Carane Tetep ing Keel Malah

Konten

• Review kanggo

- Olahraga kanthi rutin. Aktivitas fisik nyebabake awak ngasilake neurotransmiter sing diarani endorfin lan nambah tingkat serotonin kanggo nambah swasana ati kanthi alami. Riset nuduhake yen olahraga - latihan aerobik lan kekuatan - bisa nyuda lan nyegah depresi lan nambah gejala PMS. Saiki, umume ahli nyaranake entuk kegiatan intensitas moderat 30 dina sajrone seminggu.

- Mangan apik. Akeh wanita mangan sithik kalori lan ngetutake diet sing kurang vitamin, mineral lan protein. Wong liya ora cukup asring mangan, mula kadar gula ing getihe ora stabil. Salah siji cara, nalika otak sampeyan ana ing negara kurang bahan bakar, luwih sensitif marang stres, ujare Sarah Berga, M.D., saka Sekolah Kedokteran Universitas Pittsburgh. Mangan lima nganti enem dhaharan cilik saben dina sing ngemot campuran karbohidrat sing apik - sing bisa ningkatake tingkat serotonin - lan protein bisa ngetokake pinggiran emosi sing kasar.

- Ngombe suplemen kalsium. Riset dening Susan Thys-Jacobs, M.D., saka Rumah Sakit St Luke's-Roosevelt ing New York City, nemokake yen njupuk 1.200 miligram kalsium karbonat saben dina nyuda gejala PMS nganti 48 persen. Ana uga sawetara bukti yen njupuk 200-400 mg magnesium bisa mbiyantu. Kurang bukti sing ana kanggo verifikasi manawa vitamin B6 lan obat-obatan herbal kayata minyak primrose sore bisa digunakake kanggo PMS, nanging bisa uga dicoba.

- Nggoleki perawatan. Kabar apik babagan gangguan swasana ati sing gegandhengan karo hormonal - depresi, kuatir lan PMS sing abot - iku bisa diobati yen wis didiagnosis. Obat-obatan sing paling umum diresepake kanggo kelainan iki yaiku inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), kayata Prozac (ganti jeneng Sarafem kanggo panandhang PMS parah), Zoloft, Paxil lan Effexor, sing nyedhiyakake luwih akeh serotonin ing otak.

"Obat-obatan kasebut bisa digunakake kanggo kira-kira rong pertiga wanita kanthi PMS sing abot - lan sajrone seminggu utawa rong minggu," ujare Peter Schmidt, MD, saka Institut Kesehatan Mental Nasional, "vs. depresi." Kanggo nyuda efek samping lan nyegah toleransi obat kasebut, sawetara dokter menehi resep supaya digunakake sajrone rong minggu pungkasan siklus menstruasi.

Pasinaon nuduhake yen SSRI bisa digunakake sajrone lan sawise meteng (lan nalika nyusoni) yen wong wadon ngalami depresi utawa suicidal. Ana uga bukti sing winates kanggo nuduhake yen progesteron lisan bisa mbantu nyuda gejala swasana ati PMS tartamtu, kayata kuwatir.

Review kanggo