Mupangate Tangan Tangan Iki Bakal Ngyakinake Sampeyan Kanggo Nguripake

Konten

• Wuku Handstand lan Variasi
• Cara Nggawe Tangan Tangan
• Review kanggo

Paling ora ana siji wong ing kelas yoga sampeyan sing bisa nyepak langsung menyang handstand lan mung adem ing kana. (Kaya pelatih basis NYC Rachel Mariotti, sing demo ing kene.) Ora, dheweke dudu unicorn-lan sampeyan bisa dadi dheweke liyawektu. Ngembangake tantangan sing tantangan iki, lan sampeyan bakal entuk kabeh mupangat kanggo mupangat, plus kepuasan nalika entuk.

"Ngimbangi tangan sampeyan minangka perjalanan sing beda kanggo kabeh wong," ujare Heather Peterson, kepala pejabat yoga ing CorePower Yoga. "Nggawe langkah cilik liwat wektu kanthi nglakoni pose iki saben sampeyan latihan." Pungkasane, sampeyan bakal rumangsa luwih kuwat lan diberdayakake kanthi fisik lan mental, jarene. (Luwih saka ing kene: 4 Mupangat Manfaat Kesehatan Menyang Tangan)

Akeh guru yoga bakal menehi handstand minangka pilihan sajrone kelas. Aja nyoba terus adoh, coba wae! Lan aja nganti wedi ngalang-alangi sampeyan nyoba olahraga awak kabeh iki. Sampeyan bisa tansah miwiti kanthi nggunakake tembok kanggo ndhukung sampeyan, banjur pindhah luwih adoh, tabet Peterson. (Coba rincian langkah-langkah iki kanggo mbantu sampeyan siyap-siyap kanggo handstand.)

Sawise iku, wenehi pose restoratif kaya pose bocah supaya bisa napas maneh lan nerbitake penilaian babagan kinerja sampeyan. (Yoga mesthine dadi santai, elinga?)

Wuku Handstand lan Variasi

Pose iki menehi kekuwatan amarga mbantu sampeyan nemokake keseimbangan internal lan eksternal. Sampeyan bakal entuk-secara harfiah-perspektif anyar. Sanajan kayane pamindhahan murni ing sisih ndhuwur, uga mbutuhake kekuatan paha utama lan batin kanggo nyuda lan tetep seimbang. Keuntungan utama liyane yaiku latihan ing kesadharan awak - sampeyan bakal ngerti manawa pangaturan sing paling sithik bisa nggawe prabédan paling gedhe. Elinga sabar karo awak dhewe: Pose iki minangka babagan lelungan, dudu menehi mancep ing sawijining praktik, ujare Peterson.

Yen sampeyan nandhang lara bangkekan utawa sikut, coba latihan ngadeg lengen. Kanggo nyeri pundhak, ganti kanthi latihan headstand sing didhukung kanthi blok ing pundhak lan tembok. Sawise sampeyan aran nyaman karo handstand tradisional, nyoba pamisah sikil lan lumaku liwat menyang rodha pose.

Cara Nggawe Tangan Tangan

A. Saka asu sing madhep mudhun, langkah sikil kira-kira separo lan angkat sikil tengen munggah.

B. Ngalih bobot menyang tangan lan nggeser pundhak liwat bangkekan, nggawa pandelengan ing ngarep pucuk driji.

C. Miwiti kanthi ngangkat tumit kiwa munggah lan mudhun, driji sikil kiwa. Banjur angkat sikil tengen luwih dhuwur kanthi nggunakake hamstring lan glute.

D. Shift hips liwat pundak kanggo golek hover karo sikil kiwa metu saka lantai. Mudhunake lan baleni maneh nganti sikil loro ana ing tangan, mbentuk garis lurus saka driji sikil nganti pergelangan tangan. (Aliran yoga limang menit iki bisa mbantu sampeyan olahraga kanthi tangan.)

Tips Formulir Handstand

• Sanajan sampeyan duwe pilihan kanggo sisih siji, baleni ing sikil ngelawan kanggo ngimbangi.
• Lebokake inti sampeyan supaya ora ana bentuk "gedhang", yen dodo kembung lan sikilmu tiba ing ndhuwur.

Review kanggo