Cara Diet Sampeyan mengaruhi Migren: Panganan sing kudu Dihindari, Panganan sing Bisa Dipangan

Konten

• Apa sing dimaksud migren?
• 1. Warung
• 2. Keju umure
• 3. Minuman Alkohol
• 4. Daging sing Diproses
• 5-11. Pemicu Migrain Bisa Liyane
• Cara Ngatasi Migren
• Butterbur
• Koenzim Q10
• Vitamin lan Mineral
• Garis Ngisor

Yuta wong ing saindenging jagad ngalami migren.

Nalika peran diet ing migren kontroversial, sawetara panliten nuduhake manawa panganan tartamtu bisa nyebabake sawetara wong.

Artikel iki mbahas peran potensial pemicu migren diet, uga suplemen sing bisa nyuda frekuensi lan gejala migren.

Apa sing dimaksud migren?

Migrain minangka kelainan umum sing ditepungi nyeri sirah sing bola-bali lan bisa nganti telung dina.

Sawetara gejala mbedakake migren saka ngelu normal. Biasane mung kalebu siji sisih endhas lan diiringi tandha liyane.

Iki kalebu mual lan hipersensitivitas kanggo cahya, swara lan mambu. Sawetara wong uga ngalami gangguan visual, sing diarani aura, sadurunge nandhang migren ().

Ing taun 2001, kira-kira 28 yuta wong Amerika ngalami migren. Riset wis nuduhake frekuensi wanita sing luwih akeh tinimbang pria (,).

Penyebab utama migren ora dingerteni, nanging hormon, stres lan faktor diet bisa uga duwe pengaruh (,,).

Udakara 27-30% wong sing migren percaya manawa panganan tartamtu nyebabake migren (,).

Amarga bukti yen biasane adhedhasar akun pribadi, peran sing paling penting kanggo panganan diet kontroversial.

Nanging, panelitian nuduhake sawetara wong sing migren bisa uga kena panganan tartamtu.

Ing ngisor iki ana 11 pemicu migren diet sing paling asring dilaporake.

1. Warung

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad.

Kandhutan kafein ing dhuwur, stimulan uga ana ing omben-omben teh, soda lan energi.

Sambungan kafein kanggo ngelu iku kompleks. Iki bisa mengaruhi sakit kepala utawa migren kanthi cara ing ngisor iki:

• Pemicu migren: Asupan kafein sing dhuwur kayane nyebabake migren ing
  wong tartamtu ().
• Pangobatan migren: Gabungan karo aspirin lan Tylenol (paracetamol), kafein
  yaiku perawatan migren sing efektif (,).
• Kafein
  sakit sirah mundur: Yen sampeyan rutin
  ngombe kopi, nglumpati dosis saben dina bisa nyebabake gejala mundur total.
  Iki kalebu nyeri sirah, mual, swasana ati sithik lan konsentrasi kurang (,).

Sakit kepala mundur kafein asring digambarake minangka denyut jantung lan ana gandhengane karo mual - gejala sing padha karo migren ().

Kira-kira 47% konsumen kopi sing biyasa ngalami nyeri sirah sawise ora ngombe kopi suwene 12-24 jam. Mboko sithik dadi luwih elek, nganti pucuk antara 20-51 jam. Iki bisa nganti 2-9 dina ().

Kemungkinan ngelu penunduran kafein saya mundhak nalika asupan kafein saben dina nambah. Isih, sethithik 100 mg kafein saben dina, utawa udakara sak cangkir kopi, cukup kanggo ngelu nalika ditarik (,).

Yen sampeyan ngelu amarga ana kafein, sampeyan kudu nyoba njaga jadwal kopi utawa nyuda asupan kafein sajrone sawetara minggu ().

Matesi asupan kafein utawa ngilangi omben-omben kafein dhuwur bisa dadi pilihan paling apik kanggo sawetara wong ().

Ringkesan Penarikan kafein minangka pemicu nyeri sirah sing kondhang.
Sing duwe migren sing rutin ngombe kopi utawa kafein liyane
omben kudu nyoba supaya asupan rutin utawa nyuda kanthi sithik
asupan

2. Keju umure

Udakara 9-18% wong sing migren nglaporake kepekaan tumrap keju sing wis tuwa (,).

Para ilmuwan percaya iki bisa uga amarga kandungan tyramine sing akeh. Tyramine minangka senyawa sing mbentuk nalika bakteri ngrusak tirosin asam amino sajrone proses penuaan.

Tyramine uga ditemokake ing anggur, ekstrak ragi, coklat lan produk daging olahan, nanging keju umur minangka salah sawijining sumber paling sugih ().

Tingkat tyramine katon luwih dhuwur ing wong sing ngalami migren kronis, dibandhingake karo wong sing sehat utawa sing nandhang sakit sirah liyane ().

Nanging, peran tyramine lan amina biogenik liyane ing migren dibahas, amarga panliten nyedhiyakake asil campuran (,).

Keju tuwa uga bisa ngemot histamin, pelaku potensial liyane, sing dibahas ing bab sabanjure ().

Ringkesan Keju umure bisa ngemot jumlah sing cukup dhuwur
tyramine, senyawa sing bisa nyebabake ngelu ing sawetara wong.

3. Minuman Alkohol

Umume wong ngerti nyeri sirah mabuk sawise ngombe alkohol ().

Ing wong tartamtu, minuman beralkohol bisa uga nyebabake migren sajrone telung jam konsumsi.

Kasunyatane, kira-kira 29-36% wong sing migren percaya manawa alkohol bisa nyebabake serangan migren (,).

Nanging, ora kabeh omben-omben alkohol tumindak padha. Panliten ing wong sing migren nemokake manawa anggur abang luwih asring nyebabake migren tinimbang minuman beralkohol liyane, utamane ing antarane wanita (,).

Sawetara bukti nuduhake manawa isi histamin saka anggur abang bisa uga duwe peranan. Histamin uga ditemokake ing daging olahan, sawetara iwak, keju lan panganan fermentasi (,).

Histamin uga diprodhuksi ing awak. Iki kalebu reaksi imun lan fungsi minangka neurotransmitter (,).

Intoleransi histamin panganan minangka kelainan kesehatan sing diakoni. Kajaba nyeri sirah, gejala liyane kalebu flushing, wheezing, wahing, gatel kulit, ruam kulit lan lemes ().

Iki disebabake dening nyuda aktivitas diamine oxidase (DAO), enzim sing tanggung jawab ngrusak histamin ing sistem pencernaan (,).

Apike, nyuda kegiatan DAO katon umum kanggo wong sing migren.

Siji panliten nemokake yen 87% wong sing migren wis nyuda aktivitas DAO. Sing ditrapake mung kanggo 44% sing tanpa migren ().

Panaliten liyane nuduhake yen njupuk antihistamin sadurunge ngombe anggur abang nyuda frekuensi nyeri sirah ing antarane wong sing ngalami sakit sirah sawise ngombe ().

Ringkesan Sawetara minuman beralkohol, kayata anggur abang, bisa uga
pemicu migren. Peneliti yakin histamin bisa disalahake.

4. Daging sing Diproses

Udakara 5% wong sing migren bisa uga ngalami lara sirah utawa malah sawetara menit sawise ngonsumsi produk daging olahan. Sakit kepala jinis iki diarani "sakit kepala asu panas" (,).

Peneliti percaya manawa nitrit, klompok pengawet sing kalebu kalium nitrit lan natrium nitrit, bisa dadi sebab ().

Pengawet iki asring ditemokake ing daging sing diolah. Dheweke nyegah tuwuhing mikroba sing mbebayani kaya Botolinum Clostridium. Dheweke uga bisa ngreksa warna daging sing diolah lan nyumbang kanggo rasa.

Daging sing wis diolah sing ngemot nitrit kalebu sosis, daging babi, daging babi lan nedha awan kaya salami lan bologna.

Sosis sing diobati kanthi keras uga bisa ngemot histamin sing cukup dhuwur, sing bisa nyebabake migren ing wong sing ora sabar karo histamin ().

Yen sampeyan ngalami migren sawise mangan daging sing diolah, coba buwang saka panganan. Apa wae, mangan daging sing kurang diproses minangka langkah gaya urip sing luwih sehat.

Sawetara wong sing migren bisa uga sensitif karo nitrit utawa histamin ing produk daging sing diproses.

5-11. Pemicu Migrain Bisa Liyane

Wong wis nglaporake pemicu migren liyane, sanajan buktine arang banget.

Ing ngisor iki sawetara conto penting:

5. Monosodium glutamat (MSG): Panambah rasa umum iki wis ditrapake minangka pemicu nyeri sirah, nanging ora ana bukti sing nyengkuyung ide iki (,).

6. Aspartame: Sawetara panliten wis ngubungake aspartam pemanis buatan kanthi frekuensi nyeri sirah migren sing tambah, nanging buktine dicampur (,,).

7. Sucralose: Sawetara laporan kasus nuduhake yen sucralose pemanis buatan bisa nyebabake migren ing sawetara klompok (, 43).

8. Woh jeruk: Ing sawijining panaliten, udakara 11% wong sing migren nglaporake woh-wohan jeruk dadi pemicu migren ().

9. Coklat: Ing endi wae saka 2-22% wong sing migren nglaporake sensitif karo coklat. Nanging, panaliten babagan efek coklat tetep ora mesthi (,).

10. Gluten: Gandum, gandum lan gandum gandum ngemot lem. Sereal iki, uga produk sing digawe, bisa nyebabake migren ing wong sing ora sabar ().

11. Pasa utawa mlumpat panganan: Nalika pasa lan nglumpati panganan bisa uga duwe mupangat, sawetara uga ngalami migren minangka efek samping. Antarane 39-66% wong sing migren nggandhengake gejalanya karo pasa (,,).

Penelitian uga nuduhake manawa migren bisa uga minangka reaksi alergi utawa hipersensitivitas kanggo senyawa tartamtu ing panganan, nanging ilmuwan durung entuk konsensus babagan iki (,).

Ringkesan Maneka faktor panganan sing ana gandhengane
migren utawa ngelu, nanging bukti sing ana ing mburine asring diwatesi utawa dicampur.

Cara Ngatasi Migren

Yen sampeyan ngalami migren, bukak dhokter kanggo milih kahanan sing ana gandhengane.

Dokter uga bisa menehi rekomendasi lan menehi resep obat obat nyeri utawa obat liya sing bisa digunakake kanggo sampeyan.

Yen sampeyan curiga yen panganan tartamtu nyebabake migren, coba uwalake saka panganan kanggo ngerteni apa ana prabédan.

Kanggo informasi lengkap babagan cara ngetutake diet elimin, waca artikel iki. Uga, coba jaga diary panganan sing rinci.

Sawetara riset ndhukung panggunaan suplemen kanggo ngrawat migren, nanging bukti efektifitas diwatesi. Ing ngisor iki minangka ringkesan saka sing utama.

Butterbur

Sawetara wong nggunakake suplemen herbal sing dikenal minangka butterbur kanggo nyuda migren.

Sawetara panliten sing dikontrol nuduhake manawa 50-75 mg butterbur bisa nyuda frekuensi migren ing bocah, remaja lan wong diwasa (,,).

Efektivitas kayane gumantung karo dosis. Siji panliten nuduhake manawa 75 mg luwih efektif tinimbang plasebo, dene 50 mg ora ditemokake efektif ().

Elinga yen butterbur sing ora diproses bisa beracun, amarga ngemot senyawa sing bisa nambah risiko kanker lan karusakan ati. Senyawa kasebut dicopot saka varietas komersial.

Ringkesan Butterbur minangka suplemen herbal sing kabukten bisa nyuda
frekuensi migren.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) minangka antioksidan sing peran penting ing metabolisme energi.

Iki diprodhuksi dening awak lan ditemokake ing macem-macem panganan. Iki kalebu daging, iwak, ati, brokoli lan peterseli. Uga didol minangka suplemen.

Siji panliten nemokake yen kekurangan CoQ10 bisa uga luwih umum ing bocah-bocah lan remaja sing migren. Iki uga nuduhake manawa suplemen CoQ10 nyuda frekuensi nyeri sirah ().

Efektivitas suplemen CoQ10 wis dikonfirmasi uga panaliten liyane.

Ing sawijining panliten, njupuk 150 mg CoQ10 sajrone telung wulan nyuda jumlah dina migren nganti 61% ing luwih saka setengah peserta ().

Panaliten liyane nuduhake yen njupuk 100 mg CoQ10 kaping telu saben telung wulan ana asil sing padha. Nanging, suplemen kasebut nyebabake masalah pencernaan lan kulit ing sawetara wong ().

Ringkesan Suplemen Koenzim Q10 bisa uga cara sing efektif
nyuda frekuensi migren.

Vitamin lan Mineral

Sawetara panliten nglaporake manawa suplemen vitamin utawa mineral bisa mengaruhi frekuensi serangan migren.

Iki kalebu ing ngisor iki:

• Folate: Saperangan
  panliten wis ngubungake asupan folat sing kurang kanthi frekuensi tambah
  migren (,).
• Magnesium: Cekap
  asupan magnesium bisa nambah risiko migren menstruasi (,,).
• Riboflavin: Siji panelitian
  nuduhake yen njupuk 400 mg riboflavin saben dina suwene telung wulan nyuda
  frekuensi serangan migren setengah saka 59% peserta ().

Bukti liyane dibutuhake sadurunge ana klaim sing kuat babagan peran vitamin kasebut ing migren.

Ringkesan Asupan folat, riboflavin utawa magnesium sing ora nyukupi
bisa nambah risiko migren. Nanging, buktine diwatesi lan liya-liyane
pasinaon perlu.

Garis Ngisor

Para ilmuwan ora yakin apa sing nyebabake migren.

Panliten nuduhake manawa panganan lan omben-omben tartamtu bisa nyebabake. Nanging, hubungane dibahas, lan buktine ora kabeh konsisten.

Pemicu migrain sing umum dilaporake kalebu minuman beralkohol, daging olahan lan keju sing wis tuwa. Penarikan kafein, pasa lan kekurangan kekurangan gizi uga dicurigai duwe peran.

Yen sampeyan ngalami migren, profesional kesehatan bisa menehi rekomendasi perawatan, kalebu obat resep.

Suplemen kaya koenzim Q10 lan butterbur uga bisa nyuda frekuensi migren ing sawetara wong.

Kajaba iku, buku harian panganan bisa mbantu sampeyan nemokake manawa ana panganan sing sampeyan lakoni ana gandhengane karo serangan migren. Sawise ngenali pemicu potensial, sampeyan kudu ngerti manawa ngilangi panganan kasebut ora ana bedane.

Sing paling penting, sampeyan kudu nyoba njaga gaya urip sing sehat, ngindhari stres, turu sing apik lan mangan panganan sing seimbang.