyan bisa nganggep iki bisa uga ana gandhengane karo isi serat ing smoothie sing kenthel. Kita wis ngerti manawa woh-wohan jus lan sayuran ngilangi kabeh serat, lan nuwuhake gula kanthi dhasar, nyebabake kacilakan luwih cepet, saengga efek sing padha bisa uga kedadeyan nalika campuran bahan sing apik ing smherehere. "Elinga yen jus ora ngombe serat diet, sing ditemokake ing pulp lan kulit pametune lan bantuan pencernaan, ngatur kadar gula getih, lan supaya sampeyan luwih suwe nglegenye," ujare ahli diet terdaftar Keri Glassman. "Dadi, panganan kabeh isih cara sing optimal kanggo njamin sampeyan entuk akeh serat ing panganan."

Nanging sadurunge nambahake dosis kaping pindho saka froyo (hey, kandel iku, bener?) Priksa manawa sampeyan milih luwih akeh kanggo ngencengi wulunen. Kanggo entuk tambahan nutrisi lemak lan protein sing sehat, golek alpukat, butter kacang, lan yogurt Yunani biasa, ujare Keri Gans, R.D.N, panganggit Diet Pangowahan Cilik.

Review kanggo