Pira wae Bobot Sampeyan Bisa Loro ing Rong Minggu?

Konten

• Awak lan bobot awak
• Tips ngilangi bobot awak
• Intine

Kepiye cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak?

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan bisa uga kepengin weruh pira bobot sing bisa ilang kanthi aman sajrone seminggu utawa rong minggu. Rekomendasi nyoba ilang antara siji lan rong kilogram seminggu.

Ngilangi bobot kanthi laju sing alon lan tetep sejatine luwih apik kanggo awak amarga bisa mbantu manawa awak ngilangi lemak lan njaga bobote. Yen sampeyan ngilangi bobot awak kanthi cepet, sampeyan bakal ngilangi sebagian besar bobot banyu amarga kekurangan glikogen. Bobot jinis iki bakal cepet bali nalika mulihake glikogen. Kurangi bobot banyu ora padha karo ngilangi panyimpenan lemak. Kanggo ngilangi bobot lan njaga, sampeyan kudu ngilangi lemak, ora mung banyu.

Awak lan bobot awak

Bobot sehat beda-beda kanggo saben wong. Penting, aja nganti menehi penilaian kesehatan adhedhasar mung skala, nanging njaga bobot sehat kanggo jinis awak. Sawetara awak bisa nyekel banyu utawa bobote banyu kanthi cepet. Cara liya, sampeyan kudu miwiti ganti awak ing wulan utawa loro saka regimen penurunan bobot awak.

Wiwitane ngilangi 10 persen bobote awak ing wiwitan, kanthi rega siji nganti rong kilogram seminggu, lan tetepen bobot kasebut suwene nem wulan sadurunge terus ngetokake bobot maneh.

Sampeyan uga bisa mriksa dhokter kanggo nemtokake manawa sampeyan kabotan, amarga macem-macem jinis awak bisa bobote luwih akeh tinimbang liyane. Contone, wong sing duwe otot bisa bobote luwih abot tinimbang wong sing bentukane lancip banget, nanging ora kabotan. Yen sampeyan kabotan, ngilangi bobot awak bisa mbantu nyuda resiko komplikasi kesehatan, kayata diabetes lan penyakit jantung.

Tips ngilangi bobot awak

Ana macem-macem dalan kanggo ngilangi bobot, nanging umume, rumusane mung sederhana: mangan luwih sehat lan luwih obah. Aja kejiret ing pola makan utawa tren fitness. Nanging, pilih kebiasaan mangan sing cocog karo gaya urip lan olahraga sing disenengi.

NIH nyaranake sawetara langkah kanggo ngilangi bobot awak, kalebu:

• Ngitung kalori. Kabeh wong beda, nanging mangan 1.000 nganti 1.200 kalori saben dina kanggo wanita lan udakara 1.600 kalori saben dina kanggo pria. Sampeyan ilang bobot nalika awak njupuk luwih sithik kalori tinimbang kobongan. Ngurangi kalori umume kanthi 500 nganti 1.000 kalori saben dina bakal dadi tingkat bobot bobot siji nganti rong kilogram seminggu.
• Fokus ing nutrisi, dudu kalori. Nanging sampeyan kudu eling yen panganan seger lan bergizi luwih sehat tinimbang panganan "diet" sing diproses. Kalori rendah ora mesthi sehat! Sampeyan uga penting mangan cukup panganan saben dina supaya awak ora ngira keluwen lan nyuda metabolisme sampeyan. Fokus karo panganan sing seimbang karo protein tanpa lemak, akeh sayuran seger, sumber karbohidrat lan buah sing durung diproses, lan lemak tak jenuh sing sithik.

Intine

Kunci kanggo ngilangi bobot awak yaiku ngelingi yen bobote alon lan stabil luwih becik kanggo awak tinimbang owah-owahan drastis. Yen sampeyan ngetutake kabiasaan nyuda bobot awak sing sehat, sampeyan kudu nyuda bobot awak nalika nyilikake nyuda bobot awak, sanajan ing minggu pisanan. Elinga yen fokus kanggo nggawe gaya urip sing luwih sehat, ora mung ngganti bobot awak.

Yen sampeyan ora ngerti prabédan pisanan, terusake kanthi pola makan lan olahraga fisik sing sehat. Kabeh wong ngilangi bobot kanthi beda. Yen sampeyan duwe dina "cuti", aja nyerah. Kemajuan digawe suwe-suwe lan ora ngilangi salah sawijining es krim ing wayah wengi.