Ngaso Olahraga: Suwene Apa Supaya Kurang Massa Otot?

Konten

• Suwene suwene suwene?
• Atlit sing dilatih
• Kekuwatan otot
• Fitness jantung
• Nonathletes
• Otot mungsuh kardio
• Umur lan jinis
• Nggawe maneh fitness
• Intine

Suwene suwene suwene?

Sawise mlebu rutinitas kebugaran, sampeyan bisa uga bakal kuwatir yen ilang kemajuan yen sampeyan leren. Nanging, istirahat sawetara dina saka olahraga iku pancen cocog kanggo sampeyan lan bisa mbantu nggayuh tujuan fitness ing jangka panjang.

Saliyane, istirahat dawa banget tegese sampeyan bakal mulai kelangan otot lan kardio sing wis dipikolehi. Sepira kerepe iki kedadeyan gumantung karo sawetara faktor, kalebu level fitness sadurunge istirahat.

Ing kasus paling umum, sampeyan ora bakal kelangan kekuwatan yen njupuk telung nganti patang minggu, nanging sampeyan bisa uga bakal mulai ketahanan kardio sajrone sawetara dina.

Atlit sing dilatih

Definisi "atlet" sing longgar yaiku wong sing olahraga limang nganti enem kali seminggu luwih saka setaun. Ing sawetara kasus, wong sing olahraga sawetara kaping seminggu nanging wis nglakoni pirang-pirang taun uga dianggep atlit.

Kekuwatan otot

Atlit bisa miwiti ngilangi kekuatan otot udakara telung minggu yen durung sukses, miturut panliten. Atlet biasane ngilangi kekuwatan otot sing kurang umume sajrone istirahat tinimbang nonatlet.

Umumé, sampeyan bisa njupuk tanpa nyumurupi kinerja kekuwatan sampeyan.

Fitness jantung

Panaliten pungkasan nyinaoni 21 pelari sing melu ing Marathon Boston 2016 lan banjur nyuda latihane. Dheweke masing-masing wiwit mlaku udakara 32 mil seminggu, nganti 3 utawa 4 mil seminggu. Sawise patang minggu rutinitas nyuda iki, fitness cardio balapan mlayu mudhun kanthi signifikan.

Peneliti nyathet manawa para pelari bakal ndeleng penurunan sing luwih gedhe yen wis mandheg olahraga. Mlaku telung utawa patang mil seminggu mbantu dheweke njaga tingkat kebugaran kardio.

Yen sampeyan minangka atlit sing kudu nyuda olahraga amarga sithik wektu utawa cilaka, njaga kegiatan sing minimal bisa nyegah sampeyan ngilangi kabeh fitness cardio.

Nonathletes

Yen sampeyan ora olahraga kira-kira limang kaping seminggu utawa ora suwe olahraga, sampeyan bisa uga kalebu ing kategori nonatlet.

Kaya atlit, sampeyan bisa njupuk udakara telung minggu tanpa nyuda kekuwatan otot sampeyan, miturut panliten taun 2012. Sampeyan ora kudu luwih suwe maneh yen sampeyan bisa ngindhari. Nonatlet luwih cenderung tinimbang atlit sing kelangan kemajuan sajrone ora aktif.

Warta sing apik? Panaliten taun 2010 nemokake manawa para atlit lan nonatlet bisa entuk level fitness puncak kanthi luwih cepet sawise istirahat, tinimbang nalika miwiti latihan.

Otot mungsuh kardio

Awak apik kanggo njaga kekuwatan. Yen sampeyan sawetara santai ing olahraga, kekuatan otot ora bakal nandhang lara.

Kita ngerti manawa kekuatan otot balung tetep padha sajrone sewulan ora olahraga. Nanging, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, atlit bisa miwiti ngilangi otot sawise telung minggu ora aktif.

Sampeyan ilang kardio, utawa aerobik, fitness luwih cepet tinimbang kekuwatan otot, lan iki bisa diwiwiti mung sawetara dina. Miturut panelitian ing atlet taun 2012, ketahanan mudhun antara 4 lan 25 persen sawise istirahat kardio 3 nganti 4 minggu. Para pamula bisa nemokake kabugaran aerobik wis bali nol sawise ngaso patang minggu.

Umur lan jinis

Umur lan jinis sampeyan uga bisa uga ngetrapake cepet ngilangi fitness.

Nalika umur, bisa njaga massa otot lan kekuwatan. Sajrone istirahat, wong tuwa ngalami penurunan fitness sing luwih gedhe.

Siji panaliten saka 2000 peserta klompok miturut umur (20- nganti 30 taun, lan 65- nganti 75 taun) lan nggawe kabeh latihan rutin lan wektu ora aktif. Sajrone istirahat nem wulan, para peserta sing lawas wis ilang kekirangan meh kaping pindho luwih cepet tinimbang sing enom.

Panliten kasebut ora nemokake beda-beda beda-beda nyuda kekuwatan antarane pria lan wanita ing klompok umur sing padha. Nanging, para wanita sing tuwa mung siji sing bali menyang level kebugaran awal sawise istirahat nem wulan, tegese dheweke wis ilang kabeh kemajuan.

Menopause biasane dadi sebabe ngilangi kekuwatan tumrap peserta wanita sing luwih tuwa. Panaliten taun 2009 nemokake yen nyebabake penurunan estrogen sing nyuda massa lan kekuatan otot.

Nggawe maneh fitness

Sawise istirahat saka olahraga, atlit bisa bali menyang level kebugaran sadurunge luwih cepet tinimbang sing ora nulungi, miturut panliten taun 2010.

Atlit entuk kekuatan otot sing luwih cepet amarga memori otot. Panaliten anyar nuduhake yen kedadeyan ing tingkat genetik.

Peneliti nemokake manawa tuwuhing otot "dielingi" dening gen ing otot sing kena pengaruh. Nalika sampeyan miwiti nglatih otot kasebut maneh, sanajan wis suwe, gen bisa nanggapi luwih cepet tinimbang gen ing otot sing sadurunge ora digunakake.

Yen sampeyan nonatlet, sampeyan uga bakal duwe memori otot saka kegiatan sadurunge, nanging gen sampeyan ora bakal cepet ngeling-eling latihan sadurunge yen ora konsisten banget. Sampeyan isih bakal bisa bali menyang level kebugaran luwih cepet tinimbang kaping pisanan, nanging luwih becik tinimbang atlit.

Bentuk sing luwih apik nalika latihan, luwih cepet sampeyan bisa bali menyang level kasebut.

Intine

Sawetara faktor mengaruhi suwene wektu sampeyan bakal ilang lan entuk maneh tingkat fitness yen ngaso. Sampeyan uga gumantung karo olahraga sing sampeyan lakoni.

Sampeyan bisa adoh saka latihan kekuatan kanggo wektu sing luwih suwe tanpa ngalami hambatan gedhe. Yen sampeyan olahraga ketahanan, kayata mlayu utawa nglangi, sampeyan bakal bisa nyuda fitness kardio kanthi luwih cepet.

Intine yaiku yen cuti sawetara dina, utawa malah sawetara minggu ing pirang-pirang kasus, ora bakal ngganggu kemajuan sampeyan. Elinga, sampeyan uga bakal bisa nggayuh level fitness puncak kanthi luwih cepet sawise ngaso tinimbang sampeyan miwiti latihan.

Yen sampeyan kudu nyuda olahraga nanging ora kudu mandheg kabeh, sanajan kekuwatan utawa aktivitas kardio minimal bisa nyegah sampeyan ora bisa ngrampungake kabeh kemajuan.

Yen sampeyan ngupayakake tetep nglacak trek kanthi rencana kebugaran, bisa ngomong karo pelatih pribadi. Dheweke bisa nggawe sampeyan rencana sing kudu nganggep gaya urip, level fitness, target, lan ciloko.

Temokake tumindake sing bener bisa ngrewangi olahraga lan tetep dawa.