Kepiye 'Duka Antisipatif' Bisa Dituduhake Sajrone Wabah COVID-19

Konten

• 1. Sampeyan wis siap - lan ora mesthi jelas kenapa
• 2. Sampeyan rumangsa nesu karo perkara sing ora bisa sampeyan kontrol
• 3. Sampeyan mundur menyang skenario kasus paling ala
• 4. Sampeyan ngerti yen sampeyan mundur utawa ngindhari wong liya
• 5. Sampeyan wis kesel kabeh
• Yen sampeyan ngrasakake kasusahan antisipatif, apa sing bisa ditindakake kanggo ngrampungake?
• Elingi, sampeyan ora dhewe-dhewe ngrasakake saiki

Umume, yen ora kabeh kita, duwe pangerten sing isih suwe yen isih akeh kapitunan.

Sanajan akeh wong sing nganggep "kasusahan" minangka respons tumrap kelangan wong sing dikasihi, kasusahan sejatine minangka fenomena sing luwih rumit.

Gangguan karo samubarang kapitunan bisa uga kalebu proses sungkowo, sanajan yen kapitunan kasebut ora nyata.

Saiki ana akeh kasusahan yen wabah COVID-19 anyar.

Ana kekurangan normal kolektif, lan kanggo akeh wong, kita bakal kelangan rasa sesambungan, rutin, lan kepastian babagan masa depan. Sawetara kita wis kelangan kerja lan uga wong sing dikasihi.

Lan umume, yen ora kabeh kita, duwe pangerten tetep yen bakal luwih akeh kapitunan. Rasa nunggu sing wedi diarani "kasusahan antisipatif," lan bisa dadi angel banget.

Proses sedhih bisa uga kedadeyan sanajan kita rumangsa yen bakal kelangan, nanging kita durung ngerti apa sejatine. Kita ngerti manawa jagad sacedhake ora bakal padha - nanging apa sing wis ilang lan bakal ilang isih durung dingerteni.

Iki bisa dadi angel dibahas.

Yen sampeyan kepengin weruh yen ngalami kasusahan kaya ngono, ing ngisor iki sawetara pratandha sing kudu ditliti, uga sawetara kemampuan ngatasi sing bisa ditindakake nalika iki:

1. Sampeyan wis siap - lan ora mesthi jelas kenapa

Mungkin sampeyan rumangsa keweden, kaya-kaya ana kedadeyan sing ala, nanging ora jelas apa sejatine. (Iki asring diterangake minangka "nunggu sepatu liyane tiba.")

Hypervigilance uga cara sing umum ditemokake. Sampeyan bisa uga mindhai "ancaman" sing bisa ditrapake - contone, menehi reaksi banget nalika ana wong watuk utawa wahing ing sacedhake, dadi gelisah karo wong liyo sing ora adoh saka sosial, utawa panik nalika telpon isih ana.

Iki uga bisa diwujudake minangka rasa kuwatir terus-terusan lan kewalahan, kaya "beku" nalika ngadhepi keputusan utawa ngrencanakake, utawa nundha luwih asring kanggo ngindhari tugas rumit.

Yen sampeyan lagi ngantisipasi bebaya utawa kiamat, dadi luwih becik manawa tetep diatur kanthi emosional bakal dadi tantangan saiki.

2. Sampeyan rumangsa nesu karo perkara sing ora bisa sampeyan kontrol

Golek gampang lan terus frustasi minangka manifestasi kasusahan sing umum.

Contone, kerja saka omah bisa uga duwe sadurunge rasane kaya mewah, nanging bisa uga saiki rasane kaya ukuman. Ora entuk merek macaroni lan keju sing disenengi bisa uga durung dirasa sadurunge, nanging dumadakan sampeyan nesu ing toko lokal amarga ora duwe stok sing akeh.

Yen alangan cilik tiba-tiba rumangsa ora bisa ditolerir, mula ora kesusu. Alangan kasebut asring dadi pangeling sing ora sadhar yen samubarang iku ora padha - nyebabake kasusahan lan rasa kelangan, sanajan kita ora ngerti.

Yen sampeyan wis asring nggawe rapet, lembut karo awake dhewe. Iki minangka reaksi sing normal banget sajrone trauma kolektif.

3. Sampeyan mundur menyang skenario kasus paling ala

Salah sawijining cara supaya masarakat asring ngatasi kasusahan antisipatif yaiku nyoba kanthi mental lan emosional "nyiyapake" kanggo skenario kasus paling ala.

Yen kita pura-pura ora bisa dihindari, kita bisa mikir yen ora bakal ngeramake utawa nglarani nalika kedadeyan kasebut.

Nanging, iki pancen jebakan. Ngeling-eling babagan skenario sing elek, ora duwe pengarep-arep nalika ana kedadeyan, utawa kanthi cemas babagan kabeh perkara sing bakal salah sejatine supaya sampeyan tetep aman - tinimbang, sampeyan bakal ngaktifake kanthi emosional.

Nyatane, stres kronis bisa mengaruhi sistem kekebalan awak kanthi cara sing negatif, mula penting banget kanggo ngurus perawatan diri sajrone wektu kasebut.

Persiapan iku penting, nanging yen sampeyan duwe kemungkinan paling apokaliptik lan mbebayani, sampeyan bisa uga luwih gawe piala tinimbang kabecikan. Keseimbangan minangka kunci.

4. Sampeyan ngerti yen sampeyan mundur utawa ngindhari wong liya

Yen kita rumangsa kewalahan, wedi, lan micu, mula bisa dingerteni manawa kita bisa mundur saka wong liya. Yen meh ora bisa njaga awake dhewe, ngindhari wong liya bisa nganggep awake dhewe nglindhungi awake dhewe sing stres lan kuatir.

Iki bisa dadi mundur. Isolasi sejatine bisa nambah rasa depresi lan kuatir.

Nanging, kita kudu tetep nyambung karo wong liya - lan kita bisa nindakake kanthi tetep wates babagan jinis dhukungan sing bisa ditawakake.

Sawetara conto wates sing sampeyan bisa nemtokake saiki:

• Aku wis nemoni angel banget babagan COVID-19 iki. Apa kita bisa njaga obrolan kanthi gampang saiki?
• Aku ora mikir bisa ngomong babagan iki saiki. Apa ana sing bisa ditindakake kanggo ngganggu awake dhewe saiki?
• Saiki aku berjuang lan ora bisa ndhukung sampeyan kanthi cara saiki. Aku seneng (main game / ngirim paket perawatan / mriksa liwat teks mengko) yen bakal migunani.
• Aku ora duwe kapasitas kanggo ndhukung sampeyan saiki, nanging aku bakal ngirimi sampeyan link mengko yen dakkira bisa migunani yen sampeyan seneng.

Elinga, ora ana sing salah nalika nemtokake wates sing kudu sampeyan jaga!

5. Sampeyan wis kesel kabeh

Akeh sing kita gunakake kanthi kasusahan anticipatory yaiku reaksi trauma awak: yaiku, ana ing mode "gelut, mabur, utawa beku".

Nalika kita rumangsa diancam, awak bakal reaksi kanthi mbanjiri hormon stres lan nambah kita, saupama kita kudu cepet nanggepi ancaman.

Salah sawijining efek samping saka iki yaiku kita pungkasane krasa lemes. Aktif saben dina bisa nggawe kita kesel, nggawe kesel dadi pengalaman sedhih sing universal.

Iki angel banget nalika akeh wong sing ngomong babagan produktif nalika ngisolasi awake dhewe. Rasane ora enak banget yen krungu babagan wong liya sing miwiti hobi utawa proyek anyar nalika lagi wae ora bisa turu.

Nanging, sampeyan adoh saka awak dhewe amarga kelelahan amarga pandemi. Lan yen sampeyan saiki bisa nindakake supaya slamet? Iku luwih saka cukup apik.

Yen sampeyan ngrasakake kasusahan antisipatif, apa sing bisa ditindakake kanggo ngrampungake?

Yen sampeyan ora yakin babagan cara nerbitake kasusahan, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake:

Validasi lan negesake perasaan sampeyan. Ora ana alesan kanggo ngisin-isini utawa ngritik emosi sing sampeyan alami. Kabeh wong bakal nemoni kasusahan kanthi beda, lan ora ana perasaan sing sampeyan rasakake nalika ora angel. Kudu apikan dhewe.

Gawa bali menyang dhasar. Penting banget kanggo tetep panganan, hidrasi, lan istirahat saiki. Yen sampeyan ngupayakake babagan iki, aku ndhaptar sawetara tips babagan perawatan dhiri ing artikel iki lan sawetara aplikasi sing migunani kanggo didownload ing kene.

Sambungake karo wong liya, sanajan sampeyan ora pengin. Sampeyan bisa nggodha kanggo nutup kabeh wong nalika sampeyan kewalahan lan aktif. Mangga nolak dorongan! Sambungan manungsa minangka bagean penting kanggo kesejahteraan kita, luwih-luwih saiki. Lan yen wong sing dikasihi ngeterake sampeyan? Uga ana aplikasi sing bisa nyambung karo wong-wong saiki.

Prioritas istirahat lan istirahat. Ya, pancen ora masuk akal yen ngandhani wong supaya santai nalika pandemi. Nanging, yen kuatir diaktifake, penting banget kanggo mbatalake awak lan otak kita. Artikel iki duwe dhaptar sumber sing cukup lengkap yen kuatir saiki saya tambah.

Ekspresi awakmu. Gerai kreatif saiki migunani banget. Coba jurnal, nari, kolase - apa wae sing mbantu sampeyan proses apa sing kedadeyan kanthi emosional! Aku uga duwe sawetara pituduh jurnal lan latihan perawatan diri ing zine kasusahan iki yen sampeyan kasengsem.

Ngomong karo profesional. Terapi online minangka berkah saiki. Yen sampeyan bisa ngakses, terapi minangka sumber daya sing penting kanggo ngatasi sungkowo lan kuatir saiki. Aku wis nyakup sawetara sumber terapi ing kene, lan uga nuduhake sawetara tips teledeapy paling apik ing artikel iki.

Elingi, sampeyan ora dhewe-dhewe ngrasakake saiki

Nyatane, sampeyan adoh banget. Akeh wong sing ngalami proses sedhih nalika pangowahan cepet lan rasa wedi bebarengan.

Sampeyan pantes dhukungan, lan perjuangan sing sampeyan alami bisa dingerteni, utamane amarga kabeh owah-owahan ing sekitar kita.

Luwih alus karo awak dhewe - lan yen sampeyan butuh dhukungan luwih akeh, aja ragu-ragu nyedhak. Kita bisa uga ngisolasi awake dhewe lan uga isih kesepian ing pirang-pirang minggu kepungkur, nanging ora ana siji-sijia sing kudu sendirian saiki.

Sam Dylan Finch minangka editor, panulis, lan ahli strategi media digital ing San Francisco Bay Area.Dheweke editor utama kesehatan mental lan kahanan kronis ing Healthline.Temokake dheweke ing Twitter lan Instagram, lan sinaoni luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.