16 Cara Nganggo Motivasi Awak Kanggo Kurangi Bobot

Konten

• 1. Temtokake Apa Sampeyan Pengin Kurangi Bobot
• 2. Nduwe Pengarepan sing Realistis
• 3. Fokus ing Gol Proses
• 4. Pilih Rencana sing Cocog karo Gaya Hidup Sampeyan
• 5. Tindakake Jurnal Kehilangan Berat
• 6. Ngrameke Sukses Sampeyan
• 7. Temokake Dhukungan Sosial
• 8. Nggawe Komitmen
• 9. Mikir lan Ngomong Positif
• 10. Rencana Tantangan lan Kemunduran
• 11. Aja Tumuju Kasampurnan lan Ngapura Karo Awakmu
• 12. Sinau Ngasihi lan Ngapresiasi Awak Sampeyan
• 13. Temokake Olahraga sing Sampeyan Seneng
• 14. Temokake Model Peran
• 15. Entuk Anjing
• 16. Goleki Bantuan Profesional Yen dibutuhake
• Garis Ngisor

Miwiti lan tetep ngrancang rencana bobot awak sing sehat bisa uga ora bisa ditindakake.

Asring, masarakat ora duwe motivasi kanggo miwiti utawa ora duwe motivasi supaya terus maju. Untunge, motivasi bisa digunakake kanggo nambah.

Artikel iki ngrembug babagan 16 cara kanggo menehi motivasi supaya ngilangi bobot awak.

1. Temtokake Apa Sampeyan Pengin Kurangi Bobot

Temtokake kanthi jelas kabeh alasan sampeyan pengin ngilangi bobot banjur tulis. Iki bakal mbantu sampeyan tetep setya lan motivasi kanggo nggayuh tujuan ngilangi bobot awak.

Coba waca saben dinane lan gunakake minangka pangeling nalika digodha nyimpang saka rencana penurunan bobot awak.

Sebab sampeyan bisa uga kalebu nyegah diabetes, tetep tetep karo putu, golek acara sing paling apik, nambah kapercayan awak dhewe utawa cocog karo jins tartamtu.

Akeh wong sing mulai ngilangi bobot amarga dhokter menehi saran, nanging paneliten nuduhake manawa wong luwih sukses yen motivasi penurunan bobot asale saka ().

Temtokake target ngilangi bobot kanthi jelas lan tulisen. Priksa manawa motivasi sampeyan digawe saka njero supaya sukses jangka panjang.

2. Nduwe Pengarepan sing Realistis

Akeh panganan lan produk diet sing nyuda bobot awak cepet lan gampang. Nanging, umume praktisi nyaranake mung ilang 1-2 kilogram (0,5-1 kg) saben minggu ().

Nyetel target sing ora bisa digayuh bisa nyebabake sampeyan frustasi lan nyebabake sampeyan nyerah. Kosok baline, nyetel lan nggayuh target sing bisa digayuh nyebabake pangrasa prestasi.

Uga, wong sing nggayuh target bobot awak sing ditemtokake luwih cenderung njaga bobot jangka panjang (,).

Panaliten nggunakake data saka sawetara pusat penurunan bobot nemokake manawa wanita sing ngarep-arep ngilangi bobot paling gedhe umume bisa ngilangi program kasebut ().

Warta sing apik yaiku mung nyuda bobot awak 5-10% saka bobot awak sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Yen sampeyan bobote 180 kg (82 kg), iku mung 9–18 pon (4-8 kg). Yen sampeyan ana 250 pon (113 kg), yaiku 13-25 pon (6-11 kg) ().

Nyatane, ngilangake 5-10% bobot awak bisa ():

• Nambah kontrol gula getih
• Nyuda resiko penyakit jantung
• Nyuda tingkat kolesterol
• Nyuda nyeri sendi
• Nyuda resiko kanker tartamtu

Setel pangarepan bobot awak sing realistis kanggo nambah rasa prestasi lan nyegah murub. Mung sawetara bobot nyuda bobot 5-10% bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

3. Fokus ing Gol Proses

Akeh wong sing nyoba ngilangi bobot mung nemtokake target target, utawa target sing pengin ditindakake ing pungkasan.

Biasane, target target yaiku bobot target pungkasan.

Nanging, mung fokus ing target asil bisa ngganggu motivasi sampeyan. Dheweke bisa ngrasakake adoh banget lan ndadekake sampeyan kewalahan ().

Nanging, sampeyan kudu nemtokake target proses, utawa tumindak apa sing bakal ditindakake supaya bisa ngasilake asil sing dikarepake. Tuladha target proses yaiku olahraga kaping papat seminggu.

Panaliten ing 126 wanita sing duwe kabotan sing melu program penurunan bobot nemokake sing fokus ing proses luwih cenderung ngilangi bobot awak lan cenderung ora nyimpang saka panganan, dibandhingake karo sing fokus ing asil penurunan bobot ().

Coba setel target SMART kanggo nyetel target sing kuwat. SMART tegese ():

• Khusus
• Bisa diukur
• Dicapai
• Realistis
• Dhasar wektu

Sawetara conto target SMART kalebu:

• Aku bakal mlaku kanthi cepet suwene 30 menit limang dina minggu ngarep.
• Aku bakal mangan papat sajian sayuran saben dina minggu iki.
• Aku mung bakal ngombe siji soda minggu iki.

Nyetel target proses SMART bakal mbantu sampeyan terus motivasi, lan mung fokus karo target asil bisa nyebabake kuciwane lan nyuda motivasi sampeyan.

4. Pilih Rencana sing Cocog karo Gaya Hidup Sampeyan

Temokake rencana penurunan bobot awak sing bisa ditrapake, lan aja nganti rencana sing meh ora bisa ditindakake ing jangka panjang.

Nalika ana atusan macem-macem panganan, umume adhedhasar ngethok kalori ().

Nyuda asupan kalori bakal nyebabake nyuda bobot, nanging diet, utamane diet yo-yo sing asring ditemokake bisa dadi prediktor bobot awak ().

Mula, aja nganti diet ketat sing ngilangi panganan tartamtu. Panliten nemokake manawa sing duwe pola pikir "kabeh utawa ora" cenderung ngilangi bobot ().

Nanging, coba gawe rencana khusus sampeyan dhewe. Kebiasaan diet ing ngisor iki wis kabukten bisa mbantu ngilangi bobot awak ():

• Ngurangi asupan kalori
• Nyuda ukuran bagean
• Nyuda frekuensi cemilan
• Nyuda panganan goreng lan panganan cuci mulut
• Kalebu woh-wohan lan sayuran

Pilih rencana mangan sing bisa ditrapake jangka panjang lan supaya ora diet sing ekstrim utawa cepet.

5. Tindakake Jurnal Kehilangan Berat

Pemantauan mandiri penting banget kanggo motivasi lan sukses nyuda.

Panliten nemokake manawa wong sing nglacak asupan panganan luwih cenderung ngilangi bobot awak lan njaga bobot awak ().

Nanging, kanggo njaga jurnal panganan kanthi bener, sampeyan kudu nulis kabeh sing dipangan. Iki kalebu panganan, cemilan lan permen sing dipangan ing meja rekan kerja.

Sampeyan uga bisa ngrekam emosi ing jurnal panganan. Iki bisa mbantu sampeyan ngenali pemicu tartamtu kanggo mangan berlebihan lan mbantu sampeyan nemokake cara sing luwih sehat kanggo ngatasi.

Sampeyan bisa nyimpen jurnal panganan ing pena lan kertas utawa nggunakake situs web utawa aplikasi. Kabeh wis kabukten efektif ().

Tetep dadi jurnal panganan bisa mbantu sampeyan ngukur kemajuan, ngenali pemicu lan tanggung jawab sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake situs web utawa app minangka alat kanggo nglacak uga.

6. Ngrameke Sukses Sampeyan

Ngurangi bobot iku angel, mula prelu sukses kabeh kanggo terus motivasi.

Wenehi kredit nalika ngrampungake target. Situs sosial utawa situs bobot awak nganggo kaca komunitas minangka papan sing cocog kanggo nuduhake sukses lan entuk dhukungan. Yen sampeyan bangga karo awak dhewe, sampeyan bakal nambah motivasi ().

Kajaba iku, elinga ngrayakake owah-owahan prilaku lan ora mung tekan nomer tartamtu ing skala.

Contone, yen sampeyan duwe target olahraga patang dina seminggu, adus umpluk utawa ngrancang wengi sing nyenengake bareng kanca.

Kajaba iku, sampeyan bisa nambah motivasi kanthi menehi hadiah ().

Nanging, penting kanggo milih hadiah sing cocog. Aja menehi hadiah kanggo panganan. Kajaba iku, aja nganti pahala sing larang regane sampeyan ora nate tuku, utawa ora pati penting yen sampeyan ngidini sampeyan entuk.

Ing ngisor iki minangka sawetara conto hadiah sing apik:

• Entuk manikur
• Menyang film
• Tuku ndhuwur sing anyar
• Nuju kelas masak

Ngrameke kabeh kasuksesan sajrone lelungan ngilangi bobot awak. Coba pahala dhewe kanggo luwih ningkatake motivasi.

7. Temokake Dhukungan Sosial

Wong butuh dhukungan rutin lan umpan balik positif supaya tetep motivasi ().

Marang kulawarga lan kanca cedhak sampeyan babagan target ngilangi bobot awak supaya bisa mbantu sampeyan ing perjalanan.

Akeh wong uga nguntungake yen golek kanca bobot awak. Sampeyan bisa kerja bareng, tanggung jawab saben liyane lan saling semangat nalika proses kasebut.

Kajaba iku, sampeyan bisa ngrewangi melu pasangan, nanging priksa manawa entuk dhukungan saka wong liya, kayata kanca ().

Kajaba iku, coba gabung karo klompok dhukungan. Kelompok dhukungan pribadi lan online wis kabukten nguntungake ().

Duwe dhukungan sosial sing kuwat bakal nuwuhake tanggung jawab lan njaga motivasi kanggo ngilangi bobot awak. Coba gabung karo klompok dhukungan kanggo mbantu motivasi sampeyan.

8. Nggawe Komitmen

Panliten nuduhake manawa wong-wong sing nggawe komitmen umum luwih seneng target ().

Ngandhani wong liya babagan target penurunan bobot awak bakal mbantu sampeyan tetep tanggung jawab. Kandhani kulawarga lan kanca sing raket, lan nuli nuduhake ing media sosial. Yen luwih akeh wong sing nuduhake target, luwih akeh akuntabilitas.

Kajaba iku, nimbang investasi ing anggota gym, paket kelas olahraga utawa mbayar 5K sadurunge. Sampeyan luwih seneng ngetutake yen sampeyan wis nandur modal.

Nggawe komitmen umum kanggo ngilangi bobot awak bakal mbantu sampeyan terus motivasi lan menehi tanggung jawab.

9. Mikir lan Ngomong Positif

Wong sing duwe pangarepan sing positif lan rumangsa yakin karo katrampilane supaya bisa nggayuh tujuwane cenderung saya bobote (15).

Kajaba iku, wong sing nggunakake "pangowahan pangowahan" luwih bisa ngetrapake rencana.

Obrolan pangowahan nggawe pernyataan babagan komitmen kanggo owah-owahan prilaku, sebab lan langkah-langkah sing bakal ditindakake utawa bakal ditindakake supaya bisa nggayuh tujuan ().

Mula, wiwiti positif babagan nyuda bobot awak. Uga, ngomongake babagan langkah-langkah sing bakal sampeyan lakoni lan pikirake kanthi banter.

Saliyane, panliten nuduhake manawa wong sing nggunakake akeh wektu mung mbayangake babagan bobote impen, ora bakal bisa nggayuh tujuwane. Iki diarani nyenengi mental.

Nanging, sampeyan kudu mbedakake kanthi mental. Kanggo mbedakake kanthi mental, luangake sawetara menit mbayangno nggayuh bobote target banjur luangake sawetara menit kanggo mbayangake kemungkinan alangan sing bisa ngalangi.

Sinau ing 134 siswa duwe mental nyenengi utawa mbedakake target diet. Wong-wong sing mbedakake kanthi mental luwih bisa tumindak. Dheweke mangan kalori sing luwih sithik, olahraga luwih akeh lan panganan sing kurang kalori (15).

Kaya sing ditliti ing panliten iki, kontras mental luwih motivasi lan nyebabake tumindak luwih gedhe tinimbang nyenengi mental, sing bisa ngapusi otak sampeyan mikir yen sampeyan wis sukses lan nyebabake sampeyan ora njupuk tindakan kanggo nggayuh tujuan.

Pikirake lan guneman kanthi positif babagan target penurunan bobot awak, nanging priksa manawa sampeyan nyata lan fokus marang langkah-langkah sing kudu ditindakake.

10. Rencana Tantangan lan Kemunduran

Stres saben dinten mesthi katon. Nggoleki cara kanggo ngrancang lan ngembangake katrampilan ngatasi sing tepat bakal mbantu sampeyan tetep motivasi ora preduli apa wae sing kudu ditindakake.

Bakal ana preinan, ulang tahun utawa pesta sing bakal teka. Lan mesthi ana stres ing papan kerja utawa kulawarga.

Penting kanggo miwiti ngrampungake masalah lan mikir babagan kemungkinan tantangan bobot lan kemunduran. Iki bakal supaya sampeyan ora bisa nglacak lan ilang motivasi ().

Akeh wong sing golek panganan kanggo kenyamanan. Iki bisa nyebabake dheweke ninggali target ngilangi bobot. Nggawe katrampilan ngatasi sing cocog bakal nyegah sampeyan kedadeyan.

Kasunyatane, panliten nuduhake manawa wong sing luwih bisa ngatasi stres lan duwe strategi ngatasi luwih becik bakal ngilangi bobot awak lan supaya tetep luwih dawa ().

Coba gunakake sawetara cara iki kanggo ngatasi stres:

• Olahraga
• Praktek ambegan kothak
• Adus
• Metu ing njaba lan golek hawa seger
• Nelpon kanca
• Nyuwun tulung

Elinga uga rencana preinan, acara sosial lan mangan ing restoran. Sampeyan bisa riset menu restoran luwih dhisik lan nemokake pilihan sing sehat. Ing pesta, sampeyan bisa nggawa sajian sing sehat utawa mangan bagean sing luwih cilik.

Penting banget kanggo ngrancang kemunduran lan praktik ngatasi sing apik. Yen sampeyan nggunakake panganan minangka mekanisme ngatasi, coba praktik cara liya kanggo ngrampungake.

11. Aja Tumuju Kasampurnan lan Ngapura Karo Awakmu

Sampeyan ora kudu sampurna kanggo ngilangi bobot awak.

Yen sampeyan duwe pendekatan "kabeh utawa ora apa-apa", sampeyan ora bisa entuk target ().

Yen sampeyan terlalu mbatesi, sampeyan bisa uga ujar manawa "Aku duwe hamburger lan kentang goreng kanggo mangan awan, dadi aku uga bisa mangan pizza kanggo mangan." Nanging, coba ucapake, "Aku nedha awan gedhe, mula aku kudu golek nedha bengi sing luwih sehat" ().

Lan aja ngalahake awak dhewe yen sampeyan salah. Pikiran sing ngalahake dhewe bakal ngalangi motivasi sampeyan.

Nanging, ngapura awakmu dhewe. Elinga yen salah kesalahan ora bakal ngrusak kemajuan sampeyan.

Yen sampeyan target kesempurnaan, sampeyan bakal cepet motivasi. Kanthi ngidini keluwesan lan ngapura dhewe, sampeyan bisa tetep motivasi sajrone lelungan ngilangi bobot awak.

12. Sinau Ngasihi lan Ngapresiasi Awak Sampeyan

Panliten wis bola-bali nemokake manawa wong sing ora seneng marang awak cenderung kurang bobote (,).

Langkah-langkah kanggo nambah citra awak bisa mbantu ngilangi bobot awak lan njaga bobot awak.

Kajaba iku, wong sing duwe citra awak sing luwih apik cenderung milih panganan sing bisa ditindakake lan nyoba kegiyatan anyar sing bakal mbantu nggayuh tujuane ().

Kegiatan ing ngisor iki bisa mbantu nambah citra awak:

• Olahraga
• Apresiasi apa sing bisa ditindakake awak
• Apa sing sampeyan lakoni, kayata pijet utawa manikur
• Ngepung karo wong sing positif
• Aja mbandhingake awake dhewe karo wong liya, utamane model
• Nganggo klambi sing disenengi lan cocog banget
• Deleng ing pangilon banjur ucapake bab sing disenengi babagan awake dhewe

Ningkatake citra awak bisa mbantu sampeyan tetep motivasi ngilangi bobot awak. Coba kegiyatan sing kasebut ing ndhuwur kanggo nambah citra awak.

13. Temokake Olahraga sing Sampeyan Seneng

Aktivitas fisik minangka bagean penting kanggo ngilangi bobot awak. Sampeyan ora mung mbantu ngobong kalori, nanging uga nambah kesejahteraan ().

Jenis sing paling apik yaiku olahraga sing sampeyan lakoni lan bisa tetep tetep.

Ana macem-macem jinis lan cara olahraga, lan penting kanggo nggoleki macem-macem opsi kanggo nemokake sing disenengi.

Coba pikirake ing ngendi sampeyan pengin olahraga. Apa sampeyan luwih seneng ing njero utawa njaba? Apa sampeyan luwih seneng olahraga ing gedung olahraga utawa nyenengake omah sampeyan?

Uga priksa manawa sampeyan luwih seneng olahraga dhewe utawa ing sawijining klompok. Kelas klompok misuwur banget, lan mbantu akeh wong supaya tetep semangat. Nanging, yen sampeyan ora seneng kelas klompok, olahraga dhewe uga luwih becik.

Pungkasan, rungokake musik nalika olahraga, yen bisa nambah motivasi. Wong uga seneng olahraga luwih suwe nalika ngrungokake musik (19).

Olahraga ora mung mbantu ngobong kalori, nanging bakal nggawe sampeyan luwih apik. Temokake olahraga sing disenengi, supaya bisa dadi bagean saka rutinitas sampeyan.

14. Temokake Model Peran

Duwe model peran bisa mbantu sampeyan motivasi kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, sampeyan kudu milih model peran sing bener kanggo terus motivasi.

Nyumerepi gambar supermodel ing kulkas sampeyan ora bakal menehi motivasi suwe-suwe. Nanging, goleki model peran sing bisa gampang dihubungi.

Duwe model peran sing cocog lan positif bisa uga dadi motivasi ().

Mungkin sampeyan ngerti kanca sing wis ngilangi bobot awak lan bisa dadi inspirasi sampeyan. Sampeyan uga bisa nggolek blog utawa crita sing inspiratif babagan wong sing wis sukses bobote.

Temokake model peran bakal mbantu sampeyan terus motivasi. Penting, golek model peran sing bisa dihubungi.

15. Entuk Anjing

Asu bisa dadi kanca bobot awak sing sampurna. Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa duwe asu bisa mbantu ngilangi bobot awak (21).

Pisanan, segawon bisa nambah kegiatan fisik sampeyan.

Panaliten Kanada babagan pamilik asu nemokake manawa wong sing duwe segawon mlaku rata-rata 300 menit saben minggu, dene wong sing ora duwe asu mung lumaku rata-rata 168 menit saben minggu ().

Kapindho, segawon minangka dhukungan sosial sing gedhe. Ora kaya kanca sing sampeyan lakoni, segawon meh seneng banget entuk kegiyatan fisik.

Minangka bonus tambahan, kepemilikan ingon-ingon kabukten bisa ningkatake kesehatan lan kesejahteraan umume. Wis digandhengake karo kolesterol murah, tekanan getih ngisor lan nyuda rasa sepi lan depresi (23).

Kepemilikan segawon bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi nambah kegiatan fisik lan menehi dhukungan sosial ing dalan.

16. Goleki Bantuan Profesional Yen dibutuhake

Aja ragu-ragu takon pitulung profesional kanggo mbantu upaya nyuda bobot yen dibutuhake. Wong sing rumangsa luwih yakin karo ilmu lan kabisane bakal saya bobot.

Iki bisa uga tegese golek ahli diet sing kadhaptar sing bisa mulang babagan panganan tartamtu utawa fisiologis olahraga kanggo mulang babagan olahraga kanthi bener ().

Akeh wong uga seneng akuntabilitas sing diwenehake yen ndeleng profesional.

Yen sampeyan isih ngupayakake motivasi, coba golek psikolog utawa ahli diet sing wis trampil ing wawancara motivasi, sing wis kabukten bisa mbantu wong supaya bisa nggayuh tujuane ().

Profesional kayata ahli diet, fisiologis olahraga lan psikolog bisa mbantu nambah motivasi lan ilmu kanggo mbantu nggayuh target bobot awak.

Garis Ngisor

Dadi motivasi kanggo ngilangi bobot iku penting kanggo sukses ngilangi bobot jangka panjang.

Wong nemokake macem-macem faktor sing motivasi, mula penting kanggo ngerti apa sing bisa menehi motivasi, khusus.

Elinga yen menehi keluwesan lan ngrayakake sawetara kesuksesan sajrone lelungan ngilangi bobot awak. Lan aja wedi njaluk tulung yen dibutuhake.

Kanthi alat lan dhukungan sing cocog, sampeyan bisa nemokake lan tetep motivasi kanggo nggayuh tujuan ngilangi bobot awak.