17 Tips kanggo Tetep siyap ing Pakaryan

Konten

• Kesel ing makarya
• Tips supaya siyaga ing makarya
• 1. Mlaku-mlaku sadurunge kerja
• 2. Ngaso turu sadurunge kerja
• 3. Ngaso kegiatan
• 4. Supaya papan kerjane tetep padhang
• 5. Ngombe banyu
• 6. Ngombe kafein ing awal shift
• 7. Jupuk cemilan supaya gampang
• 8. Entuk barang sing gampang
• 9. Gunakake aroma energizing kanggo nggugah sampeyan
• 10. Uripake sawetara lagu
• Owahi gaya urip dadi luwih gampang tetep siyaga
• 1. Aja nganti cahya sadurunge turu
• 2. Aja ngonsumsi stimulan sadurunge turu
• 3. Nggawe kamar turu meneng
• 4. Gawe napping minangka bagean saka rutinitas sampeyan
• 5. Batesan pangowahan shift sampeyan
• 6. Waspada awak nalika olahraga
• 7. Aja ngrokok lan ngombe sadurunge turu
• Ngatasi lemes ing makarya

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kesel ing makarya

Apa bakal luwih apik yen sampeyan bisa istirahat kerja kanthi cepet saben-saben sampeyan ngrasakake butuh? Sayange, iki dudu kasunyatan kanggo umume wong.

Kesel ing makarya umume yen sampeyan kerja paripurna utawa full time, shift awan utawa shift wengi. Iki bisa ngrusak kinerja kerjane lan nggawe kerja ora nyenengake. Lan ing sawetara karir, bisa uga mbebayani.

Tips supaya siyaga ing makarya

Yen sampeyan berjuang supaya ora siyaga ing papan kerja lan kopi ora bisa ngiris, coba sawetara tips iki:

1. Mlaku-mlaku sadurunge kerja

Entuk hawa seger lan mindhah awak sadurunge makarya bisa mbantu sampeyan tetep turu. Mlaku banget efektif kanggo nambah ati-ati yen sampeyan njupuk srengenge nalika surup.

2. Ngaso turu sadurunge kerja

Sanajan asring ora turu nalika kerja, turu sadurunge kerja bisa nambah kewaspadaan. Iki minangka tips penting banget kanggo buruh shift, sing bisa uga kudu nggarap jam ganjil utawa ganti. Nyedhot sak suwene 15 nganti 20 menit sadurunge kerja bisa ningkatake kewaspadaan sajrone shift.

3. Ngaso kegiatan

Lungguh utawa ngadeg suwe banget, kayata ing mejo utawa kasir, bisa nggawe sampeyan kesel. Tetep aktif bisa mbantu sampeyan supaya luwih waspada lan mikir kanthi luwih jelas. Tangi lan istirahat kegiatan saben sawetara jam yen bisa. Contone, coba mlaku-mlaku ing kantor utawa papan sampeyan nalika telpon kasebut. Sampeyan uga bisa nyoba latihan sing bisa ditindakake ing meja sampeyan.

4. Supaya papan kerjane tetep padhang

Yen sampeyan kerja ing wayah awan, jaga supaya jendhela papan sampeyan mbukak supaya sinar srengenge katon surem. Yen sampeyan makarya nalika peteng utawa surem, uripake lampu supaya sampeyan siyaga lan waspada.

5. Ngombe banyu

Ngombe kafein bisa menehi energi luwih cepet, nanging ngombe banyu sajrone shift luwih sehat lan uga efektif kanggo njaga supaya waspada. Iki amarga dehidrasi bisa nggawe sampeyan luwih angel konsentrasi ing karya.

6. Ngombe kafein ing awal shift

Ngonsumsi sawetara kafein ing awal shift sampeyan bisa nambah waspada nalika isih aktif. Sampeyan kudu nggunakake mung ing wiwitan shift. Kafé telat bisa ngganggu kemampuan sampeyan turu sawise kerja.

7. Jupuk cemilan supaya gampang

Mangan cemilan sing sehat ing wayah awan bisa njaga gula getih - lan manungsa waé - tetep sedina muput. Goleki panganan kanthi campuran protein, karbohidrat, lan lemak sehat. Pilihan cemilan sing apik kalebu:

• butter kacang lan krupuk gandum
• granola lan yogurt
• kacang lan woh
• wortel lan keju bayi

Aja ngonsumsi panganan lan omben-omben kanthi gula tambahan, kayata permen, bar energi, lan soda.

8. Entuk barang sing gampang

Sampeyan bisa dadi angel kanggo fokus ing tugas rumit nalika sampeyan kesel. Yen bisa, rampungake tugas sing paling gampang nalika sampeyan lagi kesel, kayata mbales email, ngajokake dokumen, utawa ngatur maneh desktop komputer. Biasane energi sampeyan bakal bali maneh nalika ngrampungake tugas sing luwih gampang.

9. Gunakake aroma energizing kanggo nggugah sampeyan

Simpen lilin wangi utawa diffuser minyak esensial ing meja sampeyan. Goleki aroma sing kuat lan nyenengake, kayata mlathi, jeruk, utawa peppermint. Sampeyan uga bisa nggosok minyak esensial ing tangan lan kuil kanggo njaga semangat.

Blanja diffuser minyak esensial lan minyak esensial saiki.

10. Uripake sawetara lagu

Ngrungokake musik sing kuat lan semangat kayata rock utawa pop kadang bisa nambah level energi sampeyan. Yen sampeyan kerja ing ruang sing dituduhake, priksa manawa nganggo headphone supaya ora ngganggu rekan kerja.

Owahi gaya urip dadi luwih gampang tetep siyaga

Tips ing ndhuwur minangka perbaikan jangka pendek sing apik kanggo tetep siyaga ing papan kerja. Nanging supaya tetep siyaga ing papan kerja sajrone jangka panjang, sampeyan kudu nyetel sawetara urip saben dinane.

Ing ngisor iki ana pitu perubahan gaya urip sing bisa nulungi kualitas turu, saengga luwih gampang turu ing papan kerja.

1. Aja nganti cahya sadurunge turu

Produksi melatonin awak, sing mbantu sampeyan turu, dipengaruhi dening cahya lan peteng. Bisa uga tantangan, utamane kanggo buruh shift, supaya ora ana lampu sadurunge turu. Sinar srengenge bisa nggawe awak sampeyan luwih semangat nalika nyoba mudhun.

Nyuda cahya cahya sadurunge turu kanthi matesi wektu layar saka TV utawa ponsel. Kajaba iku, coba nganggo topeng mripat utawa gantungake peteng ing windows yen sinar srengenge nggawe sampeyan turu nalika nyoba turu.

2. Aja ngonsumsi stimulan sadurunge turu

Aja ngonsumsi kafein utawa stimulan liyane sajrone paruh kapindho shift. Nindakake perkara kasebut bakal nggawe sampeyan luwih angel turu lan turu nalika turu.

3. Nggawe kamar turu meneng

Pateni kabeh piranti elektronik, kayata TV, lan pasang plengkungan telinga supaya kamar sampeyan dadi tenang. Gunakake mesin swara putih kanggo nylametake swara banter utawa gangguan yen perlu.

4. Gawe napping minangka bagean saka rutinitas sampeyan

Nyiyapake jadwal turu bisa mbantu turu turu.

5. Batesan pangowahan shift sampeyan

Ngganti owah-owahan asring ndadekake awak sampeyan luwih angel nyetel. Batesi pangowahan kasebut yen bisa.

6. Waspada awak nalika olahraga

Olahraga iku migunani kanggo ningkatake turu. Nanging, kanggo sawetara wong, olahraga sadurunge turu, luwih angel turu. Kanggo wong liya, olahraga bisa uga ora mengaruhi pola turu. Kenali awak sampeyan lan apa sing paling apik rasane.

7. Aja ngrokok lan ngombe sadurunge turu

Kebiasaan kasebut bisa nggawe sampeyan luwih angel turu lan turu.

Ngatasi lemes ing makarya

Rasane sayah nyambut gawe bisa gawe dina kerja kurang produktif lan ora nyenengake. Untunge, ana perkara sing bisa sampeyan lakoni saiki supaya sampeyan rumangsa kurang ngantuk lan luwih waspada ing papan kerja. Owahi gaya urip tartamtu kanggo ningkatake turu sawise kerja, bakal mbantu sampeyan tetep waspada ing wektu sing suwe.