Napa Goblet Squats minangka Latihan Badan Ngisor sing Sampeyan Perlu Dilakoni

Konten

• Keuntungan lan Variasi Gobat Squat
• Cara Nggawe Squat Goblet
• Review kanggo

Nalika sampeyan siyap nambah bobot kanggo squats nanging ora cukup siap kanggo barbell, dumbbells lan kettlebells bisa ninggalake sampeyan kepingin weruh "Nanging apa aku karo tanganku ?!" Solusine? Goblet squats.

Sampeyan bisa nindakake squat sederhana kasebut nganggo dumbbell utawa kettlebell (utawa apa wae sing abot lan kompak, prakara iki). Iki diarani squats goblet amarga "sampeyan nyekel kettlebell utawa dumbbell ing ngarepe dodo karo tangan sampeyan nyekeli kaya sampeyan nyekel goblet," ujare Heidi Jones, pangadeg Squad WOD lan pelatih kanggo Fortë, butik. layanan streaming fitness.

Nalika nyekel goblet bisa uga ora cocog banget karo urip saben dinane, pamindhahan iki sejatine minangka skill fungsional utama yaiku: "Squat goblet minangka pola gerakan primal lan posisi postural sing alami banget," ujare Lisa Niren, kepala instruktur Studio, app sing ngijini sampeyan kanggo stream mlaku kelas. "Iku padha karo carane njupuk anak (utawa liyane) saka lemah."

Keuntungan lan Variasi Gobat Squat

Ya, squats goblet minangka cara sing gampang kanggo nambah bobot menyang jongkok bobot awak dhasar, nanging nyelehake bobot ing ngarep dada sampeyan uga bisa mbantu sampeyan sinau keseimbangan lan pola gerakan sing tepat kanggo nindakake jongkok biasa, ujare Niren. Dheweke bakal nguatake kabeh ing awak ngisor (pinggul, quads, fleksor pinggul, pedhet, hamstrings, lan otot glute) uga inti lan latissimus dorsi (otot gedhe sing mbentang ing punggung).

"Squat goblet minangka kemajuan sing sampurna kanggo pamula sing asring ngalami kesulitan nindakake squat ngarep lan / utawa mburi metu saka gerbang," ujare. "Iku migunani kanggo mbangun kekuatan quad, imbangan, lan kesadaran awak-khusus supaya awak tetep tegak lan stabil nalika nggunakake sikil kanggo nindakake jongkok sing tepat." Nempatake bobot awak ngidini sampeyan nyelehake ing jongkok uga, sing bakal mbantu njaga utawa nambah mobilitas sampeyan, tambah Jones.

Yen sampeyan wis siyap kanggo nyepak kedudukan, nggawe goblet squat minangka gerakan total awak: Coba jongkok goblet lan curl (mudhun menyang squat, banjur ngluwihi bobot menyang lantai lan nggulung bali menyang dhadha, nyoba telung nganti limang curls ing ngisor saben squat) utawa squat goblet lan pencet (ngisor menyang squat, banjur ngluwihi bobot terus maju ing ngarepe dodo tetep inti braced-lan bali menyang dodo sadurunge ngadeg munggah). Siap kanggo nambah bobot liyane? Terusake menyang barbell back squat.

Cara Nggawe Squat Goblet

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré pundhak, jempol sikil nuduhake rada metu. Tahan dumbbell (vertikal) utawa kettlebell (dicekel sungu) ing dhuwure dada kanthi sikut mudhun, nanging ora dipasang ing iga.

B. Tutup lengen lan engsel ing pinggul lan dhengkul supaya mudhun menyang jongkok, ngaso nalika pupu sejajar karo lemah utawa nalika bentuk mulai rusak (lutut guwa utawa tumit mudhun saka lantai). Supaya dhadha tetep dhuwur.

C. Mlaku tumit lan sikil tengah kanggo ngadeg, supaya inti tetep fokus ing saindhenging.

Tips Formulir Goblet Squat

• Tansah dhadha dhuwur ing ngisor jongkok.
• Yen nggunakake ketel, sampeyan bisa terus nganggo gagang madhep utawa werni madhep, sing luwih angel.
• Jaga inti terus aktif, lan aja bunder mbunderake maju utawa mundur sajrone jongkok.
• Aja condong maneh nalika ngadeg ing sisih ndhuwur saben wakil.

Review kanggo