Cara Nggawe Deadlift Sumo (Lan Napa Pindhahan sing Kedah Dilakukan)

Konten

• Keuntungan lan Variasi Sumo Deadlift
• Cara Nggawe Deadlift Sumo
• Review kanggo

Ana sawetara babagan sikap sing digedhekake lan jempol sikil sumo deadlift sing nggawe gerakan angkat bobot iki pancen kuat banget. Iku salah siji saka alasan sampeyan bakal seneng nggabungake menyang latihan kekuatan-latihan-sing, lan kemampuan kanggo bisa meh kabeh otot ing mburi awak. (Kanggo latihan punggung, coba wolu obah iki.)

"Luwih gampang kanggo ngangkat luwih abot karo jinis deadlift iki tinimbang deadlift konvensional utawa Romania amarga sampeyan ora lelungan adoh saka lemah," ujare Stephany Bolivar, pelatih CrossFit lan pelatih pribadi ing ICE NYC.

Lan, ya, sampeyan kudu pengin ngangkat abot: Mupangat ngangkat bobot ora ana telas, saka ngobong lemak awak lan mbangun kekuatan luwih cepet, kanggo nambah nada otot lan nglawan osteoporosis. Ora kanggo sebutno, beban sing luwih abot bisa nggawe sampeyan rumangsa badass. (Cukup elinga nyuda beban sampeyan yen perlu yen sampeyan bali menyang jinis deadlift liyane, ngelingake Bolivar.)

Keuntungan lan Variasi Sumo Deadlift

Kaya variasi deadlift liyane, deadlift sumo (sing ditampilake ing kene dening pelatih adhedhasar NYC Rachel Mariotti) bisa nggawe rantai posterior (mburi awak sampeyan), kalebu punggung ngisor, glute, lan hamstring. Menehi inti sajrone gerakan iki uga bakal nambah kekuwatan lan stabilitas ing abs.

Mulai deadlift iki kanthi sikil kanthi posisi sing luwih jembar lan jempol jempol sikil, sing nyuda jarak sing kudu ditempuh pinggul, ngemot hamstring luwih saka deadlift konvensional.

Yen sampeyan lagi anyar nggunakake deadl, miwiti kanthi bobot entheng nganti sampeyan krasa nyaman karo gerakan kasebut. Saka kana, sampeyan bisa nambah beban kanthi progresif. Sampeyan uga bisa nggawe pamindhahan iki luwih gampang kanthi matesi jarak sing ditempuh menyang lemah. (Deleng uga: Pandhuan Pamula kanggo Ngangkat Bobot Abot) Sawise sampeyan wis lulus menyang sawetara dumbbell sing cukup abot, coba deadlifting sumo kanthi barbel sing diisi.

Cara Nggawe Deadlift Sumo

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré pundhak, jempol jempol sikil. Tahan dumbbells ing ngarep pinggul, telapak tangan madhep paha.

B. Miwiti ngasilake pinggul, njaga tulang belakang ing posisi netral, nyepetake glathi, lan inti sing kuwat.

C. Sawise dumbbells luwih murah tinimbang dhengkul, aja ngidini pinggul nglelebke luwih. Dumbbells kudu sawetara inci saka lantai.

D. Ing ngisor gerakan, drive liwat tumit, njaga spine netral lan tetep dumbbells cedhak karo awak. Sawise dumbbells ngliwati dhengkul, ngluwihi hips lan dhengkul kanthi lengkap, squeezing glutes ing ndhuwur.

Tips Formulir Deadlift Sumo

• Jaga dumbbells cedhak karo awak sajrone gerakan.
• Njaga utomo sing netral sajrone gerakan (aja mlengkung utawa maju maju) kanggo nglindhungi punggung ngisor saka ciloko.
• Kanggo kekuwatan, gawe 3 nganti 5 set 5 repetisi, bobot nganti bobot abot.
• Kanggo ketahanan, nindakake 3 set 12 nganti 15 reps.

Review kanggo