Apa Posisi ala Bisa Nggawe Turu Sampeyan?

Konten

• Cara Nganti Beda turu bisa mengaruhi Kualitas Turu
• Apa postur awan bisa mengaruhi turu?
• Cara gampang kanggo nambah postur awak supaya turu sing luwih apik
• Pindhah luwih.
• Supaya layar tetep ing level mripat.
• Setel pangeling mriksa postur.
• Review kanggo

Yen sampeyan nemoni masalah turu akhir-akhir iki, iki tips sing migunani banget: Gulung pundhak sampeyan lan lungguh terus - ya, kaya wong tuwa sing mulang sampeyan.

Postur bisa uga ora dadi panyebab pisanan sing dipikirake nalika ngerteni kenapa sampeyan ora turu. Nanging, sejatine, wong tuwa sampeyan ora terus-terusan ngandhani sampeyan supaya bisa ngadeg terus kanggo saraf. Cara sampeyan nindakake dhewe bisa mengaruhi kabeh awak, kalebu cara nyerna panganan, cara kerja sistem saraf, lan ya, kualitas turu.

Ngramut dedeg piadeg sing apik — ing wayah awan lan ing wayah wengi - kabeh bakal ana ing posisi kepala amarga ana gegayutane karo awak liyane, ujare Rahul Shah, M.D., ahli bedah tulang belakang lan gulu sing wis disertifikasi dewan. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Kudu Keprigelan babagan Mobilitas Spine Thoracic)

Kanggo duwe postur sing dianggep "apik", sirah kudu dipusat ing panggul nalika nindakake kegiatan saben dina (utawa wengi), "padha karo sendok es krim sing lungguh ing kerucut," jelas Dr. .Shah Kanthi mangkono, otot sampeyan ora prelu nyambut gawe kanggo nyengkuyung sirah, ujare. Luwih akeh otot sing kudu ditindakake kanggo njaga posisi sirah, luwih elek postur sampeyan, ujare Dr. Shah.

Mesthi wae kabeh wong perjuangan karo postur sing kurang apik, lan alangan turu ing acara kasebut. Nanging yen sampeyan terus-terusan ngrasakake rasa sakit, ngalami rasa nyeri sing sumebar ing tangan utawa sikil, utawa ngelingi rasa sakit terus-terusan sing luwih saka sawetara minggu, luwih becik takon dhokter utawa spesialis (kayata terapis fisik) ASAP, nyaranake Dr. Shah. Sanajan sampeyan mung tangi kesel, utawa angel turu utawa turu lan ora ngerti sebabe, luwih becik priksa karo dokter perawatan utama sampeyan, sing bisa mbantu sampeyan nemokake solusi, ujare R. Alexandra Duma, DC, kiropraktor olahraga Tim USA ing FICS, studio pemulihan kebugaran lan kesehatan berteknologi tinggi ing New York City.

Nanging saiki, sampeyan kudu ngerti babagan hubungane postur lan turu.

Cara Nganti Beda turu bisa mengaruhi Kualitas Turu

Apa posisi turu sing disenengi? Apa sampeyan turu sisih sing setya, turu ing mburi, turu weteng? Iku pilihan pribadi lan pakulinan hard kanggo break, utamané yen sampeyan wis tundha cara iki kanggo anggere sampeyan bisa ngelingi. Nanging posisi turu sing beda bisa nyebabake macem-macem awak - lan, minangka asil, kualitas turu sampeyan, ujare Duma.

Contone, turu ing weteng bisa nyebabake stres ekstra ing tulang punggung, nglengkungake kelengkungan alami lan bisa nyebabake nyeri punggung lan gulu, amarga sirah sampeyan bakal dialihake, ujare Duma. (Related: Panyebab Sakit Punggung sing Paling Umum-Plus, Cara Ngilangake Sakit Panjenengan ASAP)

Nalika turu ing punggung umume dianjurake supaya ora turu ing weteng, wong turu maneh isih bisa nemoni sawetara masalah. Turu ing punggung bisa nambah risiko ngembangake apnea turu, kelainan turu sing nyebabake ambegan mandheg lan wiwit, nerangake Duma. Kajaba iku, yen sampeyan snorer, ngapusi ing posisi iki mesthi ora becik, dheweke nambah.

"[Nalika turu ing punggung,] tenggorokan lan weteng sampeyan ditarik dening gravitasi, dadi angel kanggo sampeyan ambegan," Andrew Westwood, M.D., asisten profesor neurologi ing Columbia University Irving Medical Center, sadurunge marang Wangun. "Yen sampeyan [ngapusi ing sisih utawa] di-push dening partner amben, sing ngorok bakal ilang."

Duma nyaranake turu ing sisih sampeyan kanthi bantal ing antarane dhengkul kanggo kualitas turu sing optimal. Posisi turu sisih bakal mbantu supaya balung mburi sampeyan tetep sejajar, tegese sampeyan bakal nyuda rasa lara lan nyeri ing wayah esuk, nerangake Duma.

Minangka sisih "paling apik" kanggo turu? Sawetara riset nuduhake yen turu ing mung sisih siji (apa nengen utawa kiwa) bisa uga ana gegayutane karo ora seimbang lan rasa nyeri otot-tegese sisih gantian bisa uga paling apik.

Nanging, umume, para ahli nyaranake tetep ing sisih kiwa yen sampeyan milih turu sisih. "Turu ing sisih tengen nyurung pembuluh getih, nyegah sirkulasi maksimal," Michael Breus, Ph.D., psikolog klinis lan panulis Rencana Diet Dokter Turu: Ngilangi Bobot Kanthi Turu sing Luwih Apik, sadurunge marang Wangun. Tegese, sampeyan bisa uga bakal muter lan mbalik wengi kanggo nampung kekurangan sirkulasi, ujare Breus.

Nanging turu ing sisih kiwa sampeyan ningkatake kardiovaskular, saéngga jantung sampeyan gampang mompa getih ing awak amarga ora ana tekanan ing wilayah kasebut, tambah Christopher Winter, M.D., pemilik Neurologi Charlottesville lan Obat Turu.

Apa postur awan bisa mengaruhi turu?

Sejatine, ora ana cukup riset babagan hubungan antara postur awan lan kualitas turu kanggo negesake manawa loro kasebut wis ana gandhengane, ujare Dr. Shah.

Nanging, amarga postur sing kurang apik (ing awan utawa ing wayah wengi) meksa otot-otot awak kanggo kerja lembur, awak sampeyan bakal ngusir akeh energi nalika sirah sampeyan ora sejajar karo awak liyane, ujare Dr. Shah. Akibaté, postur sing ora becik bisa nyebabake sampeyan luwih kesel, "langkah sing luwih cendhek, mlaku sing luwih alon, lan nambah pengeluaran energi nalika mlaku-mlaku," ujare.

Postur uga pengaruhe kanggo ambegan, (waca: cara sampeyan ambegan), sing mesthi duwe peran utama ing kualitas turu. Contone, kanthi rutin condong ing posisi sing bunder sedina mupangat bisa nyebabake paru-paru lan napas sampeyan, amarga kabeh padha ringkih, ujare Duma.

"Nalika ambegan ora kuwat, kapasitas oksigen uga dikirim menyang otak sampeyan," ora mung pengaruh tingkat energi awan sampeyan nanging uga turu kanthi mengko, ujare Duma. "Ambegan cethek bisa dadi kontributor kanggo kuatir lan bisa mengaruhi kapasitas turu lan tetep turu," ujare. (Related: 5 Cara kanggo Ngurangi Stress Sawise Dina Dawa lan Ningkatake Turu ing wayah wengi)

Cara gampang kanggo nambah postur awak supaya turu sing luwih apik

Pindhah luwih.

Ora rahasia manawa hunching keyboard lan slouching liwat smartphone ora cocog kanggo postur sampeyan. Yen sampeyan ngerteni mayoritas dina sampeyan lungguh lan jongkok ing macem-macem posisi sing ora krasa, salah sawijining cara paling apik kanggo nambah postur sampeyan - lan, sawise turu, kualitas turu sampeyan - yaiku supaya luwih bisa mindhah awan, ngandika Dr. Shah. "Unggul minangka organ pembuluh darah-iku ngidam aliran getih, lan luwih akeh kegiatan sing ditindakake, luwih akeh aliran getih menyang balung mburi," ujare.

Pencet treadmill, nunggang sepeda, njupuk tangga tinimbang lift, lan malah mlaku-mlaku maneh bisa ngetrapake gerakan sing luwih ramah ing postur (lan ningkatake turu) sedina muput. Yen sampeyan tenan pengin nggawe gaweyan, aktivitas sing nggawa detak jantung ing 60-80 persen saka target denyut jantung-sanajan mung 20 menit saben dina-bisa nduwe pengaruh gedhe kanggo ngoptimalake aliran getih menyang utomo (lan, ing giliran, ningkatake dedeg piadeg sing apik), ujare Dr. Shah. "Nindakake aktivitas kasebut bakal ndadekake otot-otot ing utomo supaya bisa nemokake kahanan sing optimal lan ndhukung tulang belakang ing keselarasan sing optimal," ujare. (Mangkene carane nemokake — lan nglatih — zona denyut jantung pribadi sampeyan.)

Saliyane olahraga aerobik, saben dinane sing lembut uga bisa nambah postur jangka panjang, ujare Dr. Shah. Yen wis tuwa, sampeyan cenderung golek, mula regangan normal (utamane lentur pinggul) bisa nyengkuyung keselarasan sing tepat, jarene. (Gegandhengan: Latihan Latihan Kekuwatan kanggo Posisi sing Sampurna)

Supaya layar tetep ing level mripat.

Yen sampeyan terus bungkuk ing kursi komputer, nggawa layar menyang level mripat supaya sampeyan ora kesusu mbungkuk, ujare Duma. "Pesthekake sikut lan bangkekan sampeyan didhukung," dheweke nambah.

Mesthine, kebiasaan lawas mati banget, mula yen sampeyan nemokake dhewe isih kursi ing kursi, coba ijolan meja kerja kanggo mejo ngadeg.

Setel pangeling mriksa postur.

Ana sawetara cara kanggo mbukak babagan iki. Siji strategi: Cukup nyetel weker ing telpon kanggo mriksa postur sampeyan sedina muput.

Nanging Duma uga nyaranake nggoleki gadget sing ramah postur kanggo ngrampungake tugas, kayata Upright Go Posture Trainer lan Corrector for Back (Buy It, $100, amazon.com). Piranti kasebut tetep ing sisih mburi ing antarane pundhak pundhak, menehi umpan balik postur kanthi wektu nyata liwat aplikasi Upright Go. Nggunakake teknologi multisensor, pelatih kedher nalika sampeyan slouch lan curate data ing postur awak sedina muput kanggo mbantu sampeyan ndeleng manawa sampeyan cenderung mudhun. (Produk turu sing luwih apik kanggo postur ing kene: Kasur Paling Apik kanggo Nyeri punggung, Miturut Kiropraktor)

Review kanggo