Apa Bobot Becik kanggo Dhuwur lan Umurku?

Konten

• Kisaran sehat
• Denah BMI
• Masalah karo BMI
• Rasio pinggul-menyang-pinggul
• Rasio pinggang nganti dhuwur
• Persentase lemak awak
• Pinggang lan bentuk awak
• Intine

Kisaran sehat

Ora ana formula sing sampurna kanggo nemokake bobot awak sing ideal. Kasunyatane, masarakat sehat kanthi macem-macem bobot, wujud, lan ukuran. Sing paling apik kanggo sampeyan bisa uga ora paling apik kanggo wong-wong ing sekitar sampeyan. Ngadopsi kabiasaan sehat lan ngrangkul awak bakal menehi sampeyan luwih apik tinimbang nomer ing skala.

Yen jarene, luwih becik sampeyan ngerti apa bobot awak sing sehat kanggo sampeyan. Pangukuran liyane kaya keliling pinggang uga migunani kanggo nemtokake risiko kesehatan. Kita duwe sawetara diagram ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan ngerteni bobot awak sing sehat. Nanging elinga, ora ana sing sampurna.

Nalika ngupayakake tujuan kesehatan, kudu kerja bareng karo panyedhiya perawatan primer sing ngerti sampeyan dhewe. Dokter bakal nganggep umur, jinis, massa otot, massa tulang, lan gaya urip kanggo mbantu sampeyan nemtokake rentang sing sehat.

Denah BMI

Indeks massa awak (BMI) minangka pitungan kira-kira jisim awak sampeyan, sing digunakake kanggo prédhiksi jumlah lemak awak adhedhasar dhuwur lan bobot awak. Nomer BMI kalebu kurang saka dhuwur lan kalebu sawetara kategori:

• <19: kurang bobot
• 19 nganti 24: normal
• 25 nganti 29: kabotan
• 30 nganti 39: lemu
• 40 utawa ndhuwur: obesitas (morbid) ekstrem

Nduwe nomer BMI sing luwih dhuwur nambahake risiko penyakit kesehatan serius, kalebu:

• penyakit jantung
• tekanan getih dhuwur
• kolesterol dhuwur
• batu empedu
• diabetes tipe 2
• masalah ambegan
• jinis kanker tartamtu

Sampeyan bisa ing situs web Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit.

Mangkene ndeleng grafik BMI. Tindakake langkah-langkah kasebut kanggo maca grafik:

1. Temokake dhuwur (inci) ing kolom sisih kiwa.
2. Pindai ing baris kanggo nemokake bobot (kilogram).
3. Pindai munggah menyang sisih ndhuwur kolom kanggo nemokake nomer BMI sing cocog kanggo dhuwur lan bobote kasebut.

Contone, BMI kanggo wong sing dawane 67 inci bobote 153 pon yaiku 24.

Elinga yen nomer BMI ing tabel iki antara 19 nganti 30. Kanggo grafik BMI sing nuduhake nomer luwih saka 30, waca ing.

Masalah karo BMI

Mupangat yen angka BMI distandardisasi lan nawakake bobot awak sehat. Nanging mung ukuran lan ora crita kabeh.

Contone, BMI ora nganggep umur, jinis, utawa massa otot sampeyan, sing kabeh penting nalika golek bobot becik.

Wong diwasa sing luwih tuwa cenderung ngilangi otot lan balung, mula bobote awak luwih akeh amarga asale saka lemak. Wong enom lan atlit bisa bobot luwih abot amarga otot lan balung sing luwih padhet. Kasunyatan kasebut bisa nyebabake angka BMI lan nggawe kurang akurat kanggo ngramal tingkat lemak awak sing pas.

Semono uga wanita, sing cenderung nggawa lemak awak luwih akeh, lawan pria, sing cenderung duwe massa otot luwih akeh. Dadi, pria lan wanita kanthi dhuwur lan bobot sing padha bakal entuk nomer BMI sing padha nanging bisa uga ora duwe rasio lemak-menyang-otot awak sing padha.

"Nalika saya tuwa, kajaba olahraga, kita bakal kelangan massa jaringan tanpa lemak (biasane otot, nanging uga bobot balung lan organ) lan nambah lemak. Wanita duwe massa lemak luwih akeh tinimbang pria. Yen duwe otot luwih akeh, BMI bisa uga dikategorikake minangka kabotan utawa lemu, "ujare Dr. Naomi Parrella, direktur medis Pusat Penurunan Berat Badan lan Gaya Hidup ing Universitas Rush.

Rasio pinggul-menyang-pinggul

Luwih saka bobot awak, komposisi awak, lan ing endi nyimpen lemak bisa nyebabake kesehatan sampeyan kanthi umum. Wong sing nyimpen lemak awak luwih akeh ing pinggul duwe risiko luwih akeh masalah kesehatan dibandhingake karo wong sing nyimpen lemak awak ing pinggul. Amarga alasan iki, luwih migunani kanggo ngetung rasio pinggul-menyang-pinggul (WHR).

Becike, pinggul sampeyan kudu duwe keliling luwih cilik tinimbang pinggul. Yen WHR sampeyan luwih gedhe, luwih akeh resiko kanggo masalah kesehatan sing gegandhengan.

Rasio WHR ing ndhuwur 0,90 ing pria lan 0,85 wanita dianggep obesitas ing weteng, miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Sawise wong tekan titik iki, dheweke dianggep duwe risiko tambah akeh kanggo masalah medis sing gegandhengan.

Sawetara ahli percaya rasio WHR bisa uga luwih akurat tinimbang BMI kanggo mbiji risiko kesehatan. Luwih saka 15.000 wong diwasa nemokake manawa wong sing duwe BMI normal nanging WHR sing dhuwur isih cenderung mati luwih awal. Iki pancen cocog kanggo pria.

Asil kasebut tegese wong sing duwe BMI normal bisa duwe bobot awak ing pinggul pinggang sing nambah risiko masalah kesehatan kanthi drastis.

Panliten kasebut mung nemokake korélasi antara rasio WHR lan pati awal. Ora ditliti kanthi tepat sebabe lemak weteng sing berlebihan bisa dadi luwih mati. Rasio WHR sing dhuwur bisa uga nuduhake kebutuhan mendesak diet lan gaya urip.

Yen jarene, rasio WHR dudu alat sing apik kanggo kabeh wong, kalebu bocah, wanita hamil, lan wong sing umure luwih pendek tinimbang umume.

Rasio pinggang nganti dhuwur

Ngukur rasio pinggang-nganti-dhuwur minangka cara liya kanggo ngukur keluwihan lemak ing tengah.

Yen pangukuran pinggang luwih saka setengah saka dhuwur sampeyan, sampeyan bisa uga kena resiko kena penyakit obesitas kayata masalah kardiovaskular lan pati awal. Contone, wong sing dhuwuré 6 kaki saenipun duwe pinggul sing kurang saka 36 inci kanthi rasio iki.

pria lan wanita diwasa nemokake yen rasio pinggang-nganti-dhuwur bisa uga minangka indikator obesitas sing luwih apik tinimbang BMI. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbandhingake jumlah wong sing luwih akeh kalebu macem-macem umur lan suku sing luwih akeh.

Persentase lemak awak

Amarga keprihatinan nyata babagan bobot awak yaiku sejatine babagan tingkat lemak awak sing ora sehat, luwih becik coba ngitung persentase lemak awak. Ana macem-macem cara kanggo nindakake iki, nanging cara paling apik yaiku kerja sama karo dokter.

Sampeyan bisa nggunakake alat ing omah kanggo nyoba nemtokake persentase lemak awak, nanging dokter duwe metode sing luwih akurat. Uga ana sawetara pitungan sing nggunakake informasi kayata BMI lan umur sampeyan kanggo nemokake persentase lemak awak, nanging ora akurat kanthi konsisten.

Elinga yen lemak ing sangisore kulit (diarani lemak bayi utawa lelembut umume) ora nguwatirake. Lemak awak sing luwih repot disimpen ing organ sampeyan.

Iki bisa uga nyebabake tekanan tambah, nyebabake radhang ing awak. Amarga iku, pangukuran pinggul lan bentuk awak bisa dadi elemen sing paling gampang lan paling migunani kanggo dilacak.

Pinggang lan bentuk awak

Kita ora ngerti sebabe, nanging panliten nuduhake lemak weteng sing berlebihan luwih mbebayani tinimbang lemak sing disebar kanthi rata ing awak. Siji teori yaiku kabeh organ penting ing inti sampeyan kena pengaruh anané lemak weteng sing akeh banget.

Genetika pengaruhe ing endi lan carane wong nyimpen lemak awak. Sanajan dudu prekara sing bisa dikendhaleni, isih luwih becik praktek mangan lan olahraga kanthi sehat.

Umumé, pria luwih cenderung ngalami lemak awak ing sekitar pinggul lan duwe ukuran pinggul sing luwih dhuwur. Nanging nalika umur wanita lan utamane sawise menopause, hormon nyebabake dheweke nambah bobot ing pinggul.

Amarga alasan iki, luwih becik sampeyan kudu nggatekake carane klambi sampeyan cocog, tinimbang mriksa ukurane, ujare Parrella. "Pangukuran pinggang iku paling penting kanggo pambiji risiko."

Intine

Ora ana cara sing sampurna kanggo nemtokake bobote sing ideal, amarga gumantung karo akeh faktor. Faktor kasebut kalebu ora mung persentase lan distribusi lemak awak, nanging uga umur lan jinis sampeyan.

"Gumantung saka bobot sing diwiwiti, 'ideal' bisa uga duwe akeh makna. Lima nganti 10 persen penurunan bobot awak ana ing babagan medis, lan bisa ningkatake risiko kesehatan, "ujare Parrella.

Kajaba iku, kayata meteng bisa nggawe balung lan otot sampeyan luwih abot lan luwih padhet kanggo nambah bobot awak. Ing kasus kasebut, bobot sehat kanggo sampeyan bisa uga luwih dhuwur tinimbang sing diarepake kanggo menehi kapadhetan otot lan balung sehat sing dipikolehi.

Yen sampeyan prihatin babagan kabugaran lan kualitas urip sakabèhé, guneman karo dhokter babagan miwiti program diet lan olahraga.

"Awak bakal mudhun kanthi bobot sing paling cocog kanggo sampeyan, yen sampeyan duwe gaya urip sing sehat," ujare Parrella.