Cara Ngisi Bahan Bakar kanggo A.M. Mbukak

Konten

• Review kanggo

P. Yen aku mangan sadurunge mlayu esuk, aku bakal ngalami kram. Yen ora, aku bakal krasa kesel, lan aku ngerti yen aku ora kerja keras kaya bisa. Apa ana solusine?

A: "Sampeyan bisa uga ngalami wektu sing angel amarga sawise ora mangan nganti 10 utawa 12 jam, otot sampeyan wis nyuda panyimpenan glikogen, bentuk karbohidrat sing diandelake kanggo energi," ujare Barbara Lewin, RD, ahli nutrisi olahraga ing Fort. Myers, Florida, lan pangadeg sports-nutritionist.com. Solusine: Duwe siji utawa loro porsi karbohidrat, kayata krupuk graham utawa yogurt sedhot sing disiram granola sadurunge turu sadurunge mbukak otot kanthi glikogen.

Nanging kanggo kinerja paling luweh, jarene, sampeyan kudu cemilan larut wengi lan sarapan entheng. "Umume wanita sing wis ngalami pengalaman ora becik mangan sadurunge latihan awal utawa latihan sing kuat ngonsumsi serat utawa lemak," ujare Lewin. Pilihan esuk sing luwih apik: panganan sing kurang lemak lan kurang serat, sing menehi sampeyan energi cepet nanging ora bakal krasa kembung. "Mung duwe muffin Inggris karo sele lan setengah tuwung saka ngombe olahraga 30 menit sadurunge olahraga bisa cukup kanggo energize sampeyan," dheweke ngandika. "Lan bakal nambah jumlah kalori sing diobong."

Review kanggo