Cara Kreatif — Ditambah Kabeh Masalah Kanggo Otak

Konten

• 1. Tune ing wektu tartamtu.
• 2. Temokake perspektif sing seger.
• 3. Coba semedi sing dipandu iki.
• 4. Alam lan hawa adhem.
• 5. Nganggo hobi seni.
• Review kanggo

Pikiran inovatif kaya latihan kekuatan kanggo otak, ngasah katrampilan ngrampungake masalah lan nyuda stres. Lima strategi ilmiah sing didhukung ilmiah iki bakal mulang sampeyan carane nindakake luwih akeh.

Tembung kreatifitas nelpon kanggo nguber seni kaya lukisan lenga lan muter instrumen. Nanging adoh luwih saka iku. "Ing psikologi, kreatifitas nuduhake ide-ide sing anyar lan migunani, "ujare Adam Grant, Ph.D., psikolog, panulis, lan profesor sing spesialisasine psikologi organisasi ing Wharton School ing Universitas Pennsylvania. Keuntungan saka skill kasebut kalebu akeh lan universal. Navigasi dalan menyang ndhuwur tembok bouldering utawa mikir munggah hadiah sampurna kanggo ulang tahun adhine mbutuhake kreatifitas, uga brainstorming gagasan apik ing karya utawa dekorasi omah. "Tanpa kreatifitas, jagad iki mandheg," ujare Grant. "Kita ora entuk inovasi. Kita ora nemokake cara kanggo nambah urip kita. Kreativitas minangka getih pangapikan lan rasa seneng. ”

Sampeyan uga penting kanggo kesejahteraan sampeyan. "Kreativitas minangka bagean kritis kesehatan otak," ujare Rahul Jandial, M.D., Ph.D., ahli bedah saraf lan ilmuwan kanker ing rumah sakit City of Hope ing California lan penulis Ahli ilmu saraf. "Iki kalebu lobus frontal, yaiku bagean paling gedhe ing otak sampeyan." Dheweke duwe peran kanggo ngrampungake masalah, memori, pangadilan, lan kemampuan sampeyan komunikasi emosi. "Yen sampeyan ora nate mikir kanthi kreatif, bagean otak sampeyan bakal mulai mudhun, kaya biceps yen ora nate lentur," ujare Dr. Jandial. Sinau babagan iki: Wong sing melu kegiatan sing mbutuhake pamikiran kreatif duwe kenangan lan kemampuan ngatasi masalah sing luwih apik tinimbang sing ora nindakake.

Seni kreatif sing luwih tradisional, kayata muter musik, nggambar, nari, lan nulis ekspresif, nduweni tunjangan kesehatan liyane sing kuat, kalebu nyuda tingkat stres lan kuatir, studi nuduhake. Amarga entuk manfaat kreatifitas awak-pikiran gedhe, kita bakal nemokake cara paling apik kanggo nggawe otak kreatif. Kanthi latihan sethithik, limang teknik sing wis kabukten iki bakal nguatake bagean pikiran sing mbantu sampeyan nggawe inovasi, supaya sampeyan bisa rumangsa kuwat lan luwih seneng. (Related: Kepiye Kreativitas Bisa Nggawe Kita Luwih Seneng)

1. Tune ing wektu tartamtu.

Lima nganti 10 menit sadurunge sampeyan turu lan limang nganti 10 menit sawise sampeyan tangi nalika otak sampeyan luwih seneng kreativitas, ujare Dr. Jandial. "Dheweke dikenal minangka negara hypnagogic lan hypnopompic," jarene. Iki nalika gelombang otak alfa (sing nambah fokus) lan gelombang otak (sing nentremake sampeyan) loro-lorone aktif ing wektu sing padha, sing ora biasane kedadeyan kasebut. Sejatine sampeyan ana ing kahanan ngimpi-cukup turu kanggo mikir ing njaba kothak, tanpa sensor dhewe sing disebabake dening bagian otak sing luwih rasional nanging cukup waspada kanggo ngelingi pikiran lan gagasan sampeyan, supaya sampeyan bisa nggunakake mengko. (Liyane ing kene: Cara Nambah Daya Otak Sampeyan)

Kanggo entuk wektu super-kreatif iki, simpen notebook lan pulpen ing amben sampeyan. Tulis kabeh pikirane sing ana sajrone rong jendhela iki. Pungkasane, sampeyan bakal luwih gampang nyetel lan ngetrapake ide kreatif sing kasedhiya nalika gelombang otak sampeyan kerja ing lembur. Sampeyan uga bisa mull liwat sembarang masalah utawa roadblock mental sampeyan lagi madhep sakdurunge turu, Dr. Jandial ngandika. Sampeyan bisa uga aran luwih cetha nalika sampeyan tangi. (Ora lali, jurnal sadurunge turu bisa mbantu turu luwih apik.)

2. Temokake perspektif sing seger.

Sampeyan nggawe pikiran sing paling kreatif nalika sampeyan rada metu saka jero. "Dadi masalah anyar utawa kahanan, sampeyan luwih seneng melu pikiran sing ngasilake momen eureka. Yen sampeyan dadi luwih kenal karo apa wae, sampeyan mandheg takon babagan bagean tartamtu saka proses kasebut, "ujare Grant.

Kanggo nggunakake strategi iki babagan perkara sing sampeyan lakoni kabeh, pikir luwih gedhe lan luwih jembar. Nalika sampeyan lagi brainstorming, generate gagasan liyane saka biasane, Grant ngandika. "Wong-wong cenderung mikirake siji utawa rong konsep lan banjur mbukak karo sing pertama sing ditresnani. Nanging biasane ide sing paling konvensional, "ujare. Dadi aja mandheg kono-terus wae. Tulisen 10 nganti 20 pikiran. "Sampeyan bakal ngasilake akeh ide sing ala, nanging cara iki uga bakal meksa sampeyan kreatif lan nggawe novel," ujare.

Nalika wektune milih siji, goleki ide favorit nomer loro. Alesané: "Sampeyan biasane seneng banget karo ide No. Kanthi favorit nomer loro, sampeyan duwe semangat kanggo tetep, nanging jarak sing cukup kanggo ngenali lan ngatasi kekurangane, "ujare Grant. (Psst...Yen sampeyan seneng iki, sampeyan bakal seneng Creative Takes On a Vision Board kanggo Coba Taun Iki)

Nyelehake musik latar mburi nalika sampeyan mikir. Panaliten anyar nemokake manawa musik ngrusak kinerja kreatif.

3. Coba semedi sing dipandu iki.

Praktek sing eling yaiku ngawasi terbuka mbukak pamikiran kreatif, miturut riset ing Frontiers ing Psikologi. Ing panliten kasebut, rong klompok wong nindakake meditasi kaping 45 menit seminggu lan banjur dijaluk mikir babagan panggunaan pulpen sing bisa. Wong-wong sing nggunakake metode ngawasi mbukak duwe gagasan luwih akeh tinimbang sing nindakake jinis meditasi fokus, sing konsentrasi ing bagean utawa obyek tartamtu. (Terus maca ing kene kanggo dhasar meditasi liyane sing kudu sampeyan ngerteni.)

Para panaliti ujar manawa meditasi ngawasi mbukak nyengkuyung apa sing diarani "pemikiran sing beda," sing digunakake kanggo ngasilake ide kreatif. Iki tegese sampeyan kanthi sadhar wiwit ndeleng kabeh ide duwe bobot sing padha, menehi wektu kanggo evaluasi.

Kanggo nyoba dhewe, goleki meditasi sing dipandu "pemantauan terbuka" utawa "kesadaran terbuka" ing aplikasi telpon Insight Timer gratis. (Aplikasi meditasi liyane iki uga cocog kanggo pamula.)

4. Alam lan hawa adhem.

Ing njaba feed proses kreatif. Wong diwasa ngetung 50 persen luwih dhuwur ing tes kreativitas sawise plancongan papat nganti enem dina, miturut ilmuwan saka Universitas Utah. Panaliten liyane wis nuduhake manawa ing njobo mengaruhi korteks prefrontal, bagean otak sing melu multitasking, ngrampungake masalah, lan mikir kritis. Tenang kanggo sawetara wektu bisa nyurung pamikiran kreatif; korteks prefrontal cenderung kurang aktif nalika wong melu aktivitas kaya musik improvisasi, jurnal kasebut PLOS siji laporan Njaba 30 menit saben dina kanggo entuk keuntungan, ujare Dr. Jandial. (Related: Cara sing Didhukung Ilmu Kanggo Sesambungan karo Alam Ningkatake Kesehatan Sampeyan)

5. Nganggo hobi seni.

Nggambar, fotografi, komedi improvisasi, nari, lan nulis bisa mbantu sampeyan ngowahi bagian kreatif otak, supaya luwih gampang diakses ing kabeh bidang urip sampeyan. "Para ahli ngira yen astronom Galileo sing nemokake manawa ana gunung ing rembulan amarga dheweke uga nggambar," ujare Grant. "Dheweke ngerti manawa bayangan sing dideleng sejatine gunung lan kawah." Kanthi cara sing padha, improvisasi bisa nguatake kemampuan sampeyan mikir ing sikil nalika rapat lan nambah katrampilan presentasi. Fotografi bisa ngasah perhatian sampeyan kanthi rinci.

Kegiatan "tanpa guna" kaya doodling ing notepad lan ngalamun duwe manfaat sing penting. "Dheweke ngidini pikiran sampeyan ngumbara, lan ujian MRI nuduhake yen pikiran sampeyan luwih akeh, luwih akeh koneksi ing antarane area otak sing adoh," ujare Dr. Jandial. Nglampahi sawetara menit saben dina nindakake perkara tanpa ana tujuan tartamtu. Kayata, katon metu jendhela lan ndeleng ing tampilan, utawa pindhah kanggo stroll short njaba kanggo ngresiki sirah, Dr. Jandial nyaranake. "Iki bisa mbantu sampeyan ngakses macem-macem sudut pikiran," ujare. (Manfaatake biohacking kanggo entuk luwih akeh keuntungan kanggo pikiran lan awak.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Review kanggo