Cara Ngatur Pawon kanggo Mundhut

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan ngerteni kabeh prekara ing pawon sing bisa nambah bobot awak, sampeyan bisa uga nggawa stok permen ing wajan utawa karton es krim sing wis dipangan ing beku. Nanging pelaku sing sejatine bisa uga luwih alus: Panliten anyar mbuktekake manawa sampeyan ngatur konter, pantry, lan lemari sampeyan bisa nyebabake napsu, lan pungkasane, pinggang sampeyan. Warta apik: Sampeyan ora prelu ngalami renovasi pawon supaya luwih sithik. Coba tips reorganisasi iki supaya sukses ngilangi bobot awak. (Banjur waca 12 Pangowahan sing Didhukung Ahli Kecil kanggo Diet Sampeyan.)

1.Declutter countertop sampeyan. Angkat tangan sampeyan yen sampeyan salah nyimpen panganan ing konter (amarga sampeyan sesuk njupuk maneh saka kabinet, bener?). Mangkene alesan kanggo nyelehake panganan ing pantry: Wanita sing ninggalake sereal sarapan ing countertop bobote 20 pon luwih akeh tinimbang sing ora; wanita sing nyimpen soda ing kontere bobote 24 nganti 26 pon luwih, miturut panliten luwih saka 200 pawon ing Jurnal Pendidikan lan Perilaku Kesehatan. "Sejatine kasunyatan sampeyan wis mangan sing katon," ujare penulis studi utama Brian Wansink, direktur Cornell Food and Brand Lab. "Sanajan dianggep sehat kaya sereal, yen mangan sakepel saben mlaku, kalori bakal nambah." Coba pikirake ora katon, ora dipikir.

2.Ati-ati saka peralatan dapur sing lucu. Nggoleki alat pawon sing dirancang kanthi apik nyebabake pilihan sing luwih nyenengake, miturut panliten ing Jriset Riset Konsumen. Peserta sing nggunakake skuter es krim bentuk boneka entuk 22 persen luwih es krim tinimbang sing nggunakake skuter biasa. "Produk dolanan kanthi sadhar nyebabake kita ora nglindhungi, mula kita luwih gampang golek hadiah kaya panganan sing nyenengake," ujare panulis panaliten Maura Scott, Ph.D., asisten profesor pemasaran ing Florida State University. Yen barang-barang ing omah lucu banget kanggo ditolak, ajak nyenengake ing papan sing luwih sehat, ujare Scott. Goleki penjepit salad utawa botol banyu polka-titik supaya sampeyan luwih nggunakake. (Kita bakal miwiti nganggo Cookware Anyar Anyar kanggo Ngowahi Dapur Sampeyan.)

3. Lebokake panganan sing sehat ing papan sing praktis nemplek ing rai. Mesthi, sawetara dina sampeyan mlaku-mlaku 10 mil kanggo nyekel coklat, nanging umume diprogram kanggo mangan sing paling trep. Wanita sing kudu mlaku enem kaki kanggo nyekel cokelat mangan setengah coklat tinimbang sing duwe permen, miturut panaliten saka Universitas Cornell. Warta apik: "Efek sing padha kanggo panganan sing luwih sehat kayata woh-wohan utawa sayuran, yen luwih gampang, sampeyan bakal bisa mangan," ujare Wansink. Kanggo ngatur maneh supaya sukses, wenehake sayuran prechosed ing level mripat ing kulkas, simpen cemilan sing sehat minangka barang pertama sing ditemokake ing kathok, utawa wenehake mangkuk buah ing meja pawon. Banjur, ndhelikake barang sing ora sehat (kita ndeleng sampeyan, kothak Oreos) ing rak sing paling dhuwur utawa ing jarak sing paling adoh saka beku (pikirake: es krim ing mburine kacang polong beku).

4.Downsize piranti mangan sampeyan. Sampeyan wis ngerti manawa mangan bagean sing luwih cilik minangka langkah sing gampang nyuda bobot, nanging mangan sajian sing luwih cilik ndadekake luwih gampang tetep karo ukuran sajian sing pas. Kasunyatane, wong sing nggunakake piring 7 inci (ukuran piring salad) mangan 22 persen luwih sithik tinimbang sing nggunakake piring nedha bengi 10 inci, miturut panaliten ing Jurnal Federation of American Societies for Experimental Biology. Malah ahli nutrisi sing nggunakake mangkok luwih gedhe nglayani lan mangan es krim luwih 31 persen tinimbang sing nggunakake mangkok cilik. Mbesuk yen sampeyan mbuwang mesin cuci piring, lebokake mangkuk lan piring sing ukurane luwih cilik ing rak ing lemari sampeyan; stash supersize sing gedhe-gedhe tekan. (Lan jangkoan iki Infographic Ukuran Nglayani Kanggo Panganan Sehat Favorit.)

5.Gunakake kacamata sampanye tinimbang tumblers. Iki minangka ide sing bisa ditemokake: Ayo suling sampanye kanggo nyuda jumlah sing dikonsumsi ing kalori cair. Bartenders ngeculake 30 persen luwih akeh tinimbang tumbas kaca tingal ing baseball, miturut panaliten saka Institut Kesehatan Nasional. Amarga konsep iki bisa diterjemahake menyang omben-omben sing nyedhiyakake kalori, gunakake suling utawa kacamata bal-balan kanggo omben-omben sing ngemot kalori, lan tumpukake tumpuk ing jejere adhem banyu sampeyan.

6.Gaweambisising nyuda sampeyannapsu. Lampu surem lan musik sedhot ora mung dilindhungi undhang-undhang mung kanggo wengi wengi. Nalika lampu lan musik wis lembut, para tamu mangan luwih sithik kalori lan uga luwih seneng panganan tinimbang karo mangan kanthi lampu sing keras lan musik sing banter, miturut panaliten saka Cornell University. Gawe ambisi ing omah kanthi golek lampu swasana banjur pasang Pandora ing stasiun sing nyenengake. Werna bisa nggawe sampeyan langsing uga. Tambahake cipratan serpihan abang, piring, apa wae! -Kanggo pawon. Wong mangan 50 persen luwih sithik coklat nalika disajikake ing piring abang dibandhingake karo biru utawa putih, ditemokake panelitian ing jurnal kasebut Elsevier.

7.Gawe kompor sampeyanngawula-stasiun. Yen sampeyan biasane nyedhiyakake panganan saka meja pawon, ngerti iki: Pria lan wanita mangan 20 persen luwih sithik kalori nalika panganan diwenehake saka meja tinimbang meja, ditemokake sawijining panliten. Potong kalori luwih akeh kanthi ngganti sendok sing dienggo kanthi rutin, mula sampeyan bakal menehi rata-rata kurang saka 15 persen, miturut panliten saka Cornell University. (P.S. Temokake carane Ngatasi Ngidam sak Jam.)

Review kanggo