Cara Nggawe Stamina Sampeyan

Konten

• 5 cara kanggo nambah stamina
• 1. Olahraga
• 2. Yoga lan semedi
• 3. Musik
• 4. Kafein
• 5. Ashwagandha
• Takeaway

Apa stamina?

Stamina minangka kekuatan lan energi sing ngidini sampeyan njaga upaya fisik utawa mental sajrone wektu sing suwe. Nambah stamina mbantu ngatasi rasa ora nyaman utawa stres nalika nindakake kegiatan. Uga nyuda lemes lan lemes. Duwe stamina sing dhuwur ngidini sampeyan nindakake kegiyatan saben dinane ing level sing luwih dhuwur kanthi nggunakake kurang energi.

5 cara kanggo nambah stamina

Coba tips iki kanggo nggawe stamina:

1. Olahraga

Olahraga bisa uga dadi perkara pungkasan ing pikiran sampeyan yen kurang krasa energi, nanging olahraga sing tetep bakal mbantu nambah stamina.

Asil a nuduhake manawa peserta sing ngalami lemes amarga kerja nambah tingkat energi sawise enem minggu melu-melu olahraga. Dheweke nambah kemampuan kerja, kualitas turu, lan fungsi kognitif.

2. Yoga lan semedi

Yoga lan semedi bisa nambah stamina lan kemampuan ngatasi stres.

Minangka bagean saka, 27 siswa medis melu yoga lan kelas semedi sajrone nem minggu. Dheweke ngalami peningkatan tingkat stres lan rasa sehat. Dheweke uga nglaporake luwih akeh ketahanan lan kurang kesel.

3. Musik

Ngrungokake musik bisa nambah efisiensi jantung. 30 peserta kasebut duwe denyut jantung sing mudhun nalika olahraga nalika ngrungokake musik sing dipilih. Dheweke ora bisa ngetrapake olahraga nalika ngrungokake musik tinimbang olahraga tanpa musik.

4. Kafein

Ing sangang, sangang perenang lanang njupuk dosis kafein 3 miligram (mg) sakjam sakdurunge mlaku gaya bebas. Perenang iki nambah wektu sprint tanpa nambah denyut jantung. Kafein bisa nambah semangat nalika dina krasa kesel banget olahraga.

Coba aja kakehan ngandelake kafein, amarga sampeyan bisa nambah toleransi. Sampeyan uga kudu adoh saka sumber kafein sing akeh gula utawa rasa buatan.

5. Ashwagandha

Ashwagandha minangka ramuan sing digunakake kanggo kesehatan lan vitalitas sakabèhé. Iki uga bisa digunakake kanggo ningkatake fungsi kognitif lan kanggo nyuda stres. Ashwagandha uga ditampilake kanggo ningkatake level energi. Ing, 50 wong diwasa atletik njupuk 300 kapsul mg Ashwagandha sajrone 12 minggu. Dheweke nambah toleransi kardiorespiratory lan kualitas urip umume luwih akeh tinimbang klompok plasebo.

Takeaway

Nalika fokus nambah level energi sampeyan, elinga yen alami yen ngalami ebbs lan aliran energi. Aja ngarep-arep bisa mlaku kanthi maksimal kanthi maksimal. Elinga ngrungokake awak lan istirahat yen dibutuhake. Aja nganti meksa kesel banget.

Yen sampeyan rumangsa nggawe pangowahan kanggo nambah stamina tanpa asil, bisa uga njaluk dhokter. Dokter bisa nemtokake manawa sampeyan duwe masalah kesehatan sing nyebabake kinerja sampeyan. Tetep fokus ing rencana becik kanggo kesejahteraan umume.