Pandhuan Lengkap kanggo Mesin Crossover Kabel

Konten

• Mupangate Nggunakake Mesin Crossover Kabel
• Kekurangan Nggunakake Mesin Crossover Kabel
• Latihan paling apik (lan paling awon) sing kudu ditindakake ing Mesin Kabel
• Latihan Mesin Crossover Kabel Panjenengan
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis ndeleng mesin silang kabel ing gym utawa studio fitness. Iku apparatus dhuwur, sawetara kang duwe wangun T prasaja lan liyane duwe lampiran liyane sing nggawe mesin gedhe banget lan ora bisa-miss-iku.

Ora preduli apa jinis fasilitas fitness sampeyan, mesin kabel bakal mesthi ngemot, mesthine, kabel-utawa paling ora rong pulley kanthi gagang sing bisa ditarik, munggah, nyebrang, utawa nganggo diagonal (pilihan akeh!). Kanthi tembung liyane, peralatan iki bisa digunakake ing kabeh awak ing pirang-pirang bidang gerakan, saengga migunani banget kanggo latihan latihan kekuatan. (Iku salah siji saka sawetara Mesin Latihan sing Sejatine Worth Wektu Sampeyan, miturut para ahli.)

Yen ngandika, iku ora persis poto-panjelasan. Mangkene kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan cara nggunakake mesin kabel silang kanthi aman lan efektif.

Mupangate Nggunakake Mesin Crossover Kabel

Iku luwih aman. "Ana komponen keamanan karo mesin crossover kabel amarga sampeyan ora bisa ngatasi bobot awak," ujare Don Saladino, pelatih lan pamilik klub fitness Drive495. "Sampeyan mesthi narik sampeyan utawa nolak, mula yen ana kesalahan, sampeyan mung bisa ngeculake lan langsung bali menyang rak." Tegese yen sampeyan wis tau tetep adoh saka bobot abot amarga wedi ngeculake, mesin kabel bisa dadi alat anyar kanggo njaluk kuwat, tanpa kuwatir bab ciloko impact.

Iku tansah digunakake inti Panjenengan. Pro utama liyane kanggo nggunakake mesin iki: Sampeyan entuk tantangan stabilitas karo saben pamindhahan. "Kabel meksa sampeyan melu lan stabil kanthi akeh otot cilik sing spesifik," ujare Saladino. "Yen stabilisator cilik kasebut ora kuwat lan sampeyan mung nguatake otot sing luwih gedhe, mula wong-wong bisa ngetokake otot lan ciloko."

Njupuk olahraga penet dodo, contone, ngandika Saladino. Kanthi dumbbell utawa barbell, sampeyan bisa lying mudhun, mencet bobot munggah menyang langit-langit. Nalika sampeyan nindakake ing mesin kabel, sampeyan wis ngadeg (ing sikil loro, ing posisi staggered, utawa malah tumungkul), sing tegese saiki kabeh awak digunakake kanggo njaga supaya tetep jejeg. Dadi, nalika awak ndhuwur nyurung bobote, glutes, quads, hamstrings, lan inti sampeyan bakal tetep mantep. Banjur sampeyan nggabungake kabeh awak dadi siji unit, sing penting banget kanggo kinerja olahraga, ujare. (Deleng: Napa Kekuwatan Inti Penting Ngluwihi Estetika)

Iku nambah unsur beda saka resistance. Apa sing apik babagan nggunakake mesin kabel kanggo latihan kasebut yaiku sampeyan duwe ketegangan sajrone gerakan. "Nalika nindakake gerakan nganggo dumbbells, ana titik gerakan sing ora ana ketegangan ing otot," ujare Saladino - sisih ndhuwur fly dada minangka conto. "Nanging kanthi mesin kabel, sampeyan bisa nggawe ketegangan sajrone latihan."

Iku super customizable. Pungkasane, keuntungan liyane kanggo mesin kabel yaiku bisa disesuaikan, ujare Saladino. Contone, bisa diatur supaya cocog karo dhuwure wong, sampeyan bisa kanthi gampang nambah bobot nalika saya kuwat, lan luwih fleksibel kanggo nindakake macem-macem latihan (nanging luwih akeh ing ngisor iki).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Kekurangan Nggunakake Mesin Crossover Kabel

Saliyane mesin sing ageng lan abot (dudu alat olahraga sing ramah ing omah), ana sawetara kekurangan kanggo latihan.

Iku mung bisa dadi abot. Kanggo wiwitan, nalika sampeyan bisa nggunakake mesin kabel kanggo dadi kuwat kanthi nambah bobot liyane minangka latihan aran luwih gampang, sampeyan bakal pungkasanipun tekan titik mandeg-utawa paling abot mesin kabel bakal pindhah. Saladino ngandika iki luwih saka kerugian kanggo wong-wong sing tenan nyoba kanggo sijine otot, a Bodybuilders, luwih saka wong liya. Nanging yen sampeyan uga super kuwat, bisa nahan sampeyan.

Ora cocog kanggo nyepetake lan nyepetake tenaga. Uga, yen sampeyan dadi atlit sing pengin entuk luwih cepet, mesin kabel ora kudu mbantu olahraga ing modality tartamtu. Ngomong, contone, sampeyan lagi muter softball lan pengin uncalan luwih kuat, supaya sampeyan bisa ing kuwat, cepet dodo pencet ing gerakan mbuwang. Iku angel kanggo generate pasukan nalika push utawa narik amarga bobot ing mesin kabel mung bakal fly munggah lan smack mudhun-ora kudu soko liyane gym-goers bakal appreciate. Semono uga para pelari sing bisa nggarap mekanika sprint, kayata drive dhengkul sing cepet lan kuwat.

Bisa uga kakehan kanggo pamula. Yen sampeyan isih anyar kanggo olahraga lan isih sinau babagan gerakan kanthi bentuk sing bener lan njaga keselarasan awak sing bener, mesthine paling apik kanggo ngatasi latihan mesin kabel pisanan karo pakar. "Yen sampeyan olahraga wong anyar, kudu golek pandhuan saka profesional fitness sing disertifikasi kanggo mesthekake sampeyan nggunakake peralatan kanthi aman, kaya sing dikarepake," ujare Jacque Crockford, ACE-CPT, lan manajer konten fisiologi olahraga kanggo Amerika Dewan Latihan. Pelatih banjur bisa menehi pitunjuk babagan stabilisasi lan otot apa sing kudu digunakake. (Uga mriksa latihan latihan kekuatan iki kanggo pamula.)

Latihan paling apik (lan paling awon) sing kudu ditindakake ing Mesin Kabel

Sampeyan bisa nindakake apa wae jinis push utawa push olahraga nganggo mesin kabel lan bakal ngaktifake kabeh awak. Iki kalebu gerakan kayata penet dada sing ngadeg, fly dada, narik-mudhun, lan jinis baris apa wae (ngadeg, dhengkul, utawa malah mbengkongaken).

Mesin kabel uga bisa digunakake kanggo latihan anti-rotasi, kayata Pallof press, sing nyebabake kobong ing obliques lan stabilisator inti liyane. Iku uga alat stand-out kanggo latihan awak ing pesawat saka gerakan beda. Contone, kanggo larik, sampeyan bisa nindakake gerakan ngadeg terus munggah, narik kabel terus bali menyang kandhang iga. Utawa mindhah kabel munggah lan narik gerakan mudhun, nggarap otot saka sudut sing beda. "Aku seneng mbukak sendi kanthi sudhut sing beda," ujare Saladino. "Yen sampeyan tansah narik kabel ing sudut sing padha, sampeyan mung bakal kuwat banget ing bidang gerakan kasebut." (Deleng: Napa Sampeyan Perlu Gerakan Lateral Ing Latihan Sampeyan)

Sampeyan uga bisa kanthi gampang ngoper posisi kanggo latihan sing beda-beda kanggo nambah macem-macem, saka tekan dada siji-sisi kanthi staggered menyang lunge kanthi bicep curl menyang chop kayu sing lutut. "Amarga nyetel resistensi kabel, jinis peralatan iki ngidini fleksibilitas pola gerakan nalika tetep resisten," ujare Crockford. "Posisi ngadeg, lenggah, tumungkul lan ngapusi kabeh bisa ditindakake kanthi akeh mesin kabel, sing ngidini program resistensi awak kabeh."

Mesin kabel malah bisa dianggo kanthi apik kanggo gerakan senyawa, nggarap macem-macem otot bebarengan. Pilih baris plancongan sisih iki, target abs lan lathe, utawa anti-rotasi balung mburi, sing bisa digunakake kanggo inti lan sikil sampeyan — kalorone dadi favorit Crockford.

Sanajan sampeyan bisa ngleksanani meh kabeh jinis olahraga nganggo mesin kabel, mesthine sampeyan bisa nglumpati — yaiku crunches. Akeh wong sing nindakake crunch karo mesin kabel kanthi nyekel kabel ing mburi gulu lan crunching mudhun lan menyang mesin, nanging sing mbokmenawa dudu cara sing paling apik kanggo nggarap abs. "Sampeyan lagi narik karo gulu lan arep menyang fleksi balung mburi," ngandika Saladino. Iki nambah postur hunched-over khas lan ngasilake resiko ciloko luwih saka potensial pay-off. Kelet kanggo gerakan anti-rotasi kasebut (kayata latihan abs mesin kabel iki) kanggo ngiyataken midsection, tinimbang.

Latihan Mesin Crossover Kabel Panjenengan

Kanggo nggawe latihan awak kanthi lengkap ing mesin crossover kabel, pilih salah siji olahraga saka saben kategori (klompok otot) ing ngisor iki. Nindakake 6-12 reps saben kanggo 3-4 set.

Quads:

• Squat Kabel
• Kabel Split Squat

Glutes:

• Ngadeg Kickback
• Kabel Pull Through (Engsel pinggul)

dhadha:

• Single-Arm Chest Press (bisa uga stagger)
• Mabur Dada

mburi:

• Baris Ngadeg
• Kneeling Lat Pull-Mudhun

Inti:

• Pallof Press
• Kayu Kayu

Review kanggo