Carane Nggawe Chaturanga, utawa Yoga Push-Up

Konten

• Variasi lan Wuku Chaturanga
• Cara Nggawe Chaturanga
• Review kanggo

Yen sampeyan wis nate nindakake kelas yoga sadurunge, sampeyan bisa uga akrab karo Chaturanga (sing dituduhake ing ndhuwur dening pelatih sing berbasis NYC Rachel Mariotti). Sampeyan bisa uga kepengin cepet-cepet mili, nanging njupuk wektu kanggo fokus ing saben bagean pamindhahan bakal mbantu sampeyan ngoptimalake lan melu meh kabeh otot ing awak. Serius, iku apik!

"Chaturanga dandasana nerjemahake menyang pose staf papat," ujare Heather Peterson, kepala pejabat yoga ing CorePower Yoga. (Coba latian CorePower Yoga iki kanthi bobot kanggo ngrasakake gaya studio.) "Sampeyan duwe driji sikil lan telapak tangan ing lemah nalika awak plancong lurus nglayang ing lantai kanthi sikut kanthi sudut 90 derajat," dheweke ujar. Fokus ing pose iki bakal nglatih lan nyiyapake awak ndhuwur kanggo saldo tangan kayata gagak, kunang-kunang, lan pengancing.

Variasi lan Wuku Chaturanga

Iki minangka salah sawijining pose sing paling tantangan ing aliran dhasar kelas Vinyasa, ujare Peterson. Iki minangka langkah sing apik kanggo mbangun kekuatan awak ndhuwur, lan sampeyan bakal ngrasakake ing dada, pundhak, punggung, trisep, bisep, lan lengen ngisor. (Ngalahake pamindhahan iki lan sampeyan bakal siyap kanggo tantangan Push-Up 30-Hari kanggo Senjata Patung Serius.) Mirip karo plank, sampeyan uga cocog karo otot inti, nanging sampeyan uga kudu ngeling-eling supaya otot sikil sampeyan digawe lengkap-awak iki, ngandika Peterson. Sampeyan bakal nggarap sikil nalika digunakake kanggo mbantu sampeyan nyebarake kekuwatan gerakan ing awak.

Yen sampeyan lara ing pergelangan tangan, coba gunakake blok ing tangan sampeyan utawa bobot gedhe kanggo ngilangi bangkekan. Yen sampeyan ngalami nyeri pundhak utawa krasa nyuda utawa pinggul mudhun, turuli nganti dhengkul sawise ngalih ing posisi. Elingi: Ora isin ngowahi manawa sampeyan tegese nindakake kanthi bener. (Sabanjure: Yoga Wiwitan Bisa Mbusak Sampeyan.)

Wis nguwasani pose? Coba angkat sikil siji ing kasur utawa jupuk dagu nalika sampeyan maju supaya luwih maju.

Cara Nggawe Chaturanga

A. Saka separo angkat, napas kanggo nandur palma ing kasur sing rada jembar tinimbang ambane pundhak. Nyebar driji sudhut lan langkah utawa mlumpat bali menyang plank dhuwur.

B. Nyedhot, ganti menyang pucuk driji sikil. Gambar iga ngarep lan tips pinggul supaya bisa dadi inti.

C. Exhale, mlengkung elbows menyang 90 derajat, elbows nuding langsung bali.

D. Inhale, ngangkat dhadha, nglayang hips, lan straightening lengen kanggo pindhah menyang munggah madhep asu.

Tips Formulir Chaturanga

• Nalika ing plank, mbayangno muter Palms externally kanggo murub otot antarane lan mburi Pundhak glathi.
• Puterake lipatan njero siku maju lan arahake sikil mburi.
• Lebokake quad lan gambar paha ing njero.

Review kanggo