Pira Sampeyan Kudu Turu Jam?

Konten

• Iki Dhasar Kanggo Kesehatan Sehat
• Ora Prioritas Nduwe Konsekuensi Kesehatan Negatif
• Pira Kudu Turu Sampeyan gumantung saka pirang-pirang perkara
• Dandanan Genetik
• Kualitas Tidur
• Tips kanggo Turu sing Luwih Apik
• Garis Ngisor
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik

Turu iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Nanging, yen urip dadi sibuk, asring dadi perkara pertama sing ora digatekake utawa dikorbanake.

Iki ora nguntungake amarga turu sing turu iku penting banget kanggo kesehatan kaya mangan panganan sing sehat utawa olahraga sing cukup.

Maca terus kanggo sinau kenapa turu iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan lan sepira maneh sing kudu ditindakake saben wengi.

Iki Dhasar Kanggo Kesehatan Sehat

Turu luwih saka mung wektu kanggo awak lan pikiran sampeyan ngaso. Nyatane, nalika sampeyan turu, awak sampeyan angel digunakake.

Sajrone wektu iki, awak mbangun otot sing wis udan awan awan lan ngresiki plak lan sampah sing mbebayani sing diprodhuksi ing otak. Iki minangka proses penting sing njaga pikiran lan awak supaya bisa mlaku kanthi bener ().

Pikiran sampeyan uga ngolah lan nanggapi emosi lan pengalaman sing penting wiwit dina lan dadi memori ().

Turu uga penting kanggo ngatur emosi. Nyatane, turu kanthi kurang mung sewengi bisa nambah tanggepan emosional sampeyan marang perasaan negatif nganti 60% ().

Ora kalah, kekurangane nggawe awak sampeyan angel ngatur sing penting kayata kontrol napsu, sistem kekebalan awak, fungsi metabolisme sing apik lan kemampuan kanggo njaga bobot awak normal (,).

Pungkasan, turu duwe peran penting kanggo ngatur irama sirkadian, utawa jam internal.

Jam batin iki mlaku kanthi jadwal kira-kira 24 jam lan ngatur nalika krasa turu lan ngantuk. Iki uga bisa mbantu ngatur perkara kayata metabolisme, fungsi kekebalan awak lan pembengkakan (5,).

Ora turu cukup suwe, turu ing wayah awan lan cahya sing padhang ing wayah wengi bisa ngilangi jam batin iki lan akeh proses sing diatur ().

Sanajan sampeyan ngira wis cukup istirahat, ora kabeh turu digawe padha. Ora mung penting supaya cukup saben wengi, nanging uga turu sing berkualitas.

Nanging, ora ana definisi universal babagan kualitas turu.

Nanging, bisa uga ditemtokake suwene sampeyan turu, sepele sampeyan asring turu ing wayah wengi, krasa istirahat sampeyan sesuk utawa suwene wektu turu ().

Amarga turu sing apik perlu kanggo akeh aspek kesehatan sing sehat, mula sampeyan kudu cukup nyukupi saben wengi dadi prioritas utama.

Entuk turu sing cukup kualitas perlu kanggo macem-macem sebab, kalebu njaga sistem kekebalan awak lan fungsi metabolisme, ngolah kenangan sedina lan njaga bobot awak normal.

Ora Prioritas Nduwe Konsekuensi Kesehatan Negatif

Kira-kira meh sepertiga wong diwasa lan rong pertiga siswa sekolah menengah kurang turu saben wengi ().

Sayange, turu ora cukup kanthi kualitas bisa nyebabake luwih cilaka tinimbang mung kesel.

Yen kurang turu, sampeyan ora bisa njupuk keputusan sing apik, kurang kreatif lan cenderung melu kacilakan mobil utawa mati nalika isih enom (,).

Iki bisa uga disebabake amarga kasunyatane yen kurang turu bisa ngrusak kinerja kognitif sampeyan.

Siji panliten nemokake manawa mung entuk limang jam saben wengi suwene pirang-pirang wengi, nyuda kinerja mental nganti padha karo ngombe cukup alkohol supaya isi alkohol getih 0,06 ().

Kaya ora cukup, turu sing kurang bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih negatif, kurang produktif lan tumindak kurang etika ing papan kerja (,).

Luwih elek maneh, turu kanthi kualitas sing kurang utawa ora cukup uga nambah kemungkinan sampeyan kena penyakit kronis kayata obesitas, penyakit jantung utawa diabetes (,,).

Lan amarga saiki wayahe awak ngresiki sampah lan plak sing mbebayani saka otak, bisa uga dadi sebab kenapa turu sing kurang bisa uga kena pengaruh risiko penyakit Alzheimer ().

Kurang turu cukup digandhengake karo akeh efek negatif, kalebu gangguan fokus lan njupuk keputusan lan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes lan Alzheimer sing luwih dhuwur.

Pira Kudu Turu Sampeyan gumantung saka pirang-pirang perkara

Saben individu duwe kabutuhan lan pilihan sing unik, lan wangsulane turu sing sampeyan butuhake ora beda.

Nanging, jumlah turu sing sampeyan butuhake saben wengi biasane ditemtokake miturut umur sampeyan.

Rekomendasi resmi kanggo durasi turu dipecah miturut klompok umur (14):

• Wong diwasa lawas (65+): 7-8 jam
• Wong diwasa (18-64 taun): 7-9 jam
• Cah enom (14-17 taun): 8-10 jam
• Bocah-bocah sekolah (6–13 taun): 9-11 jam
• Pra sekolah (3-5 taun): 10–13 jam
• Balita (1-2 taun): 11-14 jam
• Bayi (4-11 wulan): 12-15 jam
• Bayi Anyar (0-3 wulan): 14-17 jam

Nanging, sawetara wong bisa uga butuh turu luwih utawa kurang tinimbang umume sing disaranake, gumantung karo faktor ing ngisor iki.

Dandanan Genetik

Genetika minangka faktor penting liyane babagan turu sajrone jam suwene.

Mutasi genetik tartamtu bisa mengaruhi suwene sampeyan kudu turu, ing wayah awan sampeyan luwih seneng turu lan carane nanggepi kurang turu ().

Contone, sing duwe siji mutasi genetik tartamtu udakara udakara udakara enem jam, dene wong sing ora mbutuhake udakara udakara wolung jam, rata-rata ().

Lan wong sing nggawa mutasi genetis liyane luwih kena pengaruh kurang saka turu utawa ngalami turu sing luwih jero ().

Sayange, dandanan genetik sampeyan ora bisa ngowahi, lan ora ana cara praktis kanggo ngerti manawa sampeyan nindakake salah sawijining mutasi kasebut.

Mula, sampeyan kudu mung priksa apa sing sampeyan rasakake kanggo nemtokake manawa turu cukup.

Kualitas Tidur

Kualitas turu uga bisa nyebabake sepira sing dibutuhake.

Yen turu turu kurang, bisa uga sampeyan rumangsa kesel sawise entuk sing kudu dianggep cukup.

Kosok baline, yen sampeyan turu kanthi kualitas sing apik, sampeyan bisa uga bisa ngatur kanthi luwih sithik kanthi sethithik.

Akeh panliten nemokake manawa durasi turu sing kurang, uga kualitas turu sing kurang, tanggung jawab kanggo akeh efek sing gegandhengan karo turu (,,,).

Mula, ora mung penting fokus ing turu cukup dawa, nanging uga turu kanthi cukup.

Kajaba iku, akeh kelainan turu umum sing bisa nyebabake efek negatif ing kualitas turu, kayata. Yen sampeyan rumangsa ora turu kepenak utawa kesel banget lan ora ngerti sebabe, luwih becik sampeyan mriksa dhokter.

Pira turu sing sampeyan butuhake gumantung saka macem-macem faktor, kalebu umur, genetika, lan sepira turu ing wayah wengi. Nanging, 7-9 jam saben wengi cocog kanggo umume wong diwasa.

Tips kanggo Turu sing Luwih Apik

Amarga kualitas iku penting, coba priksa manawa sampeyan turu kanthi sedina sewengi.

Mangkene sawetara tips kanggo nambah turu:

• Tindakake jadwal biasa: Turu ing wektu sing padha saben wengi mbantu ngatur jam batin. Nindakake jadwal turu sing ora teratur digandhengake karo kualitas turu lan durasi sing kurang (,).
• Gawe rutinitas turu sing tenang: Ngadopsi rutin santai sadurunge turu bisa mbantu sampeyan turu yen turu. Contone, ngrungokake musik sing tenang wis ditrapake kanggo ningkatake kualitas turu ing klompok tartamtu ().
• Gawe lingkungan sing kepenak: Turu ing ruangan sing sepi lan peteng kanthi suhu sing kepenak bisa ngaso luwih turu. Aktif banget sadurunge turu, anget banget utawa ing lingkungan rame ana gandhengane karo turu sing kurang (,).
• Minimalake kafein, alkohol lan nikotin: Panaliten ngubungake panggunaan kafein, alkohol lan nikotin kanthi kualitas turu sing kurang. Coba cegah kafein ing wayah sore lan sore (,,,).
• Ngurangi panggunaan elektronik: Panggunaan ponsel lan elektronik sing akeh banget ana gandhengane karo kualitas turu sing kurang. Malah cahya lampu kamar sing padhang sadurunge turu bisa nyebabake turu sampeyan (,).
• Dadi luwih aktif: Panliten nuduhake manawa ora aktif digandhengake karo turu sing luwih sithik, lan baline, olahraga nalika awan bisa mbantu turu luwih turu ing wayah wengi (,,,).
• Praktek semedi: Latihan meditasi lan istirahat bisa mbantu ningkatake kualitas turu lan fungsi otak, sanajan riset ora jelas (,,,).

Turu sing apik kudu tetep sehat lan ngaso. Kebiasaan kaya minimalake kafein lan turu ing jam biasa bisa mbantu.

Garis Ngisor

Jumlah turu sing sampeyan butuhake beda-beda kanggo saben wong lan kena pengaruh sawetara faktor. Nanging, kanggo umume wong diwasa, 7-9 jam saben wengi minangka jumlah sing cocog.

Coba wenehake babagan perasaan sampeyan sajrone awan kanggo nemtokake manawa sampeyan entuk jumlah sing pas kanggo sampeyan.

Yen turu cukup, sampeyan kudu krasa siyap lan semangat sajrone awan. Yen sampeyan lesu utawa asring kesel, bisa uga kudu luwih turu.

Kanggo entuk manfaat nalika turu, gawe kabiasaan sing apik, kayata minimalake asupan kafein lan alkohol, ngetutake jadwal turu biasa lan nggawe lingkungan turu sing nyaman.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik