Cara Retak Hip Sampeyan Tanpa Nggawe Awak Dhewe

Konten

• Cara ngencengi pinggul
• Kupu manjang
• Lunge sisih
• Pigeon nuduhke
• Cegahan
• Penyebab rasa ora nyaman ing pinggul
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Ringkesan

Nyeri utawa kaku ing pinggul umume. Cedera olahraga, meteng, lan tuwa bisa nyebabake sendhi pinggul, dadi angel kanggo sendi ngleyang ing njero gerakan.

Ing sawetara kasus, iki nyebabake perasaan yen pinggul sampeyan salah lan kudu retak utawa "muncul" ing panggonane.

Kadhangkala pinggul sampeyan malah bakal nggawe swara retak dhewe. Sanajan iki bisa nuduhake masalah sendi sing serius, asring mung tendon sing meluncur ing sendi. Akeh wong sing ngalami "retak" iki tanpa gejala liyane.

Nalika nyeri pinggul sing bola-bali kudu mesthi ditangani lan didiagnosis dening dhokter, ana sawetara kedadeyan nalika aman kanggo nyoba nyelehake pinggul maneh dadi keselarasan. Maca terus kanggo ngerteni, lan kepiye, sampeyan bisa uga nyoba.

Cara ngencengi pinggul

Sendi pinggul yaiku sendi bal-lan-soket sing nyambungake panggul menyang ndhuwur balung paha.

Bantal tulang rawan sing kandel ing antarane balung bisa nggawe balung ngluncur tanpa menehi rasa lara.

Tendon nyambungake otot lan balung ing pinggul, ngiket, nanging tetep ora bisa dibedakake yen dibutuhake.

Yen tendon dadi radang, yen balung rawan wiwit rusak, utawa yen otot utawa balung sampeyan cilaka, mobilitas pinggul dadi winates. Mung coba olahraga kasebut yen pinggul sampeyan rasane "mati" nanging ora nyebabake sampeyan lara.

Kupu manjang

1. Lungguh terus kanthi bokong sampeyan kanthi terus nutul jubin.
2. Bend dhengkul lan pasang ngisor sikil supaya tumit sampeyan keprungu.
3. Tarik napas jero kanggo pusat regangan sampeyan.
4. Tekan alon-alon dhengkul sampeyan ing sisih loro menyang lantai lan ambegan. Sampeyan bisa uga krungu pop hip sampeyan.

Lunge sisih

1. Ngadeg terus lan obah sikilmu ing posisi sing jembar.
2. Miring ing sisih tengen sing sampeyan bisa, mbengkokake lutut tengen nalika sikil kiwa tetep lurus. Sampeyan kudu ngrasakake babagan pangkal paha kiwa, lan sampeyan bisa uga krungu swara pop.

Pigeon nuduhke

1. Mulai ing weteng, madhep ing lantai.
2. Angkatake ing lengen lengen lan sikil terus ing mburi sampeyan. Gawe bentuk V sing kuwalik karo awak, tanganake lurus lan jembarake pundhak lan sikilmu rata ing jubin.
3. Lentur sikil tengen sampeyan. Angkatake sikil tengen sampeyan ing jubin lan gawanen maju. Nyelehake tungkak tengen sampeyan ing bangkekan kiwa lan jupukake menyang lantai. Paha sampeyan kudu rata ing ndhuwur tikar utawa lemah.
4. Geser sikil kiwa sampeyan sakdurunge. Paha kiwa sampeyan kudu muter ing njero awak liyane. Lebokake tangan ing sisih sampeyan kanthi driji nutul jubin, ing mburi sikil tengen.
5. Pindhahake awak menyang sikil tengen, nyedhaki lantai sing paling cedhak. Sampeyan bisa uga krungu pop utawa retak. Yen sampeyan ngrasakake lara, langsung mandheg.
6. Mungkasi alon-alon saka nuduhke Pigeon sawise 30 detik, lan baleni ing sisih liyane.

Cegahan

Yen sampeyan duwe curiga yen sampeyan wis cilaka, aja nyoba nyuda pinggul. Retak pinggul bola-bali bisa nambah utawa nyebabake cilaka saya suwe.

Nalika pinggul sing rumangsa "ora pas" bisa nesu, aja ngusapake pinggul utawa ngalih kanthi ora sengaja kanggo nyoba supaya "pop". Sembarang upaya retak pinggul kudu ditindakake kanthi alon, aman, kanthi eling lan gerakan sing ati-ati.

Yen sampeyan ngrasakake pinggul wis ilang kaping pirang-pirang minggu, utawa yen lara ana ing njero swara nalika sampeyan nggepuk pinggul, sampeyan kudu nemoni dokter. Obat anti-inflamasi, terapi fisik, utawa perawatan kiropraktik bisa uga ditrapake kanggo ngatasi rasa ora nyaman ing pinggul.

Penyebab rasa ora nyaman ing pinggul

Crepitus minangka istilah medis kanggo sendhi sing retak lan pop. Crepitus bisa disebabake dening gas sing kepepet ing antarane sendi. Sampeyan uga bisa disebabake dening tangis tendon, balung sing pecah lan ora mari kanthi bener, lan pembengkakan ing sendi sampeyan.

Penyebab umum rasa ora nyaman ing pinggul:

• sindrom pinggul sing nyepetake, sawijining kondhisi sing nyebabake tendon otot sing radang nalika ngusap soket pinggul
• artritis
• sciatica utawa saraf liyane sing dicubit
• bursitis
• dislokasi pinggul amarga ciloko
• luh labral
• tendinitis

Nalika arep golek dhokter

Yen retak pinggul nyebabake sampeyan lara, sampeyan kudu golek dhokter.

Yen sampeyan ngalami penyakit inflamasi, suntikan kortikosteroid bisa uga nyuda rasa nyuda lan nyuda. Nyeri hip sampeyan bisa dadi tandha awal saka atritis utawa nuduhake manawa sampeyan ngalami masalah ing punggung ngisor.

Nglirwakake rasa sakit pinggul bisa nyebabake rasa lara utawa cilaka. Nanging ciloko pinggul lan kondisi kesehatan sing diobati kanthi cepet lan bener duwe ramalan sing apik.

Takeaway

Retak pinggul sok-sok kanggo ngeculake ketegangan dudu risiko kesehatan. Kajaba iku, pinggul sing retak dhewe sajrone olahraga utawa nalika sampeyan turu, ora umum.

Yen sampeyan ngrasakake yen sendi pinggul "ora aktif" utawa ora ana ing panggonane, ana cara sing aman supaya bisa retak. Nanging bola-bali retak utawa njepit pinggul kanggo ngobati sendhi sing ilang utawa cilaka ora efektif. Ngomong karo dokter babagan rasa nyeri utawa rasa kuwatir babagan retak sendi.